Kalkulator Olahraga
Jogging Kalori Yang Terbakar Kalkulator
Alat yang mudah ini akan membantu Anda menghitung jumlah kalori yang Anda bakar saat jogging.
Kalkulator Jogging Kalori yang Terbakar
Tingkat
kg
mins
kcal
Daftar Isi
| ◦Menentukan Kalori yang Terbakar Lari |
| ◦Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Pengeluaran Kalori |
Menentukan Kalori yang Terbakar Lari
Ada beberapa cara untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berlari. Banyak pelari mengikuti aturan 100 kalori/mil. Meskipun metode ini adalah cara tercepat dan paling mudah untuk memperkirakan konsumsi kalori Anda, ini tidak mungkin menjadi yang paling akurat karena tidak memperhitungkan variabel penting.
Seorang pelari dengan ukuran rata-rata akan membakar sekitar 100 kalori per mil. Ini adalah aturan yang sangat sederhana dan umum. Anda harus berlari sejauh lima mil jika Anda ingin kehilangan 500 kalori.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Pengeluaran Kalori
Banyak faktor yang mempengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar saat berlari.
Berat badan
Berat badan yang lebih tinggi berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori. Seseorang dengan berat 140 pon yang berlari dengan kecepatan 10 menit per mil (kira-kira enam mil per jam) akan membakar 318 kalori selama 30 menit. Jika Anda berlari dengan kecepatan yang sama dan untuk jangka waktu yang sama, individu seberat 180 pon akan membakar sekitar 408 kalori.
Alasan sederhana untuk peningkatan biaya adalah bahwa tubuh Anda harus bekerja lebih keras dan menggunakan lebih banyak bahan bakar untuk mengangkat lebih banyak beban.
Jenis kelamin
Ini adalah faktor yang rumit untuk diperhitungkan. Ini adalah faktor yang sulit untuk dipertimbangkan.
Alasan disparitas bisa karena perbedaan jenis kelamin atau komposisi tubuh. Wanita cenderung memiliki massa otot yang lebih besar daripada pria. Sebuah studi tahun 2018 mengungkapkan bahwa wanita membakar lebih banyak kalori saat berjalan dengan ransel daripada rekan pria mereka.
Kecepatan
Seorang individu seberat 160 pon yang berlari dengan kecepatan 12 menit (5 mil per jam) selama 30 menit akan membakar sekitar 290 kalori. Orang yang sama akan membakar 363 kalori jika mereka berlari selama 10 menit per mil (enam mil per jam).
Kecepatan adalah faktor yang meningkatkan pengeluaran kalori. Ini karena peningkatan kecepatan hasil dari peningkatan usaha, yang mengharuskan Anda untuk membakar lebih banyak bahan bakar (atau kalori).
Meskipun kecepatan sangat membantu dalam membandingkan kalori untuk satu orang, kecepatan dapat menyebabkan perbandingan yang menyesatkan antara pelari. Misalnya, pelari yang sangat terlatih akan membakar lebih sedikit kalori saat berlari selama 8 menit daripada seseorang yang belum pernah berlari sebelumnya.
Lereng
Bukit untuk lari Anda akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. 5 Karena berlari menanjak membutuhkan lebih banyak usaha. Namun, mungkin sulit untuk menghitung berapa banyak kalori yang terbakar di tanjakan.
Jika treadmill Anda menghitung pengeluaran energi, Anda harus memperhitungkan kemiringan. Perbedaan antara berlari di tanjakan nol persen dan di tanjakan curam 10-12% terlihat jelas. Bagan ini dapat digunakan sebagai pedoman berapa banyak kalori yang akan meningkat jika Anda berlari di luar.
Ingatlah bahwa berlari menanjak dapat menyebabkan Anda membakar lebih banyak energi karena Anda mengerahkan lebih banyak usaha, tetapi Anda akan membakar lebih sedikit kalori saat menuruni bukit karena Anda tidak memiliki jumlah pekerjaan yang sama.
Permukaan lari
Anda harus mempertimbangkan apakah Anda berlari di trotoar, di atas treadmill, di sepanjang jalan setapak, atau di pasir. Treadmill adalah pilihan terbaik untuk membakar kalori karena tidak ada hambatan angin.
Dibutuhkan sedikit lebih banyak energi untuk berlari di atas pasir atau di jalan setapak yang berbatu atau berlumpur. Anda perlu menggunakan lebih banyak energi (dan otot Anda) untuk menjaga keseimbangan pada permukaan yang tidak rata.
Kondisi cuaca
Kondisi berangin dapat meningkatkan intensitas Anda. Ini berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori jika kecepatan lari Anda tidak terpengaruh. Anggota komunitas lari juga berdebat tentang apakah berolahraga di tempat yang sangat dingin dan panas yang ekstrem akan membakar lebih banyak kalori.
Apakah panas atau dingin?
Telah terbukti bahwa berolahraga dalam cuaca dingin yang ekstrem dapat membakar lebih banyak kalori. Ini mungkin karena aktivasi atau menggigil lemak coklat.
Tapi, jelas juga bahwa berolahraga di tempat yang sangat panas dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Ini karena tubuh Anda perlu bekerja lebih keras untuk mengeluarkan keringat untuk mempertahankan suhu inti yang sehat.
Mari kita ke dasarnya. Para ahli sepakat bahwa olahraga dalam suhu sedang adalah yang paling efektif untuk membakar lebih banyak kalori. Sementara panas dan dingin yang ekstrim dapat mempengaruhi pengeluaran kalori Anda, mereka tidak cukup untuk membuat dampak yang signifikan pada total Anda.
Penulis artikel
Parmis Kazemi
Parmis adalah seorang content creator yang memiliki passion untuk menulis dan menciptakan hal-hal baru. Dia juga sangat tertarik dengan teknologi dan senang mempelajari hal-hal baru.
Jogging Kalori Yang Terbakar Kalkulator Indonesia
Diterbitkan: Wed Jun 08 2022
Dalam kategori Kalkulator olahraga
Tambahkan Jogging Kalori Yang Terbakar Kalkulator ke situs web Anda sendiri
Jogging Kalori Yang Terbakar Kalkulator dalam bahasa lain
Calculator De Calorii Arse De JoggingКалькулятар Спаленых Калорый Пры БегуJogging Kalkulačka Spálených KalóriíКалкулатор За Изгорени Калории При ДжогингJogging Kalkulator Sagorjelih KalorijaBėgimo Sudegintų Kalorijų SkaičiuoklėCalcolatrice Calorie Bruciate JoggingJogging Calories Burn CalculatorBerjoging Kalkulator Kalori TerbakarJogging Kaloriförbrända Kalkylator