حاسبات رياضية
مقاعد البدلاء آلة حاسبة الصحافة
ستساعدك الآلة الحاسبة للضغط على مقاعد البدلاء في العثور على الحد الأقصى لمرة واحدة.
مقعد الصحافة حاسبة
اختر القيمة
جدول المحتويات
لماذا لا تستخدم آلة حاسبة بحد أقصى مندوب واحد؟
الحد الأقصى لمندوب واحد هو القياس الأكثر دقة لقوتك. يتم استخدامه لتحديد الفائز في مسابقات رفع الأثقال الدولية.
لتحديد وزن جهاز ضغط البنش ، ستحتاج إلى استخدام آلة حاسبة. سيكون أيضا غير آمن. استخدم الآلة الحاسبة 1RM لطريقة أكثر أمانًا وموثوقية. من السهل التحقق ؛ ببساطة ارفعه مرة واحدة.
نموذج الصحافة مقعد
هذه الفقرة سوف تشرح ما هو الشكل المناسب. كن آمنا! سيكون من المفيد أن تضع دبابيس الأمان على الارتفاع الصحيح. إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا ، فسوف يلتقطونه. يجب وضع الموصلات على البرميل لتأمين الألواح. استخدم النصائح التالية للتدريب بأمان وفعالية وصحة.
كيفية الضغط بشكل صحيح على المقعد:
الإعداد - استلق على مقعد بحيث تكون عيناك على نفس الخط مع العارضة. ارفع صدرك ، ثم شد كتفيك معًا. ضع قدميك بالارض على الأرض.
امسك البار - ضع يديك عليها ، وتأكد من أنها أكثر من كتفيك. يجب أن تكون علامات الخاتم موجودة على إصبعك الصغير. احتفظ بالقضيب في يدك بمعصمي مستقيمين وقبضة محكمة. يجب كسر الشريط في المنتصف.
Unrack - خذ شهيقًا عميقًا وارفع الشريط عن طريق فرد ذراعيك. يجب تحريك الشريط فوق كتفيك مع قفل مرفقيك.
اخفض البار - اخفض البار حتى يصل إلى منتصف صدرك مع الحفاظ على مرفقيك متماشيين مع جذعك عند 75 درجة. حافظ على الساعدين في وضع أفقي. يجب أن تحبس أنفاسك في الأسفل.
اضغط - اضغط لرفع الشريط من أسفل كتفيك إلى منتصف صدرك. حافظ على ظهرك على المقعد. قفل مرفقيك في أو بالقرب من الجزء العلوي. نفس.
بعد الانتهاء من عدد التكرارات التي خططت لها ، ارفع الوزن بأمان. الممثل الأخير هو الأصعب. اضغط على الوزن باتجاه صدرك حتى يقفل مرفقيك. الآن حرك الشريط أفقيًا نحو الرف ، مع وضع عينيك على حاملات الدمبل. عندما تصل إلى الرف ، قم بثني مرفقيك بحيث يتم خفض الشريط في القوائم.
[مزيد من المعلومات العامة حول الضغط على مقاعد البدلاء هنا!] (https://en.wikipedia.org/wiki/Bench_press)
الصحافة انحدر مقاعد البدلاء
تمرين ضغط البنش المنحدر عبارة عن حركة يمكن استخدامها للتحضير لمختلف الرياضات ، بما في ذلك رفع الأثقال ورفع الرجل القوي وحتى رفع الأثقال الأولمبي. تمرين الضغط المائل لغرض رئيسي هو تقوية الجزء العلوي من العضلة الصدرية. تتكون عضلات الصدر الرئيسية من رأس صدري يتكون من الجزء العلوي والسفلي من الصدر. الضغط على مقاعد البدلاء المنحدر يحفز الصدر العلوي.
يسمح بتنشيط الكتف بشكل أكبر عندما يتم وضع المقعد على منحدر (15-30 درجة). يسمح ميل المقعد أيضًا بتقليل الضغط على الكفة المدورة ، مما قد يتسبب في إصابة عند الضغط على سطح مستوٍ.
ومع ذلك ، هناك بعض العيوب لإمالة الضغط على الصدر. يؤدي الضغط المسطح إلى إنشاء مجموعات عضلية صدرية كاملة ، بينما يؤدي الضغط المائل إلى بناء الجزء العلوي فقط. ويمكنه أيضًا تنشيط عضلة الكتفين الدالية ، مما يؤدي إلى ألم شديد في العضلات. يمكن أن يكون الألم في هذه المنطقة غير مريح للغاية بالنسبة للأنشطة اليومية.
طريقة وشكل الضغط المائل المناسب
عند 15-30 درجة ، اضبط مقعدًا يميل.
ضع الوركين وأعلى ظهرك وقدميك على المقعد.
خذ الحديد وأمسكه بيديك.
يمكنك إزالة الشريط من أعلى صدرك وتثبيته على كتفيك.
ثم اسحب الباربل إلى أعلى الصدر. تأكد من عدم تقريب صدرك من الأمام.
لرفع الوزن ، افرد مرفقيك.
تنفس ، ثم اتركه جانباً. كرر العملية حتى تشعر بالرضا.
تمرين الضغط على مقاعد البدلاء
لتحسين قوة الجذع العلوي وكتلة العضلات ، يجب أن تكون على دراية بضغط مقاعد الهبوط. يبدو أن تمارين الصدر المسطحة هي أكثر تمارين الصدر شيوعًا. يمكن أن يكون هذا في الواقع التمرين الأكثر استخدامًا في الصالات الرياضية في جميع أنحاء العالم. إنه ليس أفضل تمرين. إذا لم تكن قد جربتها بعد ، فاستمر في القراءة وجربها!
لماذا يجب أن ترفض؟ لديك سؤال رائع. لكن الجواب جيد بنفس القدر. أوصى العديد من محترفي كمال الأجسام واللياقة بهذا التمرين إذا كنت ترغب في تنمية عضلات صدرك. يركز الانخفاض على الصدر أكثر من التركيز على المقعد المسطح أو المائل. يختار العديد من أبطال كمال الأجسام القيام بضغطات هبوط بدلاً من مقاعد البدلاء المسطحة بسبب مشاكل الكتف الناتجة عن المقعد المسطح. هذه هي نصيحتهم: جرب بنفسك لاكتشاف كل الفوائد العظيمة.
إذا رفضت الضغط على مقاعد البدلاء ، تذكر أن تعتني بسلامتك ، خاصة إذا قمت برفعها ، وتأكد من ذلك وتأكد من عدم وجود أي أحداث مؤسفة لك. أيضًا ، تجنب استخدام "قبضة خطأ لأي أحداث مؤسفة" حيث يتم لف الإبهام بالأصابع. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة خطيرة في حالة سقوط الشريط. يجب عليك استخدام قبضة عادية للإمساك بالقضيب.
تقليل تعليمات الضغط على مقاعد البدلاء
سوف تحتاج إلى الاستلقاء بشكل مسطح على مقعد منخفض. ضع قدميك تحت الوسادة. يمكنك ضم لوحي كتفك معًا لدفعهما إلى هذا المقعد.
خذ نفسًا عميقًا ودع مراقبك يرشدك خلال مرحلة الإقلاع.
اسمح للوزن بالاستقرار ، وتأكد من أن ظهرك العلوي يظل قوياً بعد رفعه.
تنفس ببطء واترك الشريط ينزل ببطء.
أبقِ الحديد لأسفل في خط مستقيم أسفل عظم القص (عظم القص) والمس الصدر.
اضغط لأسفل على المقعد لرفع البار بشكل مستقيم للأعلى ومد مرفقيك.
تنفس بعمق واستمر في التسلسل حتى يكتمل.
الصحافة مقاعد البدلاء الرقم القياسي العالمي
"كم يمكنك مقاعد البدلاء؟" هذا هو السؤال الأول الذي يطرحه الناس على رافعي الأثقال عندما يقابلونهم. هناك شيء غريب ، حتى صوفي ، حول المقعد.
يشمل التكييف البدني دائمًا تمارين الصدر. في العصر اليوناني الروماني ، كان الجنود يتعلمون تمارين الضغط بالإضافة إلى تمارين الأوزان الأخرى. كان جورج هاكنشميت أول شخص رفع 164 كجم (362 رطلاً). تم تحويل التمرين إلى مكبس البدلاء بعد قرن من الزمان. مع تطور رياضة رفع الأثقال بمرور الوقت ، طور الخبراء تقنيات تدريب أكثر تقدمًا وملابس مساعدة. وبسبب هذا هناك فجوة بين مكابس خام ومجهزة.
يتم عمل تمرينات ضغط مقاعد البدلاء المجهزة في قميص مصنوع من قماش قوي جدًا. تساعد الطاقة المرنة لهذا القميص الرافعين في رفع أذرعهم من الأسفل. إنها أداة رائعة يمكن أن تساعد رافعي الأثقال على تحقيق نتائج أفضل بنسبة تصل إلى 30٪.
تتوفر أدناه أقوى سجلات رفع الأثقال في العالم. تُستخدم بيانات Powerlifting Watch لإنشاء القائمة. يحتوي على أفضل النتائج في الإناث ، والمفتوحة ، واختبار المخدرات ، والماجستير + ، 50-59 وما فوق.
أكبر مكابس مقاعد البدلاء الخام:
الرقم القياسي العالمي للرجال (مفتوح)
335 كجم (738.5 رطلاً) كيريل ساريشيف / الوزن الثقيل الفائق / روسيا / WRPF
الأرقام القياسية العالمية للرجال (اختبار المخدرات)
322.5 كجم (710 أرطال) جيمس هندرسون / الوزن الثقيل الفائق / الولايات المتحدة الأمريكية / USPF
الرقم القياسي العالمي للسيدات بمعدل 207.5 كجم (457 جنيهاً) أبريل ماتيس / 198 + فئة الجنيه / الولايات المتحدة الأمريكية / واقي من الشمس
الأساتذة 50-59 - 263.5 كجم (580 جنيهًا) ريتشارد لوكلين / فئة 308 جنيهًا / الولايات المتحدة الأمريكية / WNPF
الماسترز 60+ - 210 كيلو جرام (462 جنيه) والتر كوردا / 308 جنيه فئة / المانيا / WPF
كم يجب أن يكون وزني إذا ضغطت على مقاعد البدلاء؟
يجب أن يكون المبتدئ قادرًا على الضغط على مقاعد البدلاء بنصف وزن الجسم. يمكن للرافعين المتوسطين أن يجلسوا على مقاعد البدلاء بوزنهم. على مستوى النخبة ، يبلغ وزنه ضعف الوزن.
ماذا تعني العلاقات العامة لرفع الأثقال؟
العلاقات العامة هي سجل شخصي. يحدث هذا عندما ترفع وزنًا متكررًا لم ترفعه من قبل.
هل تعمل تمارين البنش على العضلة ذات الرأسين؟
نعم. إذا قمت بالضغط على مقاعد البدلاء بشكل صحيح ، فسترى تحسنًا ملحوظًا في صدرك.
كاتب المقال
Parmis Kazemi
بارميس هو منشئ محتوى لديه شغف بالكتابة وإنشاء أشياء جديدة. كما أنها مهتمة للغاية بالتكنولوجيا وتستمتع بتعلم أشياء جديدة.
مقاعد البدلاء آلة حاسبة الصحافة العربية
نشرت: Tue Mar 29 2022
في الفئة حاسبات رياضية
أضف مقاعد البدلاء آلة حاسبة الصحافة إلى موقع الويب الخاص بك