Běžecká kalkulačka spálených kalorií
Úroveň
kg
mins
kcal
Obsah
Kolik kalorií spálíte běháním?
Mnozí rádi běhají. Nevyžaduje speciální nástroje a zvládne to každý. Mnoho lidí miluje běh, aby rychleji shodili kalorie. Běh spálí více kalorií než jiné aktivity, jako je posilování, plavání, sjezdové lyžování a jízda na kole.
Bez ohledu na to, kolik cvičení děláte, existuje mnoho faktorů, které ovlivňují počet spálených kalorií. Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit počet spálených kalorií, včetně tělesné hmotnosti, terénu, sklonu a dalších. Ještě zajímavější je fakt, že mnoho výzkumných ústavů má na spálené kalorie při běhání různé názory.
Počty kalorií, které spálíte při běhu, nejsou stejné, jak se shodují univerzitní a lékařské časopisy. Toto téma je také kontroverzní v očích vládních agentur a dalších vědeckovýzkumných institucí.
Je však pravda, že spálené kalorie při běhu jsou vyšší než při jiném cvičení. V dnešní době existuje mnoho různých způsobů, jak vypočítat, kolik kalorií spálíte při běhu. Mnoho lidí používá pravidlo 100 kalorií/míli. Je to jednoduché na výpočet, ale není to přesné. Mnoho lidí hledá přesné běžecké kalkulačky kalorií, které jim pomohou při běžeckém tréninku. Je pravděpodobné, že počet spálených kalorií při běhu ovlivňuje mnoho faktorů. Podívejme se na tyto faktory.
Faktory, které ovlivňují rychlost spálených kalorií při běhu
Tělesná hmotnost Kolik kalorií spálíte během běhu bude záviset na vaší tělesné hmotnosti. Například, pokud dva lidé běží přesně stejným tempem přes míli, ten s nižší tělesnou hmotností spálí více kalorií.
Je to proto, že osoba, která má vyšší tělesnou hmotnost, musí tvrději pracovat a spotřebovávat více paliva, aby si váhu udržela. To je důvod, proč budete běhat se svým obézním kamarádem ve stejnou dobu a pak bude vyčerpaný.
Pohlaví Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit počet spálených kalorií. Je to komplikované kvůli mnoha typům výzkumů, které prokázaly a další stále zkoumané, jak pohlaví ovlivňuje kalorické výdaje. Tito výzkumníci zjistili, že muži častěji spalují kalorie, když se zabývají stejnými aktivitami jako ženy.
Ačkoli mnoho studií zůstává v revizi, není jasné, zda má pohlaví vliv na spálené kalorie při běhu. Ženy mají samozřejmě více svalové hmoty, zatímco muži jsou svalnatější než muži.
V nedávné studii se obě pohlaví účastnila rutiny, která od nich vyžadovala nošení batohu. Bylo zjištěno, že muži spálili více kalorií než jejich ženské protějšky.
Rychlost běhu Rychlost hraje hlavní roli při určování množství spálených kalorií. Člověk, který běhá 15minutovým tempem po dobu 45 minut, spálí více kalorií než ten, kdo běhá 10minutovým tempem za stejnou dobu.
Budete muset pracovat tvrději, abyste zlepšili svou rychlost. A to vede k většímu množství spálených kalorií. Cvičení ve vysoké rychlosti však nemusí mít více výhod a vědci zjistili, že běh jakoukoli rychlostí v rozmezí 8–13 km/h (asi 5 mph – 8 mph) má podobné výhody, takže běh vaší nejpohodlnější rychlostí může být nejlepší pro zdraví těla.
Spálené kalorie běh podle hmotnosti a času grafu
Povětrnostní podmínky Pokud běháte v extrémně větrných podmínkách, budete muset spálit více kalorií V běžecké komunitě proběhlo mnoho diskuzí o vlivu počasí na to, kolik kalorií spálíte běháním. Tyto diskuse se zaměřují na to, jak běh v extrémním horku nebo chladu ovlivňuje spálené kalorie.
Některé studie ukázaly, že běh v extrémním mrazu má za následek více kalorií. Mohlo by to být kvůli třesačce a aktivaci hnědého tuku. Existují však další důkazy, které ukazují, že v horkých podmínkách můžete spálit více kalorií.
Většina odborníků se shoduje, že běh při mírných teplotách je nejlepší a nejúčinnější. Mírné teploty jsou nejlepší pro spalování více kalorií. Je pravda, že extrémní chlad a teplo mohou zvýšit rychlost spalování kalorií, ale nezpůsobuje velký rozdíl v celkovém počtu spálených kalorií.
Sklon Přidání kopců k běhu automaticky zvýší spálené kalorie. Běh do kopce vyžaduje více energie. Ale nemusí být tak těžké spočítat, kolik kalorií jste spálili.
Pokud používáte běžecký pás, můžete si spočítat, kolik kalorií jste spálili. Běžecký pás uvažuje do kopce. Přesné procentuální zvýšení lze vypočítat porovnáním rozdílu při sklonu nula procent s rozdílem při sklonu.
Stále však můžete používat online kalkulačky, které vám pomohou. Některé kalkulačky vyžadují, abyste zadali přesnou známku, kterou jste běželi na kopci, ale kolik běžců si to uvědomuje?
Při běhu do kopce spálíte více kalorií, protože budete tvrději pracovat. Ale když jedete z kopce, spálíte méně kalorií.
Jste schopni spálit více kalorií, když běžíte rychleji?
Pokud chcete zhubnout, je důležité, abyste běželi rychleji. I když to nemusí být nejlepší rada, je to pravda.
Mnoho běžců preferuje delší vzdálenosti, které jim pomáhají zhubnout. Tyto vzdálenosti navíc však mohou také způsobit, že běžci budou jíst více, takže je pro ně obtížné dlouhodobě ztratit dostatek kalorií.
Můžete také běžet rychleji, než běhat déle. Střídání časů běhu vám může usnadnit běh v pomalejších dnech. Rychlejší běh bude mít za následek, že po běhu spálíte více kalorií a spotřebujete více kalorií. Ti, kdo běhají rychleji, nakonec nemají takovou chuť k jídlu jako ti, kteří se zaměřují na běh na delší vzdálenosti.
Vztah mezi vaší srdeční frekvencí, spálenými kaloriemi a vaší srdeční frekvencí
Intenzitu vašeho běhu lze měřit sledováním srdečního tepu. V klidu je srdeční tep většiny lidí 60-100krát za minutu. Cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci, která se zvyšuje, čím více cvičíte.
Existuje několik zón tepové frekvence. Už jsme probrali klidovou tepovou frekvenci. Mezi další frekvence patří zóna tepové frekvence spalování tuku (spalování tuku), střední, cílová a maximální tepová frekvence. Maximální srdeční frekvence člověka je nejvyšší frekvence, které může dosáhnout, zejména při provádění vysoce intenzivních činností.
Chcete spálit kalorie, takže vaše tepová frekvence by měla být v zóně spalování tuků
Jak běžet rychleji a spálit více kalorií
O faktorech, které ovlivňují spálené kalorie při běhání, jsme již mluvili. Pojďme si nyní povědět o praktických krocích, které můžete při běhání podniknout, abyste spálili více kalorií.
Venkovní běh Venkovní cvičení je skvělé pro spalování kalorií, zvláště pokud jsou kopce nebo schody. Měli byste se ujistit, že vaše běžecké trasy zahrnují schody a kopce. Nezáleží na tom, zda chcete zrychlit tep během několika sekund nebo se vydat na trénink do kopce.
Dělejte anaerobní cvičení
Běh ve vysoce intenzivních intervalech.
Níže uvedená tabulka ukazuje, jak běhat při tepové frekvenci spalující tuky.
Uběhnutou vzdálenost a čas lze prodloužit. Čím více běháte, tím méně kalorií spálíte.
Se zátěžovou vestou můžete cvičit i se zátěží.
Později napíšeme článek podrobnější na toto téma.
Běžecký pás Během běhu pomalu zvyšujte sklon běžeckého pásu. Když se snažíte spálit více kalorií, tím rychleji můžete jít na běžeckém pásu. Dávejte pozor na známky toho, že sklon je příliš strmý. Když máte pocit, že sklon je příliš strmý, nebo když se potřebujete chytit zábradlí nebo se hodně předklonit, měli byste zastavit.
Autor článku
Parmis Kazemi
Parmis je tvůrce obsahu, který má vášeň pro psaní a vytváření nových věcí. Má také velký zájem o technologie a ráda se učí nové věci.
Spuštění Kalkulačky Spálených Kalorií čeština
Zveřejněno: Wed Jun 08 2022
V kategorii Sportovní kalkulačky
Přidejte Spuštění Kalkulačky Spálených Kalorií na svůj vlastní web
Spuštění Kalkulačky Spálených Kalorií v jiných jazycích
Futás Elégetett Kalória Kalkulátor跑步消耗卡路里计算器পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর চলমানБігаючий Калькулятор Спалених КалорійJooksmine Põletatud Kalorite KalkulaatorRunning Burned Calories CalculatorCorrendo Calculadora De Calorias QueimadasCorrer Calculadora De Calorías QuemadasБегущий Калькулятор Сожженных Калорийتشغيل حاسبة السعرات الحرارية المحروقة