Stationær Cykel Forbrændte Kalorier Lommeregner

Hvis du er modstander af cardiotræning, kan stationære cykler hjælpe dig med at forbrænde kalorier og nå din idealvægt. Disse cykler er nemme at sætte op og kan bruges af alle, der er villige til at bruge lidt tid.

Forskning viser, at en person, der vejer 155 lbs, kan forbrænde 250 kalorier pr. 30 minutter ved at køre på en stationær cykel med 90-100 watt og udøve moderat til kraftig indsats. Kalorietabet falder til 202, hvis du vejer mellem 125 og 125 pund. Du kan også accelerere dit vægttab ved at bruge den stationære cykel til at intensivere dine bevægelser. En person på 155 pund, der kører på 161-200 watt, kan tabe 406 kalorier på en 30-minutters session. På samme måde kan en person ved 125 pund tabe 327 kalorier. kalorier vil blive forbrændt ved at gå på et skrå løbebånd (3mph), og at løbe 30 minutter på et skrånende løbebånd (3,5mph) vil forbrænde 198 kalorier.

Mængden af forbrændte kalorier under stationær cykling afhænger af vægt, watt og varighed.

Du skal også reducere dine kalorier, hvis dit ultimative mål er at tabe dig. Du kan opnå en sund livsstil ved at cykle 300 minutter om ugen, hvis du leder efter en moderat intens træning. Hvis du vil cykle på et mere intenst niveau, kan du reducere det til 150 minutter.

Der kræves to vigtige vaner for at tabe 5-10 pund inden for en måned. Skab først et kalorieunderskud. For det andet, eksperimenter med forskellige bevægelser for at udfordre dig selv. Vægttab afhænger af, hvor hårdt man arbejder, hvad deres vægt er, og hvad man spiser. For at undgå udmattelse er det bedst at starte langsomt.

Når du forsøger at tabe dig ved at cykle, er udholdenhed og modstand altafgørende. Hvis du er nybegynder, kan du starte med at cykle i 15 minutter. Øg langsomt tiden i de næste 15 minutter, hvis du føler, at du er i stand til at gennemføre de første 15. Mange mennesker bruger timer på at køre på disse cykler, uden at indse, at deres form er defekt. En forkert form kan ikke kun stoppe din træning, men kan også føre til negative resultater. For at forbedre dit maveområde kan du engagere din kerne. Dette vil give dig mulighed for at udvikle dine mavemuskler yderligere.

For at øge energien under en session drikker mange mennesker elektrolytter. Det er vigtigt at huske, at selv en 90-minutters cykelsession kan gennemføres uden snacks eller drikkevarer.

At kombinere en række forskellige bevægelser med dit vægttab er en af de bedste måder. Et-bens øvelser og temporidning er gode måder at øge hastigheden på, mens du taber dig. Du kan også tilføje HIIT til intervallerne. Multidirektional er også en god idé, da det styrker dine kernemuskler.

Når du har lavet din vægttabsplan gennem cyklen, er det tid til at øge din kadence. Antallet af omdrejninger i minuttet kaldes kadence. Udendørs er det bedst at opretholde kadence mellem 60 og 90 pm. En stationær cykel kan hjælpe dig med at nå dette niveau.

Det er også vigtigt at lave konstante ændringer i din kost og cykelplan. Intermitterende faste kan bruges på andre dage for at hjælpe dig med at tabe dig. Du kan også reducere alkoholindtaget for at påvirke din vægt dramatisk.

Stationære cykler er bedre end vægttræning, som kan forårsage skader ved at lægge pres på dine knæ og benmuskler.

Folk, der er overvægtige og bruger 1,5-2 timer om ugen på deres cykler, kan få knæskader. Stationære cykler styrker også dine knæ- og benmuskler. Det er bedst at starte langsomt, hvis du har ondt i knæet. Opvarmningsøvelser er en god idé. Du bør ikke gå fra niveau 1 til 5 på en uge. Lad dine muskler tilpasse sig bevægelsen i stedet for at forårsage smerte. Ret ikke benene i begyndelsen. For at reducere risikoen for en muskelrivning eller ledsmerter, prøv at bøje lidt. Hvis du oplever muskelsmerter, er det vigtigt at få nok hvile.

Ansvarsfraskrivelse! Ingen af forfatterne, bidragyderne, administratorerne, vandalerne eller nogen anden forbundet med PureCalculators, på nogen måde, kan være ansvarlige for din brug af informationen indeholdt i eller linket til denne artikel.