ベンチプレス電卓
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目次
| ◦1回の最大計算機を使用してみませんか？ |
| ◦ベンチプレスフォーム |
| ◦傾斜ベンチプレス |
| ◦ベンチプレスを辞退する |
| ◦世界記録のベンチプレス |
| ◦ベンチプレスをした場合、体重はどのくらいになりますか？ |
| ◦PRはウェイトリフティングにとって何を意味しますか？ |
| ◦ベンチプレスは上腕二頭筋に作用しますか？ |
1回の最大計算機を使用してみませんか？
あなたの1回の最大値は、あなたの強さの最も正確な尺度です。これは、国際パワーリフティングコンテストの勝者を決定するために使用されます。
ベンチプレスの重量を決定するには、計算機を使用する必要があります。また、安全ではありません。より安全で信頼性の高い方法には、1RM計算機を使用してください。確認は簡単です。一度持ち上げるだけです。
ベンチプレスフォーム
この段落では、適切な形式とは何かについて説明します。安全に！安全ピンを正しい高さに配置すると便利です。重すぎると引っ掛かります。プレートを固定するには、コネクタをバレルに配置する必要があります。次のヒントを使用して、安全、効果的、および適切にトレーニングします。
ベンチで適切に平らに押す方法：
セットアップ-目がバーと一直線になるように、ベンチに横になります。胸を持ち上げてから、肩を一緒に握ります。足を平らにして床に置きます。
バーをつかむ-それらに手を置き、それらがあなたの肩よりも大きいことを確認します。リングマークは小指に配置する必要があります。まっすぐな手首としっかりとしたグリップでバーを手に持ってください。バーは真ん中で壊れているはずです。
ラックを外す-深く吸い込み、両腕をまっすぐにしてバーを持ち上げます。バーは、肘をロックした状態で肩越しに動かす必要があります。
バーを下げる-肘を胴体に75度に合わせたまま、バーベルを胸の中央に達するまで下げます。前腕を水平に保ちます。息を止めてください。
押す-を押して、バーを肩の下から胸の中央まで上げます。ベンチに背を向けてください。肘を上部またはその近くでロックします。息。
計画した回数の担当者が完了したら、安全にウェイトをラックに入れます。最後の担当者は最も難しいです。ひじがロックされるまで、おもりを胸に向かって押します。次に、ダンベルホルダーに目を向けて、バーをラックに向かって水平に動かします。ラックに到達したら、肘を曲げて、バーが支柱で下がるようにします。
[ここでベンチプレスに関するより一般的な情報！]（https://en.wikipedia.org/wiki/Bench_press）
傾斜ベンチプレス
傾斜ベンチプレスは、パワーリフティング、ストロングマンリフティング、さらにはオリンピックの重量挙げなど、さまざまなスポーツの準備に使用できるムーブメントです。傾斜プレスは、胸筋の上部を強化することを主な目的としています。大胸筋は、下部胸筋と上部胸筋で構成される胸筋で構成されています。傾斜ベンチプレスは上胸筋を刺激します。
ベンチが傾斜（15〜30度）に配置されている場合、より多くの肩の活性化が可能になります。ベンチの傾斜により、回旋腱板へのストレスも軽減されます。これにより、平らな面を押し下げるときに怪我をする可能性があります。
ただし、胸部圧迫を傾けることにはいくつかの欠点があります。フラットプレスは胸筋群全体を作成しますが、傾斜プレスは上部のみを作成します。また、肩の三角筋を活性化し、重度の筋肉痛を引き起こす可能性があります。この領域の痛みは、日常の活動にとって非常に不快な場合があります。
適切な傾斜プレスの方法と形式
15〜30°で、ベンチを傾けるように設定します。
腰、背中の上部、足をベンチに置きます。
バーベルを手に持ってください。
バーを上胸から取り外して肩に固定することができます。
次に、バーベルを胸まで引き上げます。胸の前が丸くないことを確認してください。
おもりを持ち上げるには、ひじを伸ばします。
呼吸して、取っておきます。満足するまでこのプロセスを繰り返します。
ベンチプレスを辞退する
上半身の強度と筋肉量を改善するには、衰退ベンチプレスに精通している必要があります。フラットベンチプレスは最も人気のある胸のエクササイズのようです。これは実際、世界中のジムで最も広く使用されているエクササイズである可能性があります。それは最高の運動ではありません。まだ試していない場合は、読み続けて試してみてください。
なぜ断る必要がありますか？素晴らしい質問があります。しかし、答えも同様に良いです。このエクササイズは、胸筋を発達させたい場合、多くのボディービルやフィットネスの専門家によって推奨されています。衰退は、平らなベンチや傾斜したベンチよりも胸を強調します。多くのボディービルダーのチャンピオンは、フラットベンチによって引き起こされる肩の問題のために、フラットベンチの代わりに衰退プレスを行うことを選択します。これが彼らのアドバイスです。自分で試して、すべての大きなメリットを見つけてください。
ベンチプレスを拒否する場合、特に不幸な出来事のためにhEnsureEnsurehandを彼に持ち上げる場合は、安全に注意することを忘れないでください。また、親指を指で包む「不幸な出来事のグリップにはfalse」を使用しないでください。バーを落とした場合、重傷を負う可能性があります。バーを保持するには、通常のグリップを使用する必要があります。
ベンチプレスの指示を減らす
あなたは衰退するベンチに平らに横たわる必要があります。パッドの下に足を置きます。肩甲骨をつまんでこのベンチに押し込むことができます。
深呼吸をして、スポッターにリフトオフを案内してもらいます。
体重が落ち着くまで待ち、持ち上げた後も背中の上部がしっかりしていることを確認します。
ゆっくりと呼吸し、バーをゆっくりと下げます。
バーベルを胸骨（胸骨）の下に一直線に置き、胸に触れます。
ベンチを押し下げてバーをまっすぐ上に上げ、肘を伸ばします。
深く呼吸し、完了するまでシーケンスを続けます。
世界記録のベンチプレス
「何人ベンチできますか？」これは、人々がパワーリフターに会ったときに尋ねる最初の質問です。ベンチには奇妙な、さらには神秘的なものがあります。
体調管理には常に胸のエクササイズが含まれています。古代ギリシャローマ時代には、腕立て伏せやその他の加重運動を兵士に教えていました。ジョージハッケンシュミットは、164 kg（362lbs）を持ち上げた最初の人物でした。運動は1世紀後にベンチプレスに変わりました。パワーリフティングのスポーツが時間とともに発展するにつれて、専門家はより高度なトレーニング技術と補助服を開発しました。このため、生のベンチプレスと_装備の間に隔たりがあります。
装備されたベンチプレスは、非常に丈夫な生地で作られたシャツで行われます。このシャツの弾性エネルギーは、リフターが腕を下から高く持ち上げるのに役立ちます。これは、パワーリフターが最大30％より良い結果を達成するのに役立つ優れたツールです。
世界で最も強力なパワーリフティングの記録は以下から入手できます。パワーリフティングウォッチのデータは、リストの作成に使用されます。それは、女性、オープン、薬物検査、およびマスター+、50-59以上で最高の結果を含みます。
最大の生ベンチプレス：
男子世界記録（オープン）
335 kg（738.5ポンド）キリルサリチェフ/スーパーヘビー級/ロシア/ WRPF
男性の世界記録（薬物検査済み）
322.5kg（710ポンド）ジェームズヘンダーソン/スーパーヘビー級/ USA / USPF
207.5kg（457ポンド）での女性の世界記録4月マティス/198+ポンドクラス/USA / SPF
マスター50-59-263.5kg（580ポンド）Richard Lucklin/308ポンドクラス/USA/ WNPF
マスター60+-210kg（462ポンド）Walter Kurda/308ポンドクラス/ドイツ/WPF
ベンチプレスをした場合、体重はどのくらいになりますか？
初心者は自分の体の半分の重さのベンチプレスができるはずです。中級リフターは、体重をベンチスクワットすることができます。エリートレベルでは、重量は2倍です。
PRはウェイトリフティングにとって何を意味しますか？
PRは個人的な記録です。これは、これまで持ち上げたことのないウェイトを1回繰り返し持ち上げるときです。
ベンチプレスは上腕二頭筋に作用しますか？
はい。ベンチプレスを正しく行うと、胸筋が大幅に改善されます。
記事の著者
Parmis Kazemi
Parmisは、新しいものを書き、作成することに情熱を持っているコンテンツクリエーターです。彼女はテクノロジーにも非常に興味があり、新しいことを学ぶことを楽しんでいます。
ベンチプレス計算機 日本語
公開済み: Tue Mar 29 2022
カテゴリスポーツ計算機
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