エアロバイクの消費カロリー計算機

有酸素運動を嫌う場合は、エアロバイクを使用すると、カロリーを消費して理想的な体重に達することができます。これらのバイクはセットアップが簡単で、いつか入れても構わないと思っている人なら誰でも使用できます。

調査によると、155ポンドの人は、90〜100ワットのエアロバイクに乗って、中程度から激しい努力をすることで、30分あたり250カロリーを消費できます。あなたが125から125ポンドの間であるならば、カロリー損失は202に落ちます。エアロバイクを使用して動きを強めることで、減量を加速することもできます。 161-200ワットで乗る155ポンドの人は、30分のセッションで406カロリーを失う可能性があります。同様に、125ポンドで人は327カロリーを失う可能性があります。傾斜トレッドミル（3mph）を歩くとカロリーが消費され、傾斜トレッドミル（3.5mph）で30分間走ると、198カロリーが消費されます。

エアロバイクで消費されるカロリー量は、体重、ワット、持続時間によって異なります。

あなたの究極の目標が体重を減らすことであるならば、あなたはまたあなたのカロリーを減らす必要があります。適度に激しいトレーニングを探している場合は、週に300分サイクリングすることで、健康的なライフスタイルを実現できます。より激しいレベルでサイクリングしたい場合は、150分に減らすことができます。

1か月以内に5〜10ポンドを失うには、2つの重要な習慣が必要です。まず、カロリー不足を作成します。次に、さまざまな動きを試して自分自身に挑戦します。減量は、人がどれだけ懸命に働くか、彼らの体重が何であるか、そして人が何を食べるかに依存します。疲労を避けるために、ゆっくり始めるのが最善です。

サイクリングで体重を減らそうとするときは、耐久性と抵抗力が非常に重要です。初心者の場合は、15分間サイクリングすることから始めることができます。最初の15分間を完了できると感じたら、次の15分間の時間をゆっくりと増やします。多くの人は、フォームに欠陥があることに気付かずに、これらの自転車に何時間も乗っています。間違ったフォームは、ワークアウトの進行を停止させるだけでなく、悪影響をもたらす可能性があります。あなたの腹部の領域を改善するために、あなたはあなたのコアを従事させることができます。これにより、腹筋をさらに発達させることができます。

セッション中のエネルギーを増やすために、多くの人が電解質飲料を飲みます。 90分の自転車セッションでも軽食や飲み物なしで完了できることを覚えておくことが重要です。

さまざまな動きと減量の取り組みを組み合わせることは、最良の方法の1つです。片足ドリルとテンポライディングは、体重を減らしながらスピードを上げるのに最適な方法です。インターバルにHIITを追加することもできます。多方向はコアの筋肉を強化するので、多方向も良い考えです。

バイクで減量計画を立てたら、ケイデンスを増やしましょう。 1分あたりの回転数はケイデンスと呼ばれます。屋外では、午後60時から90時の間にケイデンスを維持するのが最善です。エアロバイクは、このレベルに到達するのに役立ちます。

食事とサイクリングのスケジュールを絶えず変更することも重要です。断続的断食は、体重を減らすために他の日に使用することができます。アルコール摂取量を減らして、体重に劇的な影響を与えることもできます。

エアロバイクは、膝や脚の筋肉に圧力をかけることで怪我をする可能性があるウェイトトレーニングよりも優れています。

太りすぎで、週に1.5〜2時間自転車に乗る人は、膝の怪我を負う可能性があります。エアロバイクは、膝と脚の筋肉も強化します。膝の痛みがある場合は、ゆっくりと始めるのが最善です。ウォームアップ演習は良い考えです。 1週間でレベル1から5に移行するべきではありません。痛みを引き起こすのではなく、筋肉が動きに順応できるようにします。最初は足をまっすぐにしないでください。筋肉の裂傷や関節痛のリスクを減らすために、少し曲げてみてください。筋肉痛を経験している場合は、十分な休息を取ることが重要です。

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