스쿼트 소모 칼로리 계산기

스쿼트는 칼로리를 태우거나 근육을 키우는 것에 관계없이 모든 운동의 핵심 요소가 될 수 있습니다. 스쿼트에는 다양한 유형이 있습니다. 스쿼트는 근력을 낮추는 것이 주요 목표입니다. 그러나 그것은 또한 더 많은 칼로리를 태우는 코어에 관여합니다. 모든 변형에서 스쿼트를 할 수 있지만 기본은 동일합니다. 가슴을 위로 유지하면서 엉덩이와 엉덩이를 뒤로 유지하십시오. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 자세를 유지합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 밀어 원래 위치로 돌아갑니다. 스쿼트에 웨이트를 통합하면 근육을 만들고 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 강해지긴 하지만 단점이 될 수 있습니다. 더 많은 근육을 만들고 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 신체가 이러한 손실을 반영하지 못할 수 있습니다.

대부분의 피트니스 전문가는 체중으로 시작한 다음 바벨이나 잔과 같은 더 무겁거나 부하가 높은 스쿼트로 이동하는 것이 가장 좋다는 데 동의할 것입니다. 양식이 올바르지 않은 경우 더 안전하고 안전합니다.

초보자는 체중만으로 50개의 스쿼트를 연속적으로 할 수 있지만 100개의 풀 레인지 동작이 더 나은 출발점입니다. 그러나 100개의 스쿼트를 소모하는 칼로리는 얼마입니까?

칼로리 소모량은 체중과 스쿼트 횟수에 따라 다릅니다. 다른 연령대의 남성과 여성이 스쿼트를 하는 데 걸리는 평균 시간에는 차이가 있습니다.

당신의 체중이 150파운드이고 평균적인 스쿼트 횟수가 시간당 25회라고 가정해 봅시다.

느리거나 빠른 노력으로 스쿼트를 할 수도 있습니다. 이것은 충족된 값입니다.

ACSM은 METs = 3.5 x 무게(kg), 200 = 분당 칼로리라고 말합니다.

즉, 5.0x3.5x 무게(kg)/200 = 스쿼트를 하는 동안 1분당 소모되는 칼로리입니다.

체중이 150파운드라면 스쿼트 100회마다 24칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 스쿼트 당 0.24 칼로리를 제공합니다. 1000칼로리와 같은 특정 칼로리 수에 도달하려면 4167개의 표준 중량 스쿼트를 수행해야 합니다. 숫자만 봐도 무릎이 떨리는 게 느껴졌다. 팔굽혀펴기 점프 스키와 버피와 같이 칼로리를 더 빨리 잃을 수 있는 다른 많은 방법이 있지만 스쿼트는 그렇게 하는 좋은 방법입니다. 하루에 스쿼트를 500번 이상 하면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 세트로 나눌 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 더 좋은 방법입니다. 세트당 100회 반복으로 시작하는 것이 좋습니다. 2주 후에는 하루에 3세트를 하면 목표보다 훨씬 앞서게 될 것입니다. 2주 안에 약 1파운드의 지방을 태울 수 있습니다. 엄격한 일정을 따르고 매일 3세트를 완료하십시오.

런지와 스쿼트는 가장 일반적인 하체 운동입니다. 둘 다 근육량과 근력 및 지구력을 구축합니다. 두 운동 모두 동일한 근육 그룹(대퇴사두근, 허벅지 안쪽 및 종아리)에 작용하며 신진대사에 유사한 영향을 미칩니다. 신진 대사가 증가하고 지방을 덜 저장합니다. 더 많은 지방을 저장할수록 태워야 하는 칼로리가 줄어듭니다. 스쿼트나 런지로 소모되는 칼로리는 거의 동일합니다. 150lb 중량 표준이 사용되었습니다. 스쿼트는 0.24칼로리, 런지는 0.25칼로리입니다. 표준 런지는 3초 동안 지속되며 분당 20개의 런지를 예상할 수 있습니다. 그들 사이에는 한 가지 중요한 차이점이 있습니다. 스쿼트는 반복할 때마다 하체를 모두 사용합니다. 런지는 하나씩 합니다. 런지는 훌륭할 수 있지만 운동선수는 런지를 통해 코어 활성화 및 엉덩이 활성화 증가와 같은 이점을 알게 될 것입니다. 어쩔 수 없이 선택을 해야 한다면 스쿼트가 칼로리 소모 측면에서 더 나은 선택이 될 것입니다. 그러나 런지는 하체 근력의 불균형을 교정하는 데 사용할 수 있습니다. 각 운동은 좋은 선택이며 두 가지 모두 하체 운동 요법의 필수 요소입니다.