ক্যালরি বার্ন চলমান ক্যালকুলেটর
স্তর
kg
mins
kcal
সুচিপত্র
কত ক্যালোরি আপনি দৌড়াচ্ছেন?
অনেকেই দৌড়ে আনন্দ পায়। এটির জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এটি যে কেউ করতে পারে। দ্রুত ক্যালোরি হারানোর জন্য অনেকেই দৌড়াতে ভালোবাসেন। ওজন প্রশিক্ষণ, সাঁতার, ডাউনহিল স্কিইং এবং সাইকেল চালানোর মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের তুলনায় দৌড়ানো বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
আপনি যতই ব্যায়াম করুন না কেন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা পোড়া ক্যালোরির সংখ্যাকে প্রভাবিত করে। শরীরের ওজন, ভূখণ্ড, বাঁক এবং অন্যান্য সহ অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা পোড়া ক্যালোরির সংখ্যাকে প্রভাবিত করতে পারে। আরও মজার বিষয় হল যে দৌড়ানোর সময় ক্যালোরি পোড়ানোর বিষয়ে অনেক গবেষণা প্রতিষ্ঠানের ভিন্ন মতামত রয়েছে।
দৌড়ানোর সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তা ইউনিভার্সিটি এবং মেডিকেল জার্নালগুলি সম্মত নয়। বিষয়টি সরকারী সংস্থা এবং অন্যান্য বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানের দৃষ্টিতেও বিতর্কিত।
তবে এটা সত্য যে দৌড়াতে গিয়ে অন্য ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। আজকাল, চলমান কত ক্যালোরি বার্ন হয় তা গণনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। অনেক লোক 100-ক্যালোরি/মাইল নিয়ম ব্যবহার করে। এটি গণনা করা সহজ, কিন্তু এটি সঠিক নয়। অনেক লোক তাদের চলমান প্রশিক্ষণে সহায়তা করার জন্য সঠিক চলমান ক্যালোরি ক্যালকুলেটর খোঁজে। এটা সম্ভবত অনেক কারণের ক্যালোরি পোড়ানো সংখ্যা প্রভাবিত দৌড়ে. আসুন এই কারণগুলি পরীক্ষা করা যাক।
যে উপাদানগুলি দৌড়ানোর সময় ক্যালোরি পোড়ার হারকে প্রভাবিত করে
শরীরের ওজন দৌড়ানোর সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াবেন তা নির্ভর করবে আপনার শরীরের ওজনের উপর। উদাহরণ স্বরূপ, যদি দুইজন মানুষ এক মাইল ধরে একই গতিতে দৌড়ায়, যার শরীরের ওজন কম সে বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।
কারণ যার শরীরের ওজন বেশি তাকে তার ওজন বজায় রাখতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং বেশি জ্বালানি খরচ করতে হবে। এই কারণেই আপনি একই সময়ের মধ্যে আপনার স্থূল বন্ধুর সাথে দৌড়াবেন এবং তারপরে সে ক্লান্ত হয়ে পড়বে।
লিঙ্গ পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা প্রভাবিত করতে পারে যে অনেক কারণ আছে. এটি জটিল কারণ অনেক ধরণের গবেষণা যা প্রমাণ করেছে, এবং অন্যান্য এখনও পর্যালোচনা করা হচ্ছে, লিঙ্গ কীভাবে ক্যালোরি খরচকে প্রভাবিত করে। এই গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে নারীদের মতো একই ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকলে পুরুষদের ক্যালোরি পোড়ানোর সম্ভাবনা বেশি।
যদিও অনেক অধ্যয়ন পর্যালোচনায় রয়ে গেছে, এটা স্পষ্ট নয় যে চলমান ক্যালোরি পোড়ানোর উপর লিঙ্গের প্রভাব আছে কিনা। অবশ্যই, মহিলাদের পেশী ভর বেশি, যখন পুরুষদের তুলনায় পুরুষদের পেশী বেশি।
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, উভয় লিঙ্গ একটি রুটিনে অংশগ্রহণ করেছিল যার জন্য তাদের একটি ব্যাকপ্যাক বহন করতে হবে। এটি পাওয়া গেছে যে পুরুষরা তাদের মহিলা সমকক্ষদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
চলমান গতির গতি কত ক্যালোরি পোড়া হয় তা নির্ধারণে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। যে ব্যক্তি 45 মিনিটের বেশি 15 মিনিটের গতিতে দৌড়ায় সে একই সময়ের মধ্যে 10 মিনিটের গতিতে দৌড়ানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।
আপনার গতি উন্নত করতে আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এবং এটি আরও ক্যালোরি পোড়ার দিকে পরিচালিত করে। যাইহোক, উচ্চ-গতির ব্যায়াম বেশি সুবিধা নাও পেতে পারে, এবং গবেষকরা দেখেছেন যে 8-13 কিমি/ঘন্টা (প্রায় 5 mph - 8 mph) মাঝামাঝি যেকোনো গতিতে দৌড়ানো একই রকম সুবিধা রয়েছে, তাই আপনার সবচেয়ে আরামদায়ক গতিতে দৌড়ান শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা হতে পারে।
ওজন এবং সময় চার্ট দ্বারা চলমান ক্যালোরি বার্ন
আবহাওয়ার অবস্থা আপনি যদি প্রচন্ড বাতাসের মধ্যে দৌড়াচ্ছেন তবে আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে আপনি দৌড়াতে কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার উপর আবহাওয়ার প্রভাব সম্পর্কে চলমান সম্প্রদায়ে অনেক আলোচনা করা হয়েছে। এই আলোচনাগুলি কীভাবে প্রচণ্ড গরম বা ঠান্ডায় দৌড়ানো ক্যালোরি পোড়াতে প্রভাবিত করে তার উপর ফোকাস করে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচণ্ড ঠান্ডায় দৌড়ানোর ফলে বেশি ক্যালরি পাওয়া যায়। এটি কাঁপুনি এবং বাদামী চর্বি সক্রিয় হওয়ার কারণে হতে পারে। যাইহোক, অন্যান্য প্রমাণ রয়েছে যা দেখায় যে আপনি গরম অবস্থায় আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ একমত যে মাঝারি তাপমাত্রায় দৌড়ানো সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে কার্যকর। বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য মাঝারি তাপমাত্রা সবচেয়ে ভালো। এটা সত্য যে চরম ঠাণ্ডা এবং তাপ আপনার ক্যালোরি পোড়ার হার বাড়িয়ে দিতে পারে কিন্তু এটি মোট পোড়ানো ক্যালোরিতে বিশাল পার্থক্য করে না।
ঝোঁক আপনার দৌড়ে পাহাড় যোগ করা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পোড়ানো ক্যালোরি বৃদ্ধি করবে। চড়াই চালাতে বেশি শক্তি লাগে। কিন্তু আপনি কত ক্যালোরি পুড়িয়েছেন তা গণনা করা এত কঠিন নাও হতে পারে।
আপনি যদি একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করেন তবে আপনি কত ক্যালোরি পুড়িয়েছেন তা গণনা করতে পারেন। ট্রেডমিল চড়াই বিবেচনা করে। শূন্য শতাংশ গ্রেডের পার্থক্যটিকে একটি বাঁকের সাথে তুলনা করে সঠিক শতাংশ বৃদ্ধি গণনা করা যেতে পারে।
যাইহোক, আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনি এখনও অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। কিছু ক্যালকুলেটরের প্রয়োজন হবে যে আপনি পাহাড়ে যে সঠিক গ্রেডটি দৌড়েছেন তা ইনপুট করবেন, কিন্তু কতজন দৌড়বিদ এই বিষয়ে সচেতন?
আপনি যখন চড়াই চালাবেন তখন আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন, কারণ আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করবেন। কিন্তু, আপনি যখন উতরাই যান তখন আপনি কম ক্যালোরি পোড়াবেন।
আপনি যখন দ্রুত দৌড়ান তখন আপনি কি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন?
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার দ্রুত দৌড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। যদিও এটি সেরা পরামর্শ নাও হতে পারে, এটি সত্য।
অনেক দৌড়বিদ তাদের ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য দীর্ঘ দূরত্ব পছন্দ করেন। যাইহোক, এই অতিরিক্ত দূরত্বগুলিও রানারদের আরও বেশি খাওয়ার কারণ হতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে যথেষ্ট ক্যালোরি হারানো তাদের পক্ষে কঠিন করে তোলে।
আপনি বেশিক্ষণ দৌড়ানোর চেয়ে দ্রুত দৌড়াতে পারেন। আপনার চলার সময়গুলিকে পরিবর্তন করলে ধীর দিনে চালানো সহজ হতে পারে। দ্রুত দৌড়ানোর ফলে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন এবং দৌড়ানোর পরে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। শেষ পর্যন্ত, যারা দ্রুত দৌড়ায় তাদের ততটা ক্ষুধা থাকে না যারা দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানোর উপর মনোযোগ দেয়।
আপনার হার্ট রেট, ক্যালোরি পোড়া এবং আপনার হার্ট রেট এর মধ্যে সম্পর্ক
আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করে আপনার দৌড়ের তীব্রতা পরিমাপ করা যেতে পারে। বিশ্রামের সময়, বেশিরভাগ মানুষের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60-100 বার হয়। ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যা আপনি যত বেশি ব্যায়াম করেন তত বাড়ে।
বেশ কয়েকটি হার্ট রেট জোন রয়েছে। আমরা ইতিমধ্যে বিশ্রামের হার্ট রেট কভার করেছি। অন্যান্য হারের মধ্যে চর্বি-বার্নিং হার্ট রেট জোন (ফ্যাট-বার্নিং), মাঝারি, লক্ষ্য এবং সর্বাধিক হার্ট রেট অন্তর্ভুক্ত। একজন ব্যক্তির সর্বোচ্চ কার্ডিয়াক রেট হল সর্বোচ্চ হার যা তারা অর্জন করতে পারে, বিশেষ করে যখন উচ্চ-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে।
আপনি ক্যালোরি পোড়াতে চান তাই আপনার হার্ট রেট ফ্যাট-বার্নিং জোনে থাকা উচিত
কীভাবে দ্রুত দৌড়ানো যায় এবং আরও ক্যালোরি বার্ন করা যায়
দৌড়ানোর সময় ক্যালোরি পোড়ানোর উপর প্রভাব ফেলে এমন কারণগুলি সম্পর্কে আমরা ইতিমধ্যেই কথা বলেছি। আরও ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য দৌড়ানোর সময় আপনি যে ব্যবহারিক পদক্ষেপ নিতে পারেন সে সম্পর্কে এখন কথা বলা যাক।
বাইরে চালানো বাইরের ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন করার জন্য দুর্দান্ত, বিশেষ করে যদি পাহাড় বা সিঁড়ি থাকে। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার চলমান রুটে সিঁড়ি এবং পাহাড় রয়েছে। আপনি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনার হার্টবিট বাড়ানোর চেষ্টা করছেন বা একটি সম্পূর্ণ হিল ওয়ার্কআউট করতে যাচ্ছেন তা কোন ব্যাপার না।
অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করুন
উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানে চলছে।
নীচের চার্টটি দেখায় কিভাবে চর্বি-জ্বলন্ত হার্টের হারে চালাতে হয়।
চলমান দূরত্ব এবং সময় বাড়ানো যেতে পারে। আপনি যত বেশি চালাবেন, তত কম ক্যালোরি পোড়াবেন।
আপনি একটি ওয়েট ভেস্ট দিয়ে ওজন প্রশিক্ষণও করতে পারেন।
আমরা পরে বিষয়টি নিয়ে আরও গভীরভাবে একটি নিবন্ধ লিখব।
চলমান ট্রেডমিল ধীরে ধীরে চলার সময় ট্রেডমিলের বাঁক বাড়ান। আপনি যখন আরও ক্যালোরি বার্ন করার চেষ্টা করছেন, তখন আপনি যত দ্রুত ট্রেডমিলে যেতে পারবেন। বাঁক খুব খাড়া যে লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যখন অনুভব করেন যে বাঁকটি খুব খাড়া, বা আপনার যদি রেলিং ধরতে হয় বা খুব দূরে সামনে ঝুঁকে যেতে হয়, আপনার থামানো উচিত।
প্রবন্ধ লেখক
Parmis Kazemi
পারমিস একজন বিষয়বস্তু নির্মাতা যিনি লেখার এবং নতুন জিনিস তৈরির জন্য একটি আবেগ আছে। তিনি প্রযুক্তিতে অত্যন্ত আগ্রহী এবং নতুন জিনিস শিখতে উপভোগ করেন।
পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর চলমান বাংলা
প্রকাশিত: Wed Jun 08 2022
বিভাগ In ক্রীড়া ক্যালকুলেটর In
আপনার নিজের ওয়েবসাইটে পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর চলমান যোগ করুন
অন্যান্য ভাষায় __ পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর চলমান।
Бігаючий Калькулятор Спалених КалорійJooksmine Põletatud Kalorite KalkulaatorRunning Burned Calories CalculatorCorrendo Calculadora De Calorias QueimadasCorrer Calculadora De Calorías QuemadasБегущий Калькулятор Сожженных Калорийتشغيل حاسبة السعرات الحرارية المحروقةCalculateur De Calories Brûlées En Cours D'exécutionRechner Für Verbrannte Kalorien燃焼カロリー計算機を実行しています