Sportovní Kalkulačky
Kalkulačka Bench Pressu
Kalkulačka bench pressu vám pomůže najít maximum pro jedno opakování.
Bench Press Calculator
Vyberte hodnotu
Obsah
Proč nepoužít kalkulačku maximálního počtu opakování?
Vaše maximum pro jedno opakování je naším nejpřesnějším měřítkem vaší síly. Používá se k určení vítěze na mezinárodních soutěžích v silovém trojboji.
K určení hmotnosti vašeho bench pressu budete muset použít kalkulačku. Bylo by to také nebezpečné. Použijte 1RM kalkulačku pro bezpečnější a spolehlivější metodu. Je to jednoduché na ověření; stačí ho jednou zvednout.
Bench press formulář
Tento odstavec vysvětlí, co je to správný formulář. Být v bezpečí! Pomohlo by, kdybyste umístili zavírací špendlíky do správné výšky. Pokud je váha příliš těžká, chytí ji. Konektory by měly být umístěny na hlavni, aby zajistily desky. Použijte následující tipy k bezpečnému, efektivnímu a správnému tréninku.
Jak správně tlačit naplocho na lavici:
Nastavení – Lehněte si na lavici tak, aby vaše oči byly v jedné linii s tyčí. Zvedněte hrudník a poté stiskněte ramena k sobě. Položte nohy na podlahu.
Uchopte tyč - Položte na ně ruce a ujistěte se, že jsou více než vaše ramena. Prstencové značky by měly být umístěny na vašem malíčku. Držte tyč v ruce rovným zápěstím a pevným úchopem. Tyč by měla být uprostřed zlomená.
Rozbalit - Zhluboka se nadechněte a zvedněte tyč narovnáním obou paží. Tyč by měla být přesunuta přes ramena s lokty zajištěnými.
Spusťte činku – snižte činku, dokud nedosáhne poloviny hrudníku, přičemž lokty udržujte v linii s trupem v úhlu 75 stupňů. Udržujte předloktí vodorovně. Váš dech by měl být zadržen na dně.
Stiskněte - Stisknutím zvednete tyč zpod ramen do poloviny hrudníku. Držte záda na lavičce. Zamkněte lokty nahoře nebo blízko něj. Dýchat.
Poté, co uděláte počet opakování, který jste si naplánovali, bezpečně postavte váhu. Poslední opakování je nejtěžší. Přitlačte závaží směrem k hrudi, dokud se vaše lokty nezablokují. Nyní posuňte tyč vodorovně směrem ke stojanu s očima upřenýma na držáky činek. Když dosáhnete stojanu, ohněte lokty tak, aby tyč byla spuštěna ve sloupcích.
Lis na šikmé lavici
Sklon na lavičce je pohyb, který lze využít k přípravě na různé sporty, včetně powerliftingu, strongman liftingu a dokonce i olympijského vzpírání. Šikmé tlaky mají hlavní účel posílit horní část prsního svalu. Hlavní prsní svaly jsou tvořeny hlavičkou prsní, která je složena z dolní a horní části prsní. Tlak na šikmé lavici stimuluje horní prsní svaly.
Umožňuje větší aktivaci ramen, když je lavice umístěna ve sklonu (15-30 stupňů). Sklon lavice také umožňuje menší namáhání rotátorové manžety, což může způsobit zranění při tlaku na rovný povrch.
Nicméně tlak na hrudník má určité nevýhody. Ploché lisování vytváří celé skupiny prsních svalů, zatímco šikmé lisování buduje pouze horní část. Může také aktivovat deltový sval ramen, což má za následek silnou bolest svalů. Bolest v této oblasti může být velmi nepříjemná pro každodenní činnosti.
Způsob a forma pro správný sklon lisu
Na 15-30° nastavte lavici do sklonu.
Položte boky, horní část zad a chodidla na lavici.
Vezměte činku a držte ji v rukou.
Tyč můžete sejmout z horní části hrudníku a připevnit si ji k ramenům.
Poté přitáhněte činku k hrudi. Ujistěte se, že váš hrudník není vpředu zaoblený.
Chcete-li zvednout váhu, natáhněte lokty.
Dýchejte a poté odložte stranou. Postup opakujte, dokud nebudete spokojeni.
Odmítněte bench press
Chcete-li zlepšit sílu horní části trupu a svalovou hmotu, měli byste být obeznámeni s tlakem na lavičce. Tlaky na ploché lavici se zdají být nejoblíbenějším cvikem na hrudník. Ve skutečnosti by to mohlo být nejrozšířenější cvičení v tělocvičnách po celém světě. Není to nejlepší cvičení. Pokud jste to ještě nezkusili, pokračujte ve čtení a zkuste to!
Proč byste měli odmítnout? Máte skvělou otázku. Ale odpověď je stejně dobrá. Toto cvičení bylo doporučováno mnoha profesionály v kulturistice a fitness, pokud si přejete rozvíjet své prsní svaly. Pokles klade větší důraz na hrudník než na rovnou nebo nakloněnou lavici. Mnoho kulturistických šampionů se rozhodlo dělat poklesové tlaky místo ploché lavice kvůli problémům s rameny způsobenými plochou lavicí. Toto je jejich rada: Zkuste to sami, abyste objevili všechny skvělé výhody.
Pokud odmítnete tlak na lavičce, nezapomeňte se postarat o svou bezpečnost, zvláště pokud k němu zvednete hEnsureEnsurehand pro jakékoli nešťastné události. Také se vyvarujte použití „falešného uchopení pro jakékoli nešťastné události“, kdy je palec omotaný prsty. To může vést k vážnému zranění, pokud tyč spadne. K uchopení tyče musíte použít běžný úchop.
Snižte pokyny pro bench press
Budete muset ležet rovně na klesající lavici. Položte nohy pod podložku. Můžete sevřít lopatky k sobě a zatlačit je do této lavice.
Zhluboka se nadechněte a nechte svého pozorovatele, aby vás provedl zvednutím.
Nechte váhu usadit se a zajistěte, aby vaše horní část zad po zvednutí zůstala silná.
Pomalu dýchejte a nechte tyč pomalu dolů.
Držte činku dole v přímé linii pod hrudní kostí (hrudní kost) a dotýkejte se hrudníku.
Zatlačte na lavici, abyste zvedli tyč přímo nahoru a natáhli lokty.
Zhluboka se nadechněte a pokračujte v sekvenci, dokud nebude dokončena.
Světový rekord v bench pressu
"Kolik jich dokážete postavit?" To je první otázka, kterou lidé pokládají powerlifterům, když je potkají. Na lavičce je něco zvláštního, až mystického.
Fyzická kondice vždy zahrnovala cvičení hrudníku. V řecko-římské době se vojáci učili kliky a další cvičení se zátěží. George Hackenschmidt byl prvním člověkem, který zvedl 164 kg (362 liber). Cvičení bylo přeměněno na bench press o století později. Jak se sport powerlifting postupem času vyvíjel, odborníci vyvinuli pokročilejší tréninkové techniky a pomocné oblečení. Je to kvůli tomu, že existuje předěl mezi raw' bench press press a _equipped.
Vybavené bench pressy jsou provedeny v košili z velmi pevné látky. Elastická energie této košile pomáhá zvedačům zvednout paže výše od spodu. Je to skvělý nástroj, který může powerlifterům pomoci dosáhnout lepších výsledků až o 30 %.
Nejsilnější světové rekordy v powerliftingu jsou k dispozici níže. K vytvoření seznamu se používají data Powerlifting Watch. Obsahuje nejlepší výsledky u žen, otevřených, drogově testovaných a masters+, 50-59 a výše.
Největší surové lavicové lisy:
Světový rekord mužů (otevřené)
335 kg (738,5 liber) Kirill Sarychev/supertěžká váha/Rusko/WRPF
Mužské světové rekordy (testováno na drogy)
322,5 kg (710 liber) James Henderson/Super Heavyweight/USA/USPF
Světový rekord žen ve váze 207,5 kg (457 liber) duben Mathis/198+ liber třída/USA/SPF
Masters 50–59 – 263,5 kg (580 liber) Richard Lucklin/308 liber class/USA/WNPF
Masters 60+ – 210 kg (462 liber) Walter Kurda/308 liber class/Německo/WPF
Jaká by měla být moje váha, když budu bench pressovat?
Začátečník by měl zvládnout bench press poloviční hmotností svého těla. Středně pokročilí lifteři mohou dřepovat na lavici svou tělesnou hmotností. Na elitní úrovni je to dvojnásobná váha.
Co znamená PR pro vzpírání?
PR je osobní rekord. To je, když zvednete jedno opakování závaží, které jste nikdy předtím nezvedli.
Fungují bench pressy na biceps?
Ano. Pokud děláte bench press správně, uvidíte výrazné zlepšení svých prsních svalů.
Autor článku
Parmis Kazemi
Parmis je tvůrce obsahu, který má vášeň pro psaní a vytváření nových věcí. Má také velký zájem o technologie a ráda se učí nové věci.
Kalkulačka Bench Pressu čeština
Zveřejněno: Tue Mar 29 2022
V kategorii Sportovní kalkulačky
Přidejte Kalkulačka Bench Pressu na svůj vlastní web