Spordikalkulaatorid
Sörkjooksu Põletatud Kalorite Kalkulaator
See lihtne tööriist aitab teil arvutada sörkimisel kulutatud kalorite arvu.
Põletatud kalorite sörkimise kalkulaator
Tase
kg
mins
kcal
Sisukord
| ◦Põletatud kalorite määramine joostes |
| ◦Kalorite kulutamist mõjutavad tegurid |
Põletatud kalorite määramine joostes
Jooksmise ajal kulutatud kalorite arvu määramiseks on mitu võimalust. Paljud jooksjad järgivad 100 kalorit/miili reeglit. Kuigi see meetod on kiireim ja arusaadavam viis kaloritarbimise hindamiseks, ei ole see tõenäoliselt kõige täpsem, kuna see ei võta arvesse olulisi muutujaid.
Keskmise suurusega jooksja põletab umbes 100 kalorit miili kohta. See on väga lihtne ja üldine reegel. Kui soovite kaotada 500 kalorit, peaksite jooksma viis miili.
Kalorite kulutamist mõjutavad tegurid
Jooksu jooksul kulutatud kalorite arvu mõjutavad paljud tegurid.
Kehakaal
Suurem kehakaal tähendab, et põletate rohkem kaloreid. 140-naelane inimene, kes jookseb kiirusega 10 minutit miili kohta (umbes kuus miili tunnis), põletab 30 minuti jooksul 318 kalorit. Kui joostate samas tempos ja sama kaua, kulutab 180-naelane inimene umbes 408 kalorit.
Suurenenud kulutuste lihtne põhjus on see, et keha peab rohkem pingutama ja kulutama rohkem kütust, et tõsta raskust.
Sugu
See on keeruline tegur, mida tuleb arvesse võtta. Seda tegurit on raske arvesse võtta.
Erinevuste põhjus võib olla soo või keha koostise erinevus. Naistel on tavaliselt suurem lihasmass kui meestel. 2018. aasta uuring näitas, et naised põletasid seljakotiga kõndides rohkem kaloreid kui nende meessoost kolleegid.
Kiirus
160-naelane inimene, kes jookseb 12-minutilise tempoga (5 miili tunnis) 30 minutit, põletaks umbes 290 kalorit. Sama inimene põletaks 363 kalorit, kui ta jookseks 10 minutit miili kohta (kuus miili tunnis).
Kiirus on kalorikulu suurendav tegur. Selle põhjuseks on asjaolu, et suurenenud kiirus tuleneb suurenenud pingutusest, mis nõuab rohkem kütust (või kaloreid).
Kuigi kiirusest on abi ühe inimese kalorite võrdlemisel, võib see kaasa tuua jooksjate vahel eksitava võrdluse. Näiteks kõrgelt treenitud jooksja põletab 8-minutilise jooksu jooksul vähem kaloreid kui keegi, kes pole kunagi varem jooksnud.
Kaldumine
Mäed teie jooksus suurendavad teie põletatud kalorite arvu. 5 Põhjus on selles, et ülesmäge jooksmine nõuab rohkem pingutust. Siiski võib olla raske arvutada, kui palju kaloreid kallakul põletatakse.
Kui teie jooksulint arvutab energiakulu, peate arvestama kaldega. Erinevus nullprotsendilise kalde ja järsu, 10–12% tõusu vahel on ilmne. Seda diagrammi saab kasutada juhisena selle kohta, kui palju kaloreid õues joostes suureneb.
Pidage meeles, et ülesmäge jooksmine võib põhjustada rohkem energiat, kuna pingutate rohkem, kuid allamäge sõites kulutate vähem kaloreid, kuna teil pole sama palju tööd.
Jooksev pind
Peaksite kaaluma, kas jooksete kõnniteel, jooksulindil, mööda rada või liivas. Jooksurada on parim võimalus kalorite põletamiseks, kuna puudub tuuletakistus.
Liival või kivisel või mudasel rajal jooksmiseks kulub veidi rohkem energiat. Peate kasutama rohkem energiat (ja oma lihaseid), et säilitada tasakaal ebatasasel pinnal.
Ilmastikutingimused
Tuulised tingimused võivad teie intensiivsust suurendada. See tähendab, et põletate rohkem kaloreid, kui see ei mõjuta jooksu kiirust. Jooksva kogukonna liikmed vaidlevad ka selle üle, kas äärmise külma ja kuumaga treenimine põletab rohkem kaloreid.
Kas on kuum või külm?
On näidatud, et äärmise külmaga treenimine võib põletada rohkem kaloreid. See võib olla tingitud pruuni rasva aktiveerumisest või värisemisest.
Kuid on ka selge, et ekstreemse kuumusega treenimine võib aidata põletada rohkem kaloreid. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha peab tervisliku sisetemperatuuri säilitamiseks higistamise nimel rohkem vaeva nägema.
Lähme asja põhja. Eksperdid nõustuvad, et mõõduka temperatuuriga treenimine on kõige tõhusam rohkemate kalorite põletamiseks. Kuigi ekstreemne kuumus ja külm võivad mõjutada teie kalorikulu, ei piisa sellest, et teie kogusummat oluliselt mõjutada.
Artikli autor
Parmis Kazemi
Parmis on sisulooja, kellel on kirg kirjutada ja uusi asju luua. Ta on ka väga huvitatud tehnoloogiast ja naudib uute asjade õppimist.
Sörkjooksu Põletatud Kalorite Kalkulaator Eesti
Avaldatud: Wed Jun 08 2022
Kategoorias Spordikalkulaatorid
Lisage Sörkjooksu Põletatud Kalorite Kalkulaator oma veebisaidile
Sörkjooksu Põletatud Kalorite Kalkulaator teistes keeltes
Jogging Calories Burned CalculatorCalculadora De Calorias Queimadas De CorridaCalculadora De Calorías Quemadas Para TrotarКалькулятор Сожженных Калорий При Бегеالركض حرق السعرات الحرارية آلة حاسبةCalculateur De Calories Brûlées En Faisant Du JoggingKalorienverbrauch Rechner Joggenジョギングカロリー消費計算機जॉगिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटरKoşu Kalori Yakılan Hesap Makinesi