Yandırılan Kalori Kalkulyatoru
Səviyyə
kg
mins
kcal
Mündəricat
Qaçışda nə qədər kalori yandırırsınız?
Çoxları qaçmağı xoşlayır. Xüsusi alətlər tələb etmir və hər kəs edə bilər. Bir çox insan daha tez kalori itirmək üçün qaçmağı sevir. Qaçış, ağırlıq məşqləri, üzgüçülük, aşağı xizək sürmə və velosiped sürmə kimi digər fəaliyyətlərdən daha çox kalori yandırır.
Nə qədər məşq etsəniz də, yandırılan kalorilərin sayına təsir edən bir çox amil var. Bədən çəkisi, ərazi, meyl və başqaları da daxil olmaqla, yandırılan kalorilərin sayına təsir edə biləcək bir çox amillər var. Daha maraqlısı odur ki, bir çox tədqiqat institutlarının qaçış zamanı yandırılan kalorilərlə bağlı fərqli fikirləri var.
Qaçış zamanı yandırdığınız kalorilərin sayı universitet və tibb jurnallarının razılaşdığı ilə eyni deyil. Mövzu həm də dövlət qurumları və digər elmi tədqiqat müəssisələrinin nəzərində mübahisəlidir.
Düzdür, qaçışda yandırılan kalorilər başqa bir məşqdən daha çoxdur. Bu günlərdə qaçışda nə qədər kalori yandırdığını hesablamaq üçün bir çox fərqli yol var. Bir çox insan 100 kalori/mil qaydasından istifadə edir. Hesablamaq asandır, lakin dəqiq deyil. Bir çox insanlar qaçış məşqlərinə kömək etmək üçün dəqiq çalışan kalorili kalkulyatorlar axtarırlar. Çox güman ki, qaçış zamanı yandırılan kalorilərin sayına bir çox amillər təsir edir. Bu amilləri araşdıraq.
Qaçış zamanı yandırılan kalorilərin sürətinə təsir edən amillər
Bədən çəkisi Qaçış zamanı nə qədər kalori yandırmağınız bədən çəkinizdən asılı olacaq. Məsələn, iki nəfər bir mil üzərində eyni sürətlə qaçırsa, daha az bədən çəkisi olan daha çox kalori yandıracaq.
Çünki bədən çəkisi daha yüksək olan insan çəkisini saxlamaq üçün daha çox işləməli və daha çox yanacaq istehlak etməlidir. Buna görə də eyni vaxtda obez dostunuzla qaçacaqsınız və o, tükənəcək.
Cins Yandırılan kalorilərin sayına təsir edə biləcək bir çox amil var. Cinsiyyətin kalorili xərclərə necə təsir etdiyini nümayiş etdirən bir çox tədqiqat növləri və hələ də nəzərdən keçirilən digərləri səbəbindən mürəkkəbdir. Bu tədqiqatçılar aşkar ediblər ki, kişilər qadınlarla eyni fəaliyyətlə məşğul olduqda daha çox kalori yandırırlar.
Bir çox araşdırma hələ də nəzərdən keçirilsə də, cinsin qaçışda yandırılmış kalorilərə təsiri olub-olmadığı aydın deyil. Təbii ki, qadınlarda daha çox əzələ kütləsi var, kişilər isə kişilərdən daha əzələlidir.
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırmada hər iki cins sırt çantası daşımağı tələb edən gündəlik işlərə qatıldı. Məlum olub ki, kişilər qadın həmkarlarına nisbətən daha çox kalori yandırıblar.
Qaçış sürəti Sürət nə qədər kalori yandırıldığını müəyyən etməkdə böyük rol oynayır. 45 dəqiqədən çox 15 dəqiqəlik sürətlə qaçan bir şəxs, eyni müddət ərzində 10 dəqiqəlik sürətlə qaçandan daha çox kalori yandıracaq.
Sürətinizi artırmaq üçün daha çox çalışmalı olacaqsınız. Və bu, daha çox kalori yandırmağa səbəb olur. Bununla belə, yüksək sürətli məşq daha çox fayda əldə etməyə bilər və tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, 8-13 km/saat (təxminən 5 mil - 8 mil/saat) ortasında istənilən sürətlə qaçmaq oxşar faydalara malikdir, ona görə də ən rahat sürətinizdə qaçmaq bədənin sağlamlığı üçün ən yaxşısı ola bilər.
Çəki və vaxt cədvəli ilə qaçışda yandırılmış kalorilər
Hava şəraiti Həddindən artıq küləkli hava şəraitində qaçırsınızsa, daha çox kalori yandırmalısınız. Qaçış zamanı nə qədər kalori yandırdığınıza havanın təsiri ilə bağlı qaçış ictimaiyyətində bir çox müzakirələr aparılıb. Bu müzakirələr həddindən artıq istidə və ya soyuqda qaçmağın yandırılmış kalorilərə necə təsir etdiyinə diqqət yetirir.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, həddindən artıq soyuqda qaçmaq daha çox kalori ilə nəticələnir. Bunun səbəbi titrəmə və qəhvəyi yağın aktivləşməsi ola bilər. Bununla belə, isti şəraitdə daha çox kalori yandıra biləcəyinizi göstərən başqa sübutlar da var.
Əksər ekspertlər orta temperaturda qaçmağın ən yaxşı və ən səmərəli olduğunu qəbul edirlər. Daha çox kalori yandırmaq üçün orta temperatur ən yaxşısıdır. Doğrudur, həddindən artıq soyuq və isti kalori yandırma sürətinizi artıra bilər, lakin bu, ümumi yandırılan kalorilərdə böyük fərq yaratmır.
Meyil Qaçışınıza təpələr əlavə etmək, yandırdığınız kaloriləri avtomatik artıracaq. Yuxarı qaçmaq daha çox enerji tələb edir. Ancaq nə qədər kalori yandırdığınızı hesablamaq o qədər də çətin olmaya bilər.
Əgər qaçış bandından istifadə edirsinizsə, nə qədər kalori yandırdığınızı hesablaya bilərsiniz. Qaçış yolu yoxuşu hesab edir. Dəqiq faiz artımı sıfır faiz dərəcəsində olan fərqi maillikdə olan fərqlə müqayisə etməklə hesablana bilər.
Bununla belə, sizə kömək etmək üçün hələ də onlayn kalkulyatorlardan istifadə edə bilərsiniz. Bəzi kalkulyatorlar sizdən təpədə qaçdığınız dəqiq dərəcəsini daxil etməyinizi tələb edəcək, lakin neçə qaçışçı bundan xəbərdardır?
Yoxuşlara qaçdığınız zaman daha çox işləyəcəyiniz üçün daha çox kalori yandıracaqsınız. Ancaq aşağı enəndə daha az kalori yandıracaqsınız.
Daha sürətli qaçdığınız zaman daha çox kalori yandıra bilirsinizmi?
Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, daha sürətli qaçmağınız vacibdir. Bu ən yaxşı məsləhət olmasa da, doğrudur.
Bir çox idmançı arıqlamaq üçün daha uzun məsafələrə üstünlük verir. Bununla belə, bu əlavə məsafələr qaçışçıların daha çox yeməsinə səbəb ola bilər ki, bu da onların uzun müddət ərzində kifayət qədər kalori itirməsini çətinləşdirir.
Siz həmçinin uzun qaçdığınızdan daha sürətli qaça bilərsiniz. Qaçış vaxtlarınızı dəyişdirmək daha yavaş günlərdə işləməyi asanlaşdıra bilər. Daha sürətli qaçmaq, qaçdıqdan sonra daha çox kalori yandırmağınıza və daha çox kalori istehlak etmənizlə nəticələnəcək. Nəhayət, daha sürətli qaçanlar daha uzun məsafələrə qaçmağa diqqət yetirənlər qədər iştaha sahib deyillər.
Ürək dərəcəsiniz, yandırılan kalorilər və ürək dərəcəsiniz arasındakı əlaqə
Qaçışınızın intensivliyini ürək döyüntünüzü izləməklə ölçmək olar. İstirahət zamanı insanların əksəriyyətinin ürək döyüntüsü dəqiqədə 60-100 dəfədir. Məşq ürək döyüntüsünüzü artırır, bu da daha çox məşq etdikcə artırır.
Bir neçə ürək dərəcəsi zonası var. Biz artıq istirahət zamanı ürək dərəcəsini əhatə etdik. Digər dərəcələrə yağ yandıran ürək dərəcəsi zonası (yağ yandırma), orta, hədəf və maksimum ürək dərəcələri daxildir. Bir insanın maksimum ürək dərəcəsi, xüsusilə yüksək intensivlikli fəaliyyətlər yerinə yetirərkən əldə edə biləcəyi ən yüksək sürətdir.
Kalori yandırmaq istəyirsən ki, ürək dərəcəsi yağ yandırma zonasında olsun
Necə daha sürətli qaçmaq və daha çox kalori yandırmaq olar
Qaçış zamanı yandırılan kalorilərə təsir edən amillərdən artıq danışdıq. İndi daha çox kalori yandırmaq üçün qaçarkən atacağınız praktik addımlardan danışaq.
Açıq havada qaçış Açıq havada məşq, xüsusilə təpələr və ya pilləkənlər varsa, kalori yandırmaq üçün əladır. Qaçış marşrutlarınıza pilləkənlər və təpələr daxil olduğundan əmin olmalısınız. Bir neçə saniyə ərzində ürək döyüntünüzü artırmaq və ya tam təpə məşqinə getmək fərqi yoxdur.
Anaerob məşqlər edin
Yüksək intensivlikli fasilələrlə qaçış.
Aşağıdakı cədvəl yağ yandıran ürək dərəcələrində necə qaçacağınızı göstərir.
Qaçış məsafəsi və vaxtı artırıla bilər. Nə qədər çox qaçsanız, bir o qədər az kalori yandıracaqsınız.
Ağırlıq jileti ilə də çəki məşqləri edə bilərsiniz.
Daha sonra mövzu ilə bağlı daha ətraflı məqalə yazacağıq.
Qaçış bandı Qaçış zamanı qaçış bandının meyllərini yavaş-yavaş qaldırın. Daha çox kalori yandırmağa çalışdığınız zaman, qaçış yoluna bir o qədər tez gedə bilərsiniz. Yamacın çox dik olduğunu göstərən əlamətlərdən xəbərdar olun. Yamacın çox dik olduğunu hiss etdikdə və ya məhəccərlərdən tutmaq və ya çox irəli əyilmək lazımdırsa, dayanmalısınız.
Məqalə müəllifi
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeylər yazmaq və yaratmaq həvəsi olan bir məzmun yaradıcısıdır. Texnika ilə də çox maraqlanır və yeni şeylər öyrənməyi sevir.
Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru Işlədir Azərbaycan
Yayımlandı: Wed Jun 08 2022
İdman kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru Işlədir əlavə edin
Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru Işlədir digər dillərdə
در حال اجرا ماشین حساب کالری سوزانده شدهΤρέξιμο Αριθμομηχανή Καμένων Θερμίδωνהפעלת מחשבון קלוריות שרופותSpuštění Kalkulačky Spálených KaloriíFutás Elégetett Kalória Kalkulátor跑步消耗卡路里计算器পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর চলমানБігаючий Калькулятор Спалених КалорійJooksmine Põletatud Kalorite KalkulaatorRunning Burned Calories Calculator