Stationär Cykel Förbrända Kalorier Räknare

Om du är emot konditionsträning kan stationära cyklar hjälpa dig att bränna kalorier och nå din idealvikt. Dessa cyklar är lätta att sätta upp och kan användas av alla som är beredda att lägga ner lite tid.

Forskning visar att en person som väger 155 lbs kan bränna 250 kalorier per 30 minuter genom att cykla på en stationär cykel på 90-100 watt och anstränga sig måttlig till kraftig. Kaloriförlusten sjunker till 202 om du väger mellan 125 och 125 pund. Du kan också påskynda din viktminskning genom att använda den stationära cykeln för att intensifiera dina rörelser. En person på 155 pund som rider på 161-200 watt kan förlora 406 kalorier på en 30-minuters session. På samma sätt, vid 125 pund kan en person förlora 327 kalorier. kalorier förbränns genom att gå på ett lutande löpband (3 mph), och att springa 30 minuter på ett lutande löpband (3,5 mph) förbränner 198 kalorier.

Mängden kalorier som förbränns under stationär cykling beror på vikt, watt och varaktighet.

Du måste också minska dina kalorier om ditt slutmål är att gå ner i vikt. Du kan uppnå en hälsosam livsstil genom att cykla 300 minuter per vecka om du letar efter ett måttligt intensivt träningspass. Om du vill cykla på en mer intensiv nivå kan du minska den till 150 minuter.

Två viktiga vanor krävs för att gå ner 5-10 pund inom en månad. Skapa först ett kaloriunderskott. För det andra, experimentera med olika rörelser för att utmana dig själv. Viktminskning beror på hur hårt man arbetar, vad man har för vikt och vad man äter. För att undvika utmattning är det bäst att börja långsamt.

När du försöker gå ner i vikt genom att cykla är uthållighet och motstånd avgörande. Om du är nybörjare kan du börja med att cykla i 15 minuter. Öka långsamt tiden under de kommande 15 minuterna om du känner att du klarar de första 15. Många människor spenderar timmar på att cykla på dessa cyklar utan att inse att deras form är felaktig. En felaktig form kan inte bara stoppa dina träningsframsteg utan kan också leda till negativa resultat. För att förbättra ditt bukområde kan du engagera din kärna. Detta gör att du kan utveckla dina magmuskler ytterligare.

För att öka energin under en session dricker många människor elektrolytdrycker. Det är viktigt att komma ihåg att även ett 90-minuters cykelpass kan genomföras utan snacks eller drycker.

Att kombinera en mängd olika rörelser med dina viktminskningsinsatser är ett av de bästa sätten. Enbensövningar och temporidning är bra sätt att öka hastigheten samtidigt som du går ner i vikt. Du kan också lägga till HIIT till intervallen. Multidirectional är också en bra idé eftersom det stärker dina kärnmuskler.

Efter att du har skapat din viktminskningsplan genom cykeln är det dags att öka din kadens. Antalet varv per minut kallas kadens. Utomhus är det bäst att hålla kadens mellan 60 och 90 pm. En stationär cykel kan hjälpa dig att nå denna nivå.

Det är också viktigt att göra ständiga förändringar i din kost och cykelschema. Intermittent fasta kan användas andra dagar för att hjälpa dig gå ner i vikt. Du kan också minska alkoholintaget för att dramatiskt påverka din vikt.

Stationära cyklar är bättre än styrketräning, vilket kan orsaka skador genom att pressa dina knän och benmuskler.

Människor som är överviktiga och spenderar 1,5-2 timmar per vecka på sina cyklar kan drabbas av knäskador. Stationära cyklar stärker även dina knä- och benmuskler. Det är bäst att börja långsamt om du har ont i knät. Uppvärmningsövningar är en bra idé. Du ska inte gå från nivå 1 till 5 på en vecka. Låt dina muskler anpassa sig till rörelsen istället för att orsaka smärta. Räta inte ut benen i början. För att minska risken för en muskelrivning eller ledvärk, försök att böja lite. Om du upplever muskelsmärtor är det viktigt att få tillräckligt med vila.

Varning! Ingen av författarna, bidragsgivarna, administratörerna, vandalerna eller någon annan med anknytning till PureCalculators, på något sätt, kan vara ansvarig för din användning av informationen i eller länkad till denna artikel.