Kalkulator Olahraga
Menjalankan Kalkulator Kalori Yang Terbakar
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh lari?
Kalkulator Lari yang Membakar Kalori
Tingkat
kg
mins
kcal
Daftar Isi
Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berlari?
Banyak yang senang berlari. Tidak memerlukan alat khusus dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Banyak orang suka berlari untuk menurunkan kalori lebih cepat. Berlari membakar lebih banyak kalori daripada aktivitas lain seperti latihan beban, berenang, ski lereng, dan bersepeda.
Tidak peduli seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan, ada banyak faktor yang memengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar, antara lain berat badan, medan, tanjakan, dan lain-lain. Yang lebih menarik adalah fakta bahwa banyak lembaga penelitian memiliki pendapat berbeda tentang kalori yang terbakar saat berlari.
Jumlah kalori yang Anda bakar saat berlari tidak sama dengan yang disetujui oleh universitas dan jurnal medis. Subjek ini juga kontroversial di mata lembaga pemerintah dan lembaga penelitian ilmiah lainnya.
Memang benar bahwa kalori yang terbakar saat berlari lebih besar daripada kalori dari olahraga lain. Saat ini, ada banyak cara berbeda untuk menghitung berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari. Banyak orang menggunakan aturan 100 kalori/mil. Ini sederhana untuk menghitung, tetapi tidak akurat. Banyak orang mencari kalkulator kalori lari yang akurat untuk membantu latihan lari mereka. Kemungkinan banyak faktor yang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat berlari. Mari kita periksa faktor-faktor ini.
Faktor-faktor yang mempengaruhi laju kalori yang terbakar saat berlari
Berat Badan Berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berlari akan tergantung pada berat badan Anda. Misalnya, jika dua orang berlari dengan kecepatan yang sama persis lebih dari satu mil, orang dengan berat badan lebih sedikit akan membakar lebih banyak kalori.
Hal ini dikarenakan orang yang memiliki berat badan lebih tinggi harus bekerja lebih keras dan mengkonsumsi lebih banyak bahan bakar untuk menjaga berat badannya. Inilah sebabnya mengapa Anda akan berlari dengan teman gemuk Anda selama periode waktu yang sama dan kemudian dia akan kelelahan.
Jenis Kelamin Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Ini rumit karena banyak jenis penelitian yang telah menunjukkan, dan yang lainnya masih dalam tinjauan, bagaimana gender memengaruhi pengeluaran kalori. Para peneliti ini menemukan bahwa pria lebih cenderung membakar kalori saat melakukan aktivitas yang sama dengan wanita.
Meskipun banyak penelitian masih dalam peninjauan, tidak jelas apakah jenis kelamin memiliki efek pada kalori yang terbakar saat berlari. Tentu saja, wanita memiliki lebih banyak massa otot, sedangkan pria lebih berotot daripada pria.
Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, kedua jenis kelamin berpartisipasi dalam rutinitas yang mengharuskan mereka membawa ransel. Ditemukan bahwa pria membakar lebih banyak kalori daripada rekan wanita mereka.
Kecepatan lari Kecepatan memainkan peran utama dalam menentukan berapa banyak kalori yang terbakar. Seseorang yang berlari dengan kecepatan 15 menit selama 45 menit akan membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang berlari dengan kecepatan 10 menit selama periode yang sama.
Anda harus bekerja lebih keras untuk meningkatkan kecepatan Anda. Dan itu menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar. Namun, olahraga kecepatan tinggi mungkin tidak mendapatkan lebih banyak manfaat, dan para peneliti menemukan bahwa berlari dengan kecepatan berapa pun di tengah 8-13 km/jam (sekitar 5 mph - 8 mph) memiliki manfaat yang serupa, jadi berlarilah dengan kecepatan paling nyaman Anda. mungkin yang terbaik untuk kesehatan tubuh.
Kalori yang terbakar berdasarkan berat dan grafik waktu
Kondisi cuaca Anda perlu membakar lebih banyak kalori jika Anda berlari dalam kondisi yang sangat berangin Banyak diskusi telah diadakan di komunitas lari mengenai dampak cuaca terhadap berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berlari. Diskusi ini berfokus pada bagaimana berlari dalam panas atau dingin yang ekstrem memengaruhi kalori yang terbakar.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlari dalam cuaca dingin yang ekstrem menghasilkan lebih banyak kalori. Bisa jadi karena menggigil dan aktivasi lemak coklat. Namun, ada bukti lain yang menunjukkan Anda bisa membakar lebih banyak kalori dalam kondisi panas.
Kebanyakan ahli setuju bahwa berlari pada suhu sedang adalah yang terbaik dan paling efisien. Suhu sedang adalah yang terbaik untuk membakar lebih banyak kalori. Memang benar bahwa dingin dan panas yang ekstrem dapat meningkatkan kecepatan Anda membakar kalori, tetapi hal itu tidak membuat perbedaan besar dalam total kalori yang terbakar.
Kemiringan Menambahkan bukit ke lari Anda akan secara otomatis meningkatkan kalori yang Anda bakar. Berlari menanjak membutuhkan lebih banyak energi. Tetapi mungkin tidak terlalu sulit untuk menghitung berapa banyak kalori yang telah Anda bakar.
Jika Anda menggunakan treadmill, Anda dapat menghitung berapa banyak kalori yang telah Anda bakar. Treadmill dianggap menanjak. Persen kenaikan yang tepat dapat dihitung dengan membandingkan perbedaan pada kemiringan nol persen dengan pada tanjakan.
Namun, Anda masih dapat menggunakan kalkulator online untuk membantu Anda. Beberapa kalkulator akan mengharuskan Anda memasukkan nilai yang tepat saat Anda berlari di atas bukit, tetapi berapa banyak pelari yang mengetahui hal ini?
Saat Anda berlari menanjak, Anda akan membakar lebih banyak kalori, karena Anda akan bekerja lebih keras. Tapi, saat Anda menuruni bukit, Anda akan membakar lebih sedikit kalori.
Apakah Anda mampu membakar lebih banyak kalori saat Anda berlari lebih cepat?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting bagi Anda untuk berlari lebih cepat. Meskipun ini mungkin bukan saran terbaik, itu benar.
Jarak yang lebih jauh lebih disukai oleh banyak pelari untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Namun, jarak ekstra ini juga dapat menyebabkan pelari makan lebih banyak, sehingga sulit bagi mereka untuk kehilangan kalori yang cukup dalam jangka panjang.
Anda juga dapat berlari lebih cepat daripada berlari lebih lama. Mengganti waktu lari Anda dapat membuatnya lebih mudah untuk berlari pada hari-hari yang lebih lambat. Berlari lebih cepat akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori dan mengonsumsi lebih banyak kalori setelah berlari. Pada akhirnya, mereka yang berlari lebih cepat cenderung tidak memiliki nafsu makan sebanyak mereka yang fokus pada lari jarak jauh.
Hubungan antara Detak Jantung Anda, Kalori yang Terbakar, dan Detak Jantung Anda
Intensitas lari Anda dapat diukur dengan memantau detak jantung Anda. Saat istirahat, detak jantung kebanyakan orang adalah 60-100 kali per menit. Olahraga meningkatkan detak jantung Anda, yang meningkat semakin banyak Anda berolahraga.
Ada beberapa zona detak jantung. Kami telah membahas detak jantung istirahat. Tarif lainnya termasuk zona detak jantung pembakaran lemak (fat-burning), sedang, target, dan detak jantung maksimum. Denyut jantung maksimum seseorang adalah tingkat tertinggi yang dapat mereka capai, terutama saat melakukan aktivitas intensitas tinggi.
Anda ingin membakar kalori sehingga detak jantung Anda harus berada di zona pembakaran lemak
Cara berlari lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori
Kami telah berbicara tentang faktor-faktor yang mempengaruhi kalori yang terbakar saat berlari. Sekarang mari kita bicara tentang langkah-langkah praktis yang dapat Anda ambil saat berlari untuk membakar lebih banyak kalori.
Lari di luar ruangan Olahraga di luar ruangan sangat bagus untuk membakar kalori, terutama jika ada bukit atau tangga. Anda harus memastikan rute lari Anda mencakup tangga dan bukit. Tidak masalah jika Anda ingin meningkatkan detak jantung Anda dalam hitungan detik atau melakukan latihan bukit penuh.
Lakukan latihan anaerobik
Berlari dalam interval intensitas tinggi.
Bagan di bawah ini menunjukkan cara berlari dengan detak jantung yang membakar lemak.
Jarak dan waktu lari dapat ditingkatkan. Semakin banyak Anda berlari, semakin sedikit kalori yang akan Anda bakar.
Anda juga bisa melakukan latihan beban dengan rompi beban.
Kami nantinya akan menulis artikel yang lebih mendalam tentang topik tersebut.
Lari treadmill Perlahan-lahan naikkan kemiringan treadmill saat berlari. Saat Anda mencoba membakar lebih banyak kalori, semakin cepat Anda bisa melakukan treadmill. Waspadai tanda-tanda bahwa tanjakannya terlalu curam. Ketika Anda merasa tanjakannya terlalu curam, atau jika Anda perlu memegang pagar atau bersandar ke depan sangat jauh, Anda harus berhenti.
Penulis artikel
Parmis Kazemi
Parmis adalah seorang content creator yang memiliki passion untuk menulis dan menciptakan hal-hal baru. Dia juga sangat tertarik dengan teknologi dan senang mempelajari hal-hal baru.
Menjalankan Kalkulator Kalori Yang Terbakar Indonesia
Diterbitkan: Wed Jun 08 2022
Dalam kategori Kalkulator olahraga
Tambahkan Menjalankan Kalkulator Kalori Yang Terbakar ke situs web Anda sendiri
Menjalankan Kalkulator Kalori Yang Terbakar dalam bahasa lain
Rularea Calculatorului De Calorii ArseЗапуск Калькулятара Спаленых КалорыйSpustiť Kalkulačku Spálených KalóriíПускане На Калкулатор За Изгорени КалорииTrčanje Kalkulatora Sagorjelih KalorijaBėgimo Sudegintų Kalorijų SkaičiuoklėCalcolatrice Di Calorie Bruciate In EsecuzionePagpapatakbo Ng Sinunog Na Calorie CalculatorMenjalankan Kalkulator Kalori TerbakarKöra Räknare För Brända Kalorier