Galda Augstuma Kalkulators

Vai jūtaties noguris pēc ilgām darba stundām? Vai tev sāp plaukstas? Vai lielāko dienas daļu pavadāt, saliecies pie klēpjdatora vai datora ekrāna? Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, tad jums ir jāpielāgo savi darba paradumi un jāuzlabo stāja, lai turpmāk izvairītos no veselības problēmām. Lai palīdzētu jums to izdarīt, esam izveidojuši ērtu galda augstuma kalkulatoru, atrodoties ceļā!

Izmantojot šo galda augstuma kalkulatoru, jūs varēsiet atrast ideālu diapazonu savam sēdeklim, rakstāmgaldam un monitoram. Tas palīdzēs jums izvairīties no neērtas un kaklu sasprindzinošas pozas. Strādājiet viens pats vai kopā ar partneri, un mūsu komanda palīdzēs jums iestatīt dažus pamata rīkus. Papildus mūsu divām darba pozīcijām mēs piedāvājam arī atbalstu tam, kas padara jūs produktīvu. Izvēlieties sēdus vai stāvus, un mēs sniegsim padomu, kā sagatavoties panākumiem. Tiem no jums, kas ir garāki par vidusmēra cilvēku, ir īpaši svarīgi pievērst uzmanību sava rakstāmgalda augstumam. Daudzi cilvēki neņem vērā šo faktu un beidzas ar rakstāmgaldu, kas ir pārāk zems viņu augumam — tas var izraisīt muguras, kakla un plaukstu locītavu sāpes. Ja esat no 5'4" līdz 6'2", standarta rakstāmgalda augstumam vajadzētu būt jums ideāli piemērotam. Diemžēl uz šo problēmu nav viennozīmīgas atbildes, tāpēc jums, iespējams, būs jāizmēģina daži dažādi risinājumi. Lai iegūtu visērtāko sēdvietu izvietojumu, varat pielāgot regulējamu augstumu rakstāmgaldu vai izmēģināt nestandarta krēsla augstumu, kāju balstus vai citus trikus.

Ja vēlaties būt pārliecināts, ka vislabāk izmantosit savu biroja telpu, izmēģiniet mūsu galda augstuma kalkulatoru. Ievadot savu augumu un svaru, mēs jums pateiksim, cik augsts rakstāmgalds varētu būt jums vislabākais. No turienes jūs varat veikt nepieciešamos pielāgojumus savā krēslā, lai iegūtu pēc iespējas ērtāku sēdvietu.

Katru reizi, kad izmantojat krēslu, ir svarīgi noregulēt to pareizajā augstumā, lai jūs nekādā veidā nesaslogotos. Jums jābūt novietotam tā, lai augšstilbi un pēdas būtu paralēli grīdai (augšstilbi un apakšstilbi veido 90-110° leņķi), taču parasti tas ir standarta krēsla augstums un ir viegli maināms.

Ir arī svarīgi pārliecināties, ka elkoņi un paduses atrodas pareizā leņķī. Sāciet, pārliecinoties, ka jūsu elkoņi atrodas 90–110° leņķī, un pēc tam pielāgojiet savu pozīciju tā, lai jūsu rokas būtu taisni uz galda un roku balstiem.

Kad skatāties datora ekrānā un mēģināt fokusēties uz objektu, jums vajadzētu skatīties tieši uz priekšu un skatīties ekrāna vidū.

Šobrīd daudz tiek runāts par rakstāmgaldiem ar regulējamu augstumu. Daži cilvēki zvēr pie tiem, sakot, ka tie ir vislabākie kopš sagrieztas maizes. Citi ir nedaudz skeptiskāki, domājot, ka tie ir nekas vairāk kā triki. Tātad, vai ir vērts tērēt naudu regulējamam rakstāmgaldam?

Dažos gadījumos jūs varētu vēlēties iegādāties regulējamu galdu pat tad, ja nevarat atļauties vai nevēlaties iegādāties regulējama augstuma galdu. To var izdarīt, iegādājoties kāju balstu vai regulējamu krēslu.

Vai, strādājot pie rakstāmgalda, jums ir grūti noturēt muguru taisni? Tu neesi viens! Daudzi cilvēki cīnās ar pareizu stāju, strādājot birojā, un ir daži veidi, kā novērst problēmu. Vispirms mēģiniet piecelties un staigāt apkārt. Ja tas nelīdz, varat arī mēģināt sēdēt krēslā ar muguru pret krēsla atzveltni un pēdām stāvēt uz grīdas. Visbeidzot, varat mēģināt izmantot klēpjdatora statīvu, lai palīdzētu saglabāt pareizu stāju.

Ja jums ir iespēja, ienirt un izmēģiniet stāvošu galdu! Pēdējā laikā ir pieaugusi interese par stāvgaldiem. Daudzi cilvēki ziņo, ka tie ir labvēlīgi veselībai, uzlabo darba ražīgumu un pat palielina paredzamo dzīves ilgumu. Tātad, neatkarīgi no tā, vai esat ziņkārīgs vai gatavs mainīties, mēs uzskatām, ka stāvošais galds ir ideāls veids, kā palielināt jūsu darba produktivitāti. Lai gan ir daži pierādījumi, ka stāvošie galdi var uzlabot darba efektivitāti, pastāv arī ievērojamas domstarpības par to ieguvumiem veselībai. Turklāt cilvēki bieži vien pakļaujas ilūzijai, ka viņi vingro, visu dienu stāvot kājās. Cilvēki bieži uzskata, ka stāvēšana ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas, un lielākoties tā ir taisnība. Tomēr stāvēšana nav vingrinājums, un tas neaizstās ikdienas aktivitātes, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu vai skriešanu. Mēģinot zaudēt svaru vai uzlabot sirds un asinsvadu veselību, veselīgs uzturs ir jāapvieno ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Veicot dramatiskas izmaiņas, piemēram, pārejot no sēdēšanas pie rakstāmgalda uz stāvēšanu, ir svarīgi apzināties iespējamās blakusparādības. Ja daudz stāvat, jums jāapzinās arī iespējamās problēmas, piemēram, muguras, kāju vai pēdu sāpes. Turklāt cilvēkiem, kuri daudz stāv, var attīstīties varikozas vēnas. Ja domājat izmēģināt stāvošu galdu, ir saprātīgi pakāpeniski ieviest izmaiņas. Piemēram, sāciet ar 30–60 minūtēm dienā un pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku. Un neaizmirstiet - pat ja jūs stāvat, jums joprojām ir jākustas, lai saglabātu veselību! Svarīga ir arī pusstundas stiepšanās katru stundu.