Калькулятор Спалених Калорій На Стаціонарному Велосипеді

Якщо ви проти кардіотренувань, велотренажери можуть допомогти вам спалити калорії та досягти ідеальної ваги. Ці велосипеди прості в налаштуванні, і їх може використовувати кожен, хто бажає витратити трохи часу.

Дослідження показують, що людина вагою 155 фунтів може спалити 250 калорій за 30 хвилин, катаючись на велотренажері з потужністю 90-100 Вт і докладаючи помірних до енергійних зусиль. Втрата калорій знижується до 202, якщо ви важите від 125 до 125 фунтів. Ви також можете прискорити схуднення, використовуючи велотренажер, щоб активізувати свої рухи. Людина вагою 155 фунтів, що їздить на потужності 161-200 Вт, може втратити 406 калорій за 30-хвилинну сесію. Аналогічно, при вазі 125 фунтів людина може втратити 327 калорій. калорії будуть спалені під час ходьби на похилій біговій доріжці (3 милі на годину), а 30-хвилинний біг на похилій біговій доріжці (3,5 миль на годину) спалить 198 калорій.

Кількість спалених калорій під час їзди на велосипеді залежить від ваги, ватів і тривалості.

Ви також повинні зменшити кількість калорій, якщо ваша кінцева мета – схуднути. Ви можете досягти здорового способу життя, їздячи на велосипеді 300 хвилин на тиждень, якщо шукаєте помірно інтенсивні тренування. Якщо ви хочете тренуватися на більш інтенсивному рівні, ви можете скоротити його до 150 хвилин.

Щоб схуднути на 5-10 фунтів протягом місяця, потрібні дві ключові звички. Спочатку створіть дефіцит калорій. По-друге, експериментуйте з різними рухами, щоб кинути виклик собі. Втрата ваги залежить від того, наскільки старанно людина працює, яка їх вага і що їсть. Щоб уникнути виснаження, краще починати повільно.

Коли ви намагаєтеся схуднути за допомогою їзди на велосипеді, витривалість і стійкість мають вирішальне значення. Якщо ви новачок, ви можете почати з їзди на велосипеді протягом 15 хвилин. Повільно збільшуйте час протягом наступних 15 хвилин, якщо ви відчуваєте, що можете завершити перші 15. Багато людей годинами катаються на цих велосипедах, не розуміючи, що їхня форма має недоліки. Неправильна форма може не тільки зупинити ваше тренування, але й призвести до негативних результатів. Щоб покращити вашу область живота, ви можете задіяти своє ядро. Це дозволить вам додатково розвинути м’язи живота.

Щоб підвищити енергію під час сеансу, багато людей п’ють електролітні напої. Важливо пам’ятати, що навіть 90-хвилинну велопрогулянку можна пройти без перекусів і напоїв.

Поєднання різноманітних рухів із зусиллями щодо схуднення є одним із найкращих способів. Тренування на одній нозі та темп їзди — чудовий спосіб збільшити швидкість при схудненні. Ви також можете додати HIIT до інтервалів. Багатоспрямований також є гарною ідеєю, оскільки він зміцнює м’язи кора.

Після того, як ви створили свій план схуднення на велосипеді, настав час збільшити швидкість. Кількість обертів за хвилину називається каденцією. На вулиці найкраще підтримувати ритм між 60 і 90 вечора. Досягти цього рівня допоможе велотренажер.

Важливо також постійно змінювати свій раціон і графік їзди на велосипеді. Переривчасте голодування можна використовувати в інші дні, щоб допомогти вам схуднути. Ви також можете зменшити споживання алкоголю, щоб різко вплинути на свою вагу.

Стаціонарні велосипеди краще, ніж тренування з обтяженнями, які можуть спричинити травми, тиснувши на коліна та м’язи ніг.

Люди, які мають зайву вагу і проводять 1,5-2 години на тиждень на велосипеді, можуть отримати травми коліна. Стаціонарні велосипеди також зміцнюють м’язи колін і ніг. Найкраще починати повільно, якщо у вас болить коліно. Гарною ідеєю є вправи на розминку. Ви не повинні переходити з рівня 1 на 5 за один тиждень. Дозвольте вашим м’язам пристосуватися до руху, а не завдавати болю. Не випрямляйте ноги на початку. Щоб зменшити ризик розриву м’язів або болю в суглобах, спробуйте злегка зігнутися. Якщо ви відчуваєте біль у м’язах, важливо достатньо відпочити.

Відмова від відповідальності! Жоден з авторів, співавторів, адміністраторів, вандалів або будь-хто інший, будь-яким чином пов’язаний з PureCalculators, не може нести відповідальність за використання вами інформації, що міститься в цій статті або пов’язана з нею.