Stasionar Velosiped Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru

Əgər kardio məşqlərindən çəkinirsinizsə, stasionar velosipedlər sizə kalori yandırmağa və ideal çəkiyə çatmağa kömək edə bilər. Bu velosipedləri quraşdırmaq asandır və bir müddət qoymaq istəyən hər kəs istifadə edə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, çəkisi 155 funt olan bir adam 90-100 vatt gücündə stasionar velosiped sürməklə və orta və ya güclü səy göstərərək 30 dəqiqədə 250 kalori yandıra bilər. 125 ilə 125 funt arasında olsanız, kalori itkisi 202-yə düşür. Hərəkətlərinizi gücləndirmək üçün stasionar velosipeddən istifadə edərək arıqlamanızı da sürətləndirə bilərsiniz. 161-200 Watt gücündə 155 kiloluq bir insan 30 dəqiqəlik seansda 406 kalori itirə bilər. Eynilə, 125 Pound-da bir insan 327 kalori itirə bilər. kalorilər maili qaçış zolağında (3 mil/saat) yeriməklə yandırılacaq və maili qaçış bandında (3,5 mil/saat) 30 dəqiqə qaçmaqla 198 kalori yandırılacaq.

Stasionar velosiped sürmə zamanı yandırılan kalorilərin miqdarı çəkidən, vattdan və müddətdən asılıdır.

Əgər son məqsədiniz arıqlamaqdırsa, kalorilərinizi də azaltmalısınız. Orta dərəcədə intensiv məşq axtarırsınızsa, həftədə 300 dəqiqə velosiped sürməklə sağlam həyat tərzinə nail ola bilərsiniz. Daha intensiv səviyyədə velosiped sürmək istəyirsinizsə, onu 150 dəqiqəyə qədər azalda bilərsiniz.

Bir ay ərzində 5-10 kilo arıqlamaq üçün iki əsas vərdiş lazımdır. Birincisi, bir kalori çatışmazlığı yaradın. İkincisi, özünüzə meydan oxumaq üçün müxtəlif hərəkətlərlə sınaqdan keçirin. Arıqlamaq insanın nə qədər çalışdığına, çəkisinin nə qədər olduğuna və nə yediyinə bağlıdır. Tükənməmək üçün yavaş başlamaq yaxşıdır.

Velosiped sürərək arıqlamağa çalışdığınız zaman dözümlülük və müqavimət çox vacibdir. Yeni başlayanlardansınızsa, 15 dəqiqə velosiped sürməklə başlaya bilərsiniz. Əgər ilk 15-i tamamlaya biləcəyinizi hiss edirsinizsə, növbəti 15 dəqiqə üçün vaxtı yavaş-yavaş artırın. Bir çox insanlar formasının qüsurlu olduğunu fərq etmədən bu velosipedləri sürməyə saatlar sərf edirlər. Səhv forma yalnız məşqinizin gedişatını dayandıra bilməz, həm də mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Qarın bölgənizi yaxşılaşdırmaq üçün nüvəni işə sala bilərsiniz. Bu, qarın əzələlərinizi daha da inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir.

Seans zamanı enerji artırmaq üçün bir çox insan elektrolitli içkilər içir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, hətta 90 dəqiqəlik velosiped seansı heç bir qəlyanaltı və ya içki olmadan tamamlana bilər.

Arıqlama səylərinizlə müxtəlif hərəkətləri birləşdirmək ən yaxşı yollardan biridir. Tək ayaqlı məşqlər və tempolu sürmə çəki itirərkən sürəti artırmaq üçün əla yoldur. Siz həmçinin intervallara HIIT əlavə edə bilərsiniz. Çox istiqamətli də yaxşı fikirdir, çünki o, əsas əzələlərinizi gücləndirir.

Velosiped vasitəsilə arıqlama planınızı yaratdıqdan sonra tempinizi artırmağın vaxtı gəldi. Dəqiqədə dövrələrin sayı kadans adlanır. Açıq havada saat 60 ilə 90 arasında kadansı saxlamaq yaxşıdır. Stasionar velosiped bu səviyyəyə çatmağınıza kömək edə bilər.

Pəhriz və velosiped sürmə cədvəlinizdə daimi dəyişikliklər etmək də vacibdir. Arıqlamağınıza kömək etmək üçün digər günlərdə aralıq oruc tutmaq olar. Çəkinizə dramatik təsir göstərmək üçün spirt qəbulunu da azalda bilərsiniz.

Stasionar velosipedlər dizlərinizə və ayaq əzələlərinə təzyiq göstərərək zədələrə səbəb ola bilən ağırlıq məşqlərindən daha yaxşıdır.

Artıq çəkisi olan və həftədə 1,5-2 saat velosiped sürən insanlar diz zədələrinə davam edə bilərlər. Stasionar velosipedlər diz və ayaq əzələlərini də gücləndirir. Diz ağrınız varsa, yavaş-yavaş başlamaq yaxşıdır. İstiləşmə məşqləri yaxşı fikirdir. Bir həftə ərzində 1-dən 5-ə keçməməlisiniz. Əzələlərinizin ağrıya səbəb olmaqdansa, hərəkətə uyğunlaşmasına icazə verin. Başlanğıcda ayaqlarınızı düzəltməyin. Əzələ yırtığı və ya oynaq ağrısı riskini azaltmaq üçün bir az əyilməyə çalışın. Əzələ ağrıları yaşayırsınızsa, kifayət qədər istirahət etmək vacibdir.

İmtina! Müəlliflərdən, töhfə verənlərdən, idarəçilərdən, vandallardan və ya PureCalculators ilə əlaqəli hər hansı bir şəxs, heç bir şəkildə, bu məqalədə olan və ya onunla əlaqəli məlumatlardan istifadənizə görə məsuliyyət daşıya bilməz.