Calculadora De Press De Banca

Su máximo de una repetición es nuestra medida más precisa de su fuerza. Se utiliza para determinar el ganador en concursos internacionales de levantamiento de pesas.

Para determinar el peso de su press de banca, necesitará usar una calculadora. También sería inseguro. Use una calculadora de 1RM para obtener un método más seguro y confiable. Es simple de verificar; simplemente levántelo una vez.

Este párrafo explicará qué es una forma adecuada. ¡Estar a salvo! Ayudaría si colocaras los imperdibles a la altura correcta. Si el peso es demasiado pesado, lo atraparán. Los conectores deben colocarse en el barril para asegurar las placas. Use los siguientes consejos para entrenar de manera segura, efectiva y adecuada.

Cómo hacer press plano correctamente en un banco:

Después de que hayas hecho la cantidad de repeticiones que planeaste, acumula el peso de manera segura. La última repetición es la más difícil. Presiona el peso hacia tu pecho hasta que tus codos se bloqueen. Ahora mueva la barra horizontalmente hacia el bastidor, con los ojos en los soportes de mancuernas. Cuando llegue al estante, doble los codos para que la barra baje en los montantes.

El press de banca inclinado es un movimiento que se puede usar para prepararse para varios deportes, incluido el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas e incluso el levantamiento de pesas olímpico. Las prensas inclinadas tienen el objetivo principal de fortalecer la parte superior del músculo pectoral. Los músculos pectorales mayores están formados por una cabeza pectoral, que se compone del pectoral inferior y superior. El press de banca inclinado estimula los pectorales superiores.

Permite una mayor activación de los hombros cuando el banco se coloca inclinado (15-30 grados). La inclinación del banco también reduce la tensión en el manguito de los rotadores, que puede causar lesiones al presionar sobre una superficie plana.

Sin embargo, existen algunas desventajas al presionar el pecho inclinado. El press plano crea grupos completos de músculos pectorales, mientras que el press inclinado solo construye la parte superior. También puede activar el músculo deltoides de los hombros, lo que provoca un dolor muscular intenso. El dolor en esta zona puede resultar muy incómodo para las actividades cotidianas.

Método y forma para un correcto press inclinado

Para mejorar la fuerza de la parte superior del torso y la masa muscular, debe familiarizarse con el press de banca declinado. Las prensas de banco planas parecen ser el ejercicio de pecho más popular. En realidad, este podría ser el ejercicio más utilizado en los gimnasios de todo el mundo. No es el mejor ejercicio. Si aún no lo has probado, ¡sigue leyendo y pruébalo!

¿Por qué debería rechazar? Tienes una gran pregunta. Pero la respuesta es igualmente buena. Este ejercicio ha sido recomendado por muchos profesionales del culturismo y el fitness si deseas desarrollar los músculos pectorales. Los descensos ponen más énfasis en el pecho que en un banco plano o inclinado. Muchos campeones de culturistas eligen hacer press declinado en lugar de banco plano debido a problemas en los hombros causados por un banco plano. Este es su consejo: Pruébelo usted mismo para descubrir todos los grandes beneficios.

Si rechaza el press de banca, recuerde cuidar su seguridad, especialmente si levanta la mano hacia él para cualquier evento desafortunado que pueda sufrir. Además, evite usar un "agarre falso para cualquier evento desafortunado" donde el pulgar esté envuelto con los dedos. Esto puede provocar lesiones graves si se cae la barra. Debes usar un agarre regular para sujetar la barra.

Disminución de las instrucciones de press de banca

"¿Cuántos puedes bancar?" Esta es la primera pregunta que la gente hace a los powerlifters cuando los conocen. Hay algo extraño, incluso místico, en el banco.

El acondicionamiento físico siempre ha incluido ejercicios de pecho. En la época grecorromana, a los soldados se les enseñaban flexiones y otros ejercicios con pesas. George Hackenschmidt fue la primera persona en levantar 164 kg (362 lb). El ejercicio se transformó en press de banca un siglo después. A medida que el deporte del levantamiento de pesas se desarrolló con el tiempo, los expertos desarrollaron técnicas de entrenamiento más avanzadas y ropa de asistencia. Es por esto que existe una división entre el press de banca en bruto y el press de banca equipado.

Los press de banca equipados se realizan con una camiseta hecha de un tejido muy resistente. La energía elástica de esta camiseta ayuda a los levantadores a levantar los brazos más alto desde abajo. Es una gran herramienta que puede ayudar a los powerlifters a lograr mejores resultados hasta en un 30%.

Los récords de levantamiento de pesas más poderosos del mundo están disponibles a continuación. Los datos de Powerlifting Watch se utilizan para crear la lista. Contiene los mejores resultados en mujeres, abiertos, probados contra drogas y maestros +, 50-59 y más.

Los mayores press de banca crudos:

335 kg (738,5 libras) Kirill Sarychev/Peso superpesado/Rusia/WRPF

322,5 kg (710 libras) James Henderson/Peso superpesado/EE. UU./USPF

Un principiante debe poder hacer press de banca con la mitad del peso de su cuerpo. Los levantadores intermedios pueden hacer sentadillas en banco con su peso corporal. En el nivel de élite, es el doble del peso.

PR es un registro personal. Esto es cuando levantas una repetición de un peso que nunca has levantado antes.

Si. Si haces tu press de banca correctamente, verás una mejora significativa en tus pectorales.