Sportsberegnere
Bænkpres-beregner
Bænkpres-beregneren hjælper dig med at finde dit maksimum for én gentagelse.
Bænkpres-beregner
Vælg værdi
Indholdsfortegnelse
Hvorfor ikke bruge en one-rep maksimum lommeregner?
Dit maksimum af én gentagelse er vores mest nøjagtige mål for din styrke. Det bruges til at afgøre vinderen ved internationale styrkeløft-konkurrencer.
For at bestemme vægten af din bænkpress skal du bruge en lommeregner. Det ville også være usikkert. Brug en 1RM-lommeregner for en sikrere og mere pålidelig metode. Det er nemt at verificere; bare løft den en gang.
Bænkpres formular
Dette afsnit vil forklare, hvad en korrekt form er. Pas godt på dig selv! Det ville hjælpe, hvis du placerede sikkerhedsnålene i den rigtige højde. Hvis vægten er for tung, fanger de den. Forbindelserne skal placeres på cylinderen for at fastgøre pladerne. Brug følgende tips til at træne sikkert, effektivt og korrekt.
Sådan trykker du korrekt fladt på en bænk:
Opsætning - Læg dig på en bænk, så dine øjne er på linje med stangen. Løft dit bryst, og klem derefter dine skuldre sammen. Placer dine fødder fladt på gulvet.
Grib stangen - Placer dine hænder på dem, og sørg for, at de er mere end dine skuldre. Ringmærkerne skal være placeret på din lillefinger. Hold stangen i hånden med lige håndled og et fast greb. Baren skal brydes på midten.
Unrack - Tag en dyb indånding og løft stangen ved at rette begge dine arme ud. Stangen skal flyttes over dine skuldre, med albuerne låst.
Sænk stangen - sænk vægtstangen, indtil den når midt på brystet, mens du holder albuerne på linje med din torso ved 75 grader. Hold dine underarme vandret. Dit åndedræt skal holdes i bunden.
Tryk - Tryk for at hæve stangen fra under dine skuldre til midten af brystet. Hold ryggen på bænken. Lås dine albuer ved eller nær toppen. Træk vejret.
Når du har gjort det antal gentagelser, du planlagde, skal du sikkert lægge vægten. Den sidste gentagelse er den sværeste. Pres vægten mod dit bryst, indtil dine albuer låser. Flyt nu stangen vandret mod stativet, med dine øjne på håndvægtholderne. Når du når stativet, bøj albuerne, så stangen sænkes i stolperne.
Skråtstillet bænkpres
Skråbænkpressen er en bevægelse, der kan bruges til at forberede sig til forskellige sportsgrene, herunder styrkeløft, stærkmandsløft og endda olympisk vægtløftning. Skråpresser har hovedformålet med at styrke den øvre del af brystmusklen. Pectoralis major-musklerne består af et brysthoved, som er sammensat af den nedre og øvre pectoralis. Hældningsbænkpres stimulerer de øvre bukser.
Det giver mulighed for mere skulderaktivering, når bænken er placeret i en hældning (15-30 grader). Bænkens hældning giver også mulighed for mindre belastning af rotatormanchetten, hvilket kan forårsage skade, når du trykker ned på en flad overflade.
Der er dog nogle ulemper ved skrå brystpresning. Fladpresning skaber hele brystmuskelgrupper, mens skråpresning kun bygger den øverste del. Det kan også aktivere skuldrenes deltoidmuskel, hvilket resulterer i alvorlig muskelømhed. Smerterne i dette område kan være meget ubehagelige til hverdagsaktiviteter.
Metode og form til korrekt skråpresse
Ved 15-30° indstilles en bænk til at hælde.
Placer dine hofter, øvre ryg og fødder på bænken.
Tag vægtstangen og hold den i dine hænder.
Du kan fjerne stangen fra din øvre del af brystet og fastgøre den til dine skuldre.
Træk derefter vægtstangen op til brystet. Sørg for, at dit bryst ikke er afrundet foran.
For at løfte vægten skal du forlænge dine albuer.
Træk vejret, og sæt derefter til side. Gentag processen, indtil du er tilfreds.
Afvis bænkpres
For at forbedre din øvre torso styrke og muskelmasse, bør du være bekendt med nedgangsbænkepressen. Flade bænkpres ser ud til at være den mest populære brystøvelse. Dette kunne faktisk være den mest udbredte øvelse i fitnesscentre over hele kloden. Det er ikke den bedste øvelse. Hvis du ikke har prøvet det endnu, så fortsæt med at læse og prøv det!
Hvorfor skal du afslå? Du har et godt spørgsmål. Men svaret er lige så godt. Denne øvelse er blevet anbefalet af mange bodybuilding- og fitnessprofessionelle, hvis du ønsker at udvikle dine brystmuskler. Nedgange lægger mere vægt på brystet end på en flad eller skrå bænk. Mange bodybuilder-mestere vælger at lave afvisningspresser i stedet for flad bænk på grund af skulderproblemer forårsaget af en flad bænk. Dette er deres råd: Prøv det selv for at opdage alle de store fordele.
Hvis du afslår bænkpres, så husk at tage vare på din sikkerhed, især hvis du løfter hEnsureEnsurehand til ham for eventuelle uheldige hændelser. Undgå også at bruge et "falsk for enhver uheldige hændelse greb", hvor tommelfingeren er pakket ind med fingre. Dette kan føre til alvorlig skade, hvis stangen tabes. Du skal bruge et almindeligt greb for at holde stangen.
Reducer instruktionerne til bænkpres
Du bliver nødt til at ligge fladt på en vigende bænk. Placer dine fødder under puden. Du kan klemme dine skulderblade sammen for at køre dem ind i denne bænk.
Tag en dyb indånding, og lad din spotter guide dig gennem liften.
Lad vægten falde til ro, og sørg for, at din øvre ryg forbliver stærk efter løftet.
Træk vejret langsomt og lad stangen langsomt ned.
Hold vægtstangen nede i en lige linje under dit brystben (brystben) og rør ved brystet.
Tryk ned på bænken for at hæve stangen lige op og forlænge dine albuer.
Træk vejret dybt og fortsæt sekvensen, indtil den er færdig.
Verdensrekord bænkpres
"Hvor mange kan du lave bænk?" Dette er det første spørgsmål, som folk stiller styrkeløftere, når de møder dem. Der er noget mærkeligt, endda mystisk, ved bænken.
Fysisk konditionering har altid inkluderet brystøvelser. I græsk romersk tid blev soldater undervist i armbøjninger samt andre vægtede øvelser. George Hackenschmidt var den første person til at løfte 164 kg (362 lbs). Øvelsen blev forvandlet til bænkpres et århundrede senere. Efterhånden som styrkeløftsporten udviklede sig over tid, udviklede eksperter mere avancerede træningsteknikker og hjælpetøj. Det er på grund af dette, at der er et skel mellem rå' bænkepresse og _udstyret.
Udstyret bænkpres udføres i en skjorte lavet af meget stærkt stof. Den elastiske energi i denne skjorte hjælper løftere med at løfte deres arme højere fra bunden. Det er et fantastisk værktøj, der kan hjælpe styrkeløftere med at opnå bedre resultater med op til 30 %.
Verdens mest kraftfulde styrkeløft-rekorder er tilgængelige nedenfor. Powerlifting Watch-dataene bruges til at oprette listen. Den indeholder de bedste resultater for kvinder, åbne, stoftestede og masters+, 50-59 og derover.
De største rå bænkpresser:
Mænds verdensrekord (åben)
335 kg (738,5 pund) Kirill Sarychev/Super Heavyweight/Rusland/WRPF
Mænds verdensrekorder (narkotikatestet)
322,5 kg (710 pund) James Henderson/Super Heavyweight/USA/USPF
Kvinders verdensrekord på 207,5 kg (457 pund) april Mathis/198+ pund klasse/USA/SPF
Masters 50-59 - 263,5 kg (580 pund) Richard Lucklin/308 pund klasse/USA/WNPF
Masters 60+ - 210 kg (462 pund) Walter Kurda/308 pund klasse/Tyskland/WPF
Hvor meget skal min vægt være, hvis jeg bænkpres?
En nybegynder skal være i stand til at bænkpres halvdelen af deres kropsvægt. Mellemløftere kan bench squat deres kropsvægt. På eliteniveau er det det dobbelte af vægten.
Hvad betyder PR for vægtløftning?
PR er en personlig rekord. Det er, når du løfter en gentagelse af en vægt, du aldrig har løftet før.
Virker bænkpres på biceps?
Ja. Hvis du laver din bænkpres korrekt, vil du se en markant forbedring af dine bukser.
Artikelforfatter
Parmis Kazemi
Parmis er en indholdsskaber, der har en passion for at skrive og skabe nye ting. Hun er også meget interesseret i teknologi og nyder at lære nye ting.
Bænkpres-beregner Dansk
Udgivet: Tue Mar 29 2022
I kategori Sportsberegnere
Føj Bænkpres-beregner til dit eget websted