Calculadora De Calorias Queimadas De Bicicleta Estacionária

Se você é avesso a exercícios aeróbicos, as bicicletas ergométricas podem ajudá-lo a queimar calorias e atingir seu peso ideal. Essas bicicletas são fáceis de configurar e podem ser usadas por qualquer pessoa que esteja disposta a dedicar algum tempo.

Pesquisas mostram que uma pessoa que pesa 155 libras pode queimar 250 calorias por 30 minutos andando de bicicleta ergométrica a 90-100 watts e exercendo um esforço moderado a vigoroso. A perda de calorias cai para 202 se você estiver entre 125 e 125 libras. Você também pode acelerar sua perda de peso usando a bicicleta ergométrica para intensificar seus movimentos. Uma pessoa de 155 libras andando a 161-200 Watts pode perder 406 calorias em uma sessão de 30 minutos. Da mesma forma, com 125 libras, uma pessoa pode perder 327 calorias. as calorias serão queimadas andando em uma esteira inclinada (3 mph) e correndo 30 minutos em uma esteira inclinada (3,5 mph) queimará 198 calorias.

A quantidade de calorias queimadas durante o ciclismo estacionário depende do peso, watts e duração.

Você também deve reduzir suas calorias se seu objetivo final é perder peso. Você pode alcançar um estilo de vida saudável pedalando 300 minutos por semana se estiver procurando por um treino moderadamente intenso. Se você quiser pedalar em um nível mais intenso, pode reduzi-lo para 150 minutos.

Dois hábitos-chave são necessários para perder 5-10 libras dentro de um mês. Primeiro, crie um déficit calórico. Em segundo lugar, experimente diferentes movimentos para se desafiar. A perda de peso depende de quão duro se trabalha, qual é o seu peso e o que se come. Para evitar a exaustão, é melhor começar devagar.

Quando você está tentando perder peso pedalando, resistência e resistência são cruciais. Se você é iniciante, pode começar pedalando por 15 minutos. Aumente lentamente o tempo para os próximos 15 minutos se você sentir que é capaz de completar os primeiros 15. Muitas pessoas passam horas andando nessas bicicletas, sem perceber que sua forma é falha. Um formulário incorreto pode não apenas interromper o progresso do treino, mas também levar a resultados adversos. Para melhorar sua área abdominal, você pode envolver seu núcleo. Isso permitirá que você desenvolva ainda mais seus músculos abdominais.

Para aumentar a energia durante uma sessão, muitas pessoas bebem bebidas com eletrólitos. É importante lembrar que mesmo uma sessão de bicicleta de 90 minutos pode ser concluída sem lanches ou bebidas.

Combinar uma variedade de movimentos com seus esforços de perda de peso é uma das melhores maneiras. Exercícios de uma perna e andar de ritmo são ótimas maneiras de aumentar a velocidade enquanto perde peso. Você também pode adicionar HIIT aos intervalos. Multidirecional também é uma boa ideia, pois fortalece os músculos do núcleo.

Depois de ter criado seu plano de perda de peso através da bicicleta, é hora de aumentar sua cadência. O número de revoluções por minuto é chamado de cadência. Ao ar livre, é melhor manter a cadência entre 60 e 90 horas. Uma bicicleta ergométrica pode ajudá-lo a atingir esse nível.

Também é importante fazer mudanças constantes em sua dieta e horário de ciclismo. O jejum intermitente pode ser usado em outros dias para ajudá-lo a perder peso. Você também pode reduzir a ingestão de álcool para impactar drasticamente seu peso.

As bicicletas estacionárias são melhores do que o treinamento com pesos, que pode causar lesões ao pressionar os joelhos e os músculos das pernas.

Pessoas que estão acima do peso e passam de 1,5 a 2 horas por semana em suas bicicletas podem sofrer lesões no joelho. As bicicletas estacionárias também fortalecem os músculos do joelho e da perna. É melhor começar devagar se você tiver dor no joelho. Exercícios de aquecimento são uma boa ideia. Você não deve ir do nível 1 ao 5 em uma semana. Permita que seus músculos se ajustem ao movimento em vez de causar dor. Não estique as pernas no início. Para reduzir o risco de lesão muscular ou dor nas articulações, tente dobrar um pouco. Se você está sentindo dores musculares, é importante descansar o suficiente.

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