Squats Burned Calories Calculator

Ang mga squats ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng anumang pag-eehersisyo, hindi alintana kung naghahanap ka upang magsunog ng mga calorie o bumuo ng kalamnan. Maraming iba't ibang uri ng squats. Ang mga squats ay may pangunahing layunin upang mapababa ang lakas ng iyong katawan. Gayunpaman, hinihikayat din nito ang iyong core na sumusunog ng higit pang mga calorie. Maaari kang mag-squats sa lahat ng mga pagkakaiba-iba, ngunit ang mga pangunahing kaalaman ay pareho. Panatilihing nakatalikod ang iyong mga balakang at balakang habang nakataas ang iyong dibdib. Hawakan ang iyong posisyon hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Pagkatapos, itulak ang iyong mga takong pataas upang bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Ang pagsasama ng mga timbang sa iyong mga squats ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at magsunog ng mga calorie. Kahit na lumalakas ka, maaari itong maging isang kawalan. Dahil nagtatayo ka ng mas maraming kalamnan at nagsusunog ng higit pang mga calorie, maaaring hindi ipakita ng iyong katawan ang pagkawalang ito.

Karamihan sa mga propesyonal sa fitness ay sasang-ayon na ito ay pinakamahusay na magsimula sa bodyweight at pagkatapos ay lumipat sa mas mabibigat o load squats tulad ng barbell o goblet. Ikaw ay mas ligtas at mas secure kung ang iyong form ay hindi tama.

Ang isang baguhan ay maaaring gumawa ng 50 squats na magkakasunod gamit lamang ang kanilang timbang sa katawan, ngunit ang 100 full-range na galaw ay isang mas mahusay na panimulang punto. Ngunit gaano karaming mga calorie ang sinusunog ng 100 squats?

Ang mga calorie ay sinunog upang depende sa kung gaano karaming timbang ang mayroon ka at kung gaano karaming mga squats ang iyong ginagawa. May pagkakaiba sa average na oras na kinakailangan upang gawin ang mga squats para sa mga lalaki at babae na may iba't ibang edad.

Sabihin na nating tumitimbang ka ng 150 lbs, at ang iyong average na numero ay humigit-kumulang 25 squats kada oras.

Maaari ka ring mag-squats na may mabagal o mabilis na pagsisikap. Ito ay isang nakamit na halaga.

Sinasabi ng ACSM na METs = 3.5 x Timbang (kg), 200 = Calories bawat minuto.

O, sa madaling salita, 5.0x3.5x Timbang (kg)/200 = Mga calorie na nasusunog kada minuto habang gumagawa ng squats.

Kung tumitimbang ka ng 150 lbs, magsusunog ka ng 24 calories para sa bawat 100 squats. Nagbibigay ito sa iyo ng 0.24 calories bawat squat. Upang maabot ang isang partikular na bilang ng mga calorie, tulad ng 1000 calories, kakailanganin mong magsagawa ng 4167 standard weight squats. Naramdaman ko na lang na nanginginig ang mga tuhod ko sa pagtingin sa numero. Bagama't maraming iba pang mga paraan upang mawala ang mga calorie nang mas mabilis, tulad ng mga pushup jumping skis at burpees, ang squats ay isang mahusay na paraan upang gawin ito. Hindi mo makukuha ang mga resulta na gusto mo kung gagawa ka ng higit sa 500 squats sa isang araw. Maaari mong hatiin ito sa mga hanay. Ito ay isang mas mahusay na paraan upang gawin ito. Magandang ideya na magsimula sa 100 repetitions bawat set. Sa loob ng dalawang linggo, mauuna ka sa iyong target kung gagawa ka ng 3 set bawat araw. Magsusunog ka ng humigit-kumulang 1 libra ng taba sa loob ng dalawang linggo. Sundin lamang ang isang mahigpit na iskedyul at kumpletuhin ang tatlong set bawat araw.

Ang mga lunges at squats ay ang dalawang pinakakaraniwang ehersisyo sa ibabang bahagi ng katawan. Parehong nagtatayo ng mass at lakas ng kalamnan pati na rin ang pagtitiis. Ang parehong mga ehersisyo ay gumagana sa parehong grupo ng kalamnan (quadriceps hamstrings glutes inner thighs at calves), pati na rin ay may katulad na epekto sa iyong metabolismo. Ang iyong metabolismo ay tataas at ikaw ay mag-imbak ng mas kaunting taba. Ang mas maraming taba na iniimbak mo ay mas kaunting mga calorie na kakailanganin mong sunugin. Ang mga calorie na sinunog ng mga squats o lunges ay halos magkapareho. Ginamit ang 150 lb weight standard. Ang squat ay 0.24 calories at ang lunge ay 0.25 calories. Ang karaniwang lunge ay tumatagal ng 3 segundo, at maaari mong asahan na gumawa ng 20 lunge bawat minuto. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan nila: ang mga squats ay nakikipag-ugnayan sa parehong mas mababang katawan sa bawat pag-uulit; lunges gawin ito isa-isa. Bagama't mahusay ang lunges, mapapansin ng mga atleta ang mga benepisyo tulad ng pagtaas ng core activation at hip activation na may lunges. Kung mapipilitan kang pumili, ang squats ang magiging mas magandang opsyon sa mga tuntunin ng calorie burn. Gayunpaman, maaaring gamitin ang lunges upang itama ang mga imbalances sa lakas ng lower-body. Ang bawat ehersisyo ay isang mahusay na pagpipilian, at sila ay parehong isang staple sa anumang lower body exercise regimen.