Športové Kalkulačky
Kalkulačka Tlaku Na Lavičke
Kalkulačka tlaku na lavičke vám pomôže nájsť maximum pre jedno opakovanie.
Bench Press Calculator
Vyberte hodnotu
Obsah
Prečo nepoužiť kalkulačku s maximálnym počtom opakovaní?
Vaše maximum na jedno opakovanie je naším najpresnejším meradlom vašej sily. Používa sa na určenie víťaza na medzinárodných súťažiach v silovom trojboji.
Na určenie hmotnosti vášho bench pressu budete musieť použiť kalkulačku. Bolo by to tiež nebezpečné. Použite 1RM kalkulačku pre bezpečnejšiu a spoľahlivejšiu metódu. Overenie je jednoduché; stačí ho raz zdvihnúť.
Bench press formulár
Tento odsek vysvetlí, čo je to správna forma. Byť v bezpečí! Pomohlo by, keby ste zatváracie špendlíky umiestnili do správnej výšky. Ak je váha príliš ťažká, chytia ju. Konektory by mali byť umiestnené na valci na upevnenie dosiek. Použite nasledujúce tipy na bezpečný, efektívny a správny tréning.
Ako správne tlačiť naplocho na lavičke:
Nastavenie - Ľahnite si na lavičku tak, aby boli vaše oči v jednej rovine s tyčou. Zdvihnite hrudník a potom stlačte ramená k sebe. Položte nohy na podlahu.
Uchopte tyč - Položte na ne ruky a uistite sa, že sú viac ako ramená. Prstencové značky by sa mali nachádzať na malom prste. Držte tyč v ruke s rovnými zápästiami a pevným úchopom. Tyč by mala byť v strede zlomená.
Rozbaľte - Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite tyč narovnaním oboch rúk. Tyč by mala byť presunutá cez ramená, s lakťami uzamknutými.
Spustite činku – spúšťajte činku, kým nedosiahne stred hrudníka, pričom lakte držte v jednej rovine s trupom v uhle 75 stupňov. Udržujte predlaktia vodorovne. Váš dych by mal byť zadržaný na dne.
Stlačte - Stlačením zdvihnete tyč zospodu ramien do polovice hrudníka. Držte chrbát na lavičke. Zablokujte lakte na vrchu alebo blízko neho. Dýchajte.
Potom, čo urobíte počet opakovaní, ktoré ste si naplánovali, bezpečne postavte váhu. Posledné opakovanie je najťažšie. Tlačte závažie smerom k hrudníku, kým sa vaše lakte nezablokujú. Teraz posuňte tyč vodorovne smerom k stojanu s očami na držiakoch činiek. Keď sa dostanete k stojanu, ohnite lakte tak, aby bola tyč spustená v stĺpikoch.
Tlak na šikmej lavici
Tlak na naklonenej lavičke je pohyb, ktorý sa dá použiť na prípravu na rôzne športy, vrátane silového trojboja, strongman liftingu a dokonca aj olympijského vzpierania. Šikmé tlaky majú hlavný účel posilniť hornú časť prsného svalu. Veľké prsné svaly sú tvorené prsnou hlavou, ktorá sa skladá z dolného a horného prsného svalu. Tlak na šikmej lavici stimuluje hornú časť prsných žliaz.
Umožňuje väčšiu aktiváciu ramien, keď je lavička umiestnená v sklone (15-30 stupňov). Sklon lavice tiež umožňuje menšie namáhanie manžety rotátora, čo môže spôsobiť zranenie pri stlačení na rovný povrch.
Naklonené stláčanie hrudníka má však určité nevýhody. Ploché lisovanie vytvára celé skupiny prsných svalov, zatiaľ čo šikmé lisovanie buduje iba hornú časť. Môže tiež aktivovať deltový sval ramien, čo vedie k silnej svalovej bolesti. Bolesť v tejto oblasti môže byť veľmi nepríjemná pre každodenné činnosti.
Spôsob a forma pre správny sklon lisu
Na 15-30° nastavte lavičku na sklon.
Položte boky, hornú časť chrbta a chodidlá na lavičku.
Vezmite činku a držte ju v rukách.
Môžete odstrániť tyč z hornej časti hrudníka a pripevniť ju k ramenám.
Potom vytiahnite mrenu k hrudníku. Uistite sa, že hrudník nie je vpredu zaoblený.
Ak chcete zdvihnúť váhu, natiahnite lakte.
Nadýchnite sa a potom odložte. Postup opakujte, kým nebudete spokojní.
Pokles tlaku na lavičke
Ak chcete zlepšiť silu a svalovú hmotu hornej časti trupu, mali by ste poznať tlak na lavičke. Tlaky na plochej lavici sa zdajú byť najobľúbenejším cvikom na hrudník. V skutočnosti by to mohlo byť najrozšírenejšie cvičenie v telocvičniach po celom svete. Nie je to najlepšie cvičenie. Ak ste to ešte neskúšali, pokračujte v čítaní a vyskúšajte to!
Prečo by ste mali odmietnuť? Máte skvelú otázku. Ale odpoveď je rovnako dobrá. Tento cvik odporúčali mnohí kulturisti a fitness profesionáli, ak túžite po rozvoji svojich prsných svalov. Úpadky kladú väčší dôraz na hrudník ako na rovnú alebo naklonenú lavicu. Mnoho kulturistických šampiónov sa rozhodlo robiť poklesové tlaky namiesto plochej lavice kvôli problémom s ramenami spôsobenými plochou lavicou. Toto je ich rada: Vyskúšajte to sami, aby ste objavili všetky skvelé výhody.
Ak odmietnete tlak na lavičke, nezabudnite sa postarať o svoju bezpečnosť, najmä ak k nemu zdvihnete ruku hEnsureEnsurehand pre akékoľvek nešťastné udalosti. Tiež sa vyhnite používaniu „falošného uchopenia pre akékoľvek nešťastné udalosti“, kde je palec omotaný prstami. Ak tyč spadne, môže to viesť k vážnemu zraneniu. Na uchopenie tyče musíte použiť bežné uchopenie.
Znížte pokyny na bench press
Budete musieť ležať rovno na klesajúcej lavici. Položte nohy pod podložku. Môžete si zovrieť lopatky, aby ste ich vrazili do tejto lavice.
Zhlboka sa nadýchnite a nechajte svojho pozorovateľa, aby vás previedol cez zdvíhanie.
Nechajte váhu usadiť sa a uistite sa, že po zdvihnutí zostane horná časť chrbta silná.
Dýchajte pomaly a nechajte tyč pomaly dole.
Držte činku dole v priamej línii pod hrudnou kosťou (hrudná kosť) a dotýkajte sa hrudníka.
Zatlačte na lavičku, aby ste zdvihli tyč priamo nahor a predĺžili lakte.
Zhlboka sa nadýchnite a pokračujte v sekvencii, kým nebude dokončená.
Svetový rekord v tlaku na lavičke
"Koľko dokážete postaviť?" Toto je prvá otázka, ktorú ľudia kladú powerlifterom, keď ich stretnú. Na lavičke je niečo zvláštne, ba priam mystické.
Fyzická kondícia vždy zahŕňala cvičenie hrudníka. V grécko-rímskom období sa vojaci učili kliky, ako aj iné cvičenia so záťažou. George Hackenschmidt bol prvým človekom, ktorý zdvihol 164 kg (362 libier). Cvičenie sa pretransformovalo na bench press o storočie neskôr. Ako sa šport powerliftingu časom rozvíjal, odborníci vyvinuli pokročilejšie tréningové techniky a pomocné oblečenie. Je to kvôli tomu, že existuje rozdiel medzi raw' bench press press a _equipped.
Vybavené bench pressy sa vykonávajú v košeli vyrobenej z veľmi pevnej látky. Elastická energia tejto košele pomáha zdvihákom zdvihnúť ruky vyššie od spodnej časti. Je to skvelá pomôcka, ktorá dokáže powerlifterom pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky až o 30 %.
Najsilnejšie svetové rekordy v silovom trojboji sú k dispozícii nižšie. Údaje Powerlifting Watch sa používajú na vytvorenie zoznamu. Obsahuje najlepšie výsledky u žien, otvorených, drogovo testovaných a masters+, 50-59 a viac.
Najväčšie surové lavicové lisy:
Svetový rekord mužov (otvorený)
335 kg (738,5 libier) Kirill Sarychev/superťažká váha/Rusko/WRPF
Svetové rekordy mužov (testované na drogy)
322,5 kg (710 libier) James Henderson/superťažká váha/USA/USPF
Svetový rekord žien vo váhe 207,5 kg (457 libier) Apríl Mathis/198+ libier trieda/USA/SPF
Masters 50 – 59 – 263,5 kg (580 libier) Richard Lucklin/308 libier trieda/USA/WNPF
Masters 60+ – 210 kg (462 libier) Walter Kurda/308 libier trieda/Nemecko/WPF
Aká by mala byť moja váha, ak robím tlak na lavičke?
Začiatočník by mal zvládnuť tlak na lavičke s polovičnou váhou svojho tela. Stredne pokročilí lifteri môžu drepnúť na lavičke so svojou telesnou hmotnosťou. Na elitnej úrovni je to dvojnásobná váha.
Čo znamená PR pre vzpieranie?
PR je osobný rekord. To je, keď zdvihnete jedno opakovanie závažia, ktoré ste nikdy predtým nezdvíhali.
Fungujú tlaky na lavičke na biceps?
Áno. Ak robíte bench press správne, uvidíte výrazné zlepšenie svojich prsných žliaz.
Autor článku
Parmis Kazemi
Parmis je tvorca obsahu, ktorý má vášeň pre písanie a vytváranie nových vecí. Má tiež veľký záujem o techniku a rada sa učí nové veci.
Kalkulačka Tlaku Na Lavičke Slovenčina
Publikovaný: Tue Mar 29 2022
V kategórii Športové kalkulačky
Pridajte Kalkulačka Tlaku Na Lavičke na svoj vlastný web