Piyada Addımları Kaloriyə Çevirin

Kalori çeviricisinə gedən addımlar sizə nə qədər kalori yandırdığınızı təxmin etməyə imkan verir. Bu, aktiv və yaxşı formada qalmaq üçün əla yoldur. Gündəlik addımlarınızı izləmək üçün pedometrdən istifadə edə bilərsiniz.

Pedometr haqqında ətraflı məlumat üçün aşağıdakı linkə baxın:

Fəal qalmaq insanların sağlamlığı üçün vacibdir, buna görə də özünüz üçün hərəkət məqsədləri təyin etmək çox vacibdir. 10000-addım qaydası 1960-cı ildə Yaponiyanın Yamasa Tokei şirkəti tərəfindən həyata keçirilən marketinq kampaniyasına əsaslanır. Bu şirkət pedometrlər istehsal edirdi və yaxşı marketinq şüarına ehtiyacı vardı, nəticədə bu gün də eşitdiyimiz 10000 addım qaydası yarandı. 10000 addım qaydası mübahisəli olaraq qalır. Bəziləri 10000 addımın kifayət etmədiyini düşünür, bəziləri isə bunun həddindən artıq olduğunu düşünür.

10000 addım getdikdən sonra orta hesabla bir yetkin insan təxminən 400 kalori yandıracaq. Bununla belə, çəki və boyunuz gəzinti zamanı nə qədər kalori yandırdığınızı müəyyən edəcək. Bəzi araşdırmalara görə, daha böyük bir cismin hərəkət etməsi üçün kiçik ölçüdə olandan daha çox enerji lazımdır. Bəzi tədqiqatçılar bununla razılaşmırlar və bunun bədən çəkisi ilə heç bir əlaqəsi olmadığını düşünürlər.

Hərəkət etdiyiniz sürət və qaçdığınız/gəzdiyiniz səth də nə qədər kalori yandırdığınızı müəyyən edən vacib amillərdir. Bu sadə fizikadır: daha sürətli yerisəniz, çox güman ki, daha çox kalori yandıracaqsınız. 8 km/saat sürətlə yoxuşa getsəniz, dəqiqədə 7 kaloridən çox yandıra bilərsiniz ki, bu da uzun müddətdə çoxlu kalori deməkdir.

Yuxarıda göstərilən amillərin hamısı əsasən fizika ilə bağlı idi. Genetika çox vaxt diqqətdən kənarda qalan və kifayət qədər diqqət yetirilməyən bir amildir. Bəzən istehlak etdiyiniz kalori miqdarının fiziki qanunlarla çox az əlaqəsi var; Hamısı bədəninizin fizioloji olaraq necə işlədiyindən asılıdır. Fərqli insanlar müəyyən fəaliyyətlər edərkən daha çox kalori və ya daha az kalori yandırmaqla nəticələnə bilən fərqli metabolizmə malikdirlər. Alimlər bu fenomeni öyrənməyə davam edirlər və bunun müxtəlif fərdlərə necə təsir etdiyini bilmirlər. Bununla belə, qeyd etmək lazım olan bir şey, hətta əkizlərin də eyni hərəkətləri etməklə eyni miqdarda kalori yandırmamasıdır.

Gəzinti zamanı yandırılan kalorilərin miqdarı insandan asılıdır. Orta hesabla insan 12500 addımda 500 kalori yandırır.

Gəzərkən nə qədər kalori yandırdığınızı hesablamaq kalkulyatorumuzla asandır. Orta hesabla bir insan 10000 addım üçün 400 kalori yandırır.