מחשבוני בריאות
מחשבון מים
מחשבון מים זה מאפשר לך לחשב כמה מים נדרשים בכל יום כדי שלא תצטרך לדאוג לגבי כמות המים שאתה עדיין צריך לשתות.
מחשבון צריכת מים
תוכן העניינים
איך עובד חישוב המים?
כלי זה יכול לעזור לך לקבוע כמה מים יש צורך בפועל, שכן הוא לוקח בחשבון גורמים רבים.
יש הרבה סתירות סביב נושא המים, ונראה שלכולם יש דעה אחרת.
העצה הטובה ביותר היא להקשיב וללכת אחרי הגוף שלך. אבל, חשוב גם שיהיו לך כמה קווים מנחים כדי שתוכל לשקף במדויק את המצב שלך.
מחשבון המים, למשל, מבקש ממך להזין את המשקל שלך באנגלית, מטרי ורמת פעילות. יש לך אפשרות לבחור בין רמות פעילות בישיבה או מתונה ופעילות.
כאשר תלחץ על חשב, תראה את כמות המים הדרושה לך בגדלים שונים. ודא שהוא כולל את היחידות שהכי נוח לך איתן.
מדוע צריכת מים כל כך חשובה
מים חיוניים לתפקוד טוב של הגוף. כל אדם צריך לחשב כמה מים הוא צריך בכל יום על סמך אורח החיים והמשקל שלו.
לחות לצרכי המים היומיומיים שלך תמנע ממך להתייבש. זה גם יגדיל את הביצועים שלך ויוביל אותך לגוף בריא יותר.
צריכת הנוזלים הכוללת היא מים, משקאות אחרים שתו ומים ממזונות שנצרכו. על פי נתוני המכון לרפואה, כ-80 אחוז מהמים הנצרכים בכל יום מורכבים ממים ומשקאות. כ-20 אחוז מהמים מגיעים ממזון.
לדעת את צריכת המים היומית שלך, אתה יכול גם לחשב את צרכי המים השעתיים שלך על ידי הפחתת הכמות שאתה צורך מהזמן שאתה ער. אדם פעיל במשקל 150 קילו צריך לשתות 8 אונקיות מים בשעה, גם אם הוא ישן 8 שעות בכל לילה.
מה לגבי צריכת המים של ילדים ובני נוער?
מחשבון המים יכול לחשב כמה מים אדם צריך לשתות. זהו נושא חשוב מאוד שכן הידרציה נכונה חיונית להתפתחות תקינה, ריכוז טוב ומשקל תקין.
חשוב לעקוב אחר כמות הנוזלים שילד שותה. פעוט לא תמיד יבקש מים ועד שהוא מבין שהוא צריך אותם, הוא כבר יכול להיות מיובש קל.
כמות הנוזלים שילד צורך בכל יום תלויה בגילו, מינו, משקל הגוף, רמת הפעילות, בריאותו הכללית וגורמים נוספים.
מה אם זה מעט מדי, יותר מדי?
אם אתה לא יודע מה הגוף שלך צריך, אתה עלול להגיע לצד הלא נכון. אפשר לשתות מעט מדי מים ולהתייבש, מה שמוביל לתסמינים כמו עייפות, כאבי ראש או צרבת.
אתה יכול גם לשתות יותר מדי מים ולהסתכן שתפתח היפונתרמיה. זהו מצב שבו תאים נקרעים בחלקים שונים של הגוף שלך, וגורמים לתסמינים כמו הקאות וכאבי ראש.
מה שאתה צריך לדעת על התייבשות
כאשר הגוף מאבד יותר מים או נוזלים ממה שהוא מקבל, התייבשות היא מה שאתה רואה. אפילו רמות נמוכות של התייבשות עלולות לגרום לכאבי ראש, עייפות, עצירות ותסמינים אחרים.
גוף האדם הוא כ-75 אחוז מים. ללא מים, הגוף לא יכול לשרוד. מים נמצאים בתוך תאים, בכלי דם ובין תאים.
מערכות ניהול מים משוכללות שומרות על יציבות מפלס המים שלנו ומתריעות על הצורך בנוזלים.
אנו יכולים לחדש מים על ידי שתיית נוזלים, למרות שהמים הולכים לאיבוד במהלך היום עקב הזעה, מתן שתן ונשימה. התייבשות יכולה להיות מנוהלת גם על ידי הגוף, שיכול להעביר מים למקום שבו הם נחוצים ביותר.
רוב המקרים של התייבשות חמורה מתהפכים בקלות עם צריכת נוזלים מוגברת.
תסמינים
למרות שזה פשוט לטיפול, התייבשות עלולה להיות קטלנית אם לא מטפלים בה.
הסימנים הראשונים להתייבשות הם צמא, שתן כהה וייצור שתן מופחת. למעשה, צבע השתן הוא אחד מני אינדיקטורים רבים לרמת הלחות של אדם. שתן צלול פירושו שיש לך לחות טובה בעוד שתן כהה פירושו שאתה מיובש קשות.
אבל, חשוב לזכור שלמרות שהתייבשות שכיחה יותר בקרב אנשים מבוגרים, היא יכולה להתרחש גם ללא צורך במים. שתיית יותר מים במזג אוויר חם או כאשר אתה חולה חשובה.
המצב יכול להוביל להתייבשות קלה עד קשה.
פה יבש
תַרְדֵמָה
תסמינים של חולשה בשרירים
כְּאֵב רֹאשׁ
סְחַרחוֹרֶת
התייבשות חמורה (אובדן של 10-15% ממי הגוף) יכולה להיות מלווה בגרסאות קיצוניות.
הזעה לא מספקת
עיניים שקועות
עור יבש ומצומק
לחץ דם נמוך
עלייה בקצב הלב
חום
הֲזָיָה
אָבְדַן חוּשִׁים
תסמינים של ילדים
הפונטנל השקוע של התינוק (נקודה רכה בחלק העליון)
יובש בלשון ובפה
עַצבָּנִי
אין דמעות מבכי
לחיים שקועות ו/או עיניים
אין חיתולים רטובים יותר מ-3 שעות
סיבות
התייבשות נגרמת על ידי חוסר צריכת מים, אובדן מים מוגזם, או שניהם.
לפעמים אי אפשר לשתות מספיק נוזלים. זה יכול להיות בגלל לוחות הזמנים העמוסים שלנו, חוסר היכולת לשתות, או בגלל שאנחנו קמפינגים או מטיילים באזורים ללא מים. התייבשות יכולה להיגרם גם על ידי:
שלשול - הוא הגורם השכיח ביותר להתייבשות ומוות. שלשול הוא מצב בו המעי הגס סופג מים. התייבשות נגרמת כאשר הגוף מפריש יותר מדי קלוריות.
שתייה - גורמת לאיבוד נוזלים, המקשה על החלפת המים בשתיה.
הזעה - זה כאשר מנגנוני הקירור של הגוף משחררים כמות נכבדת של מים. איבוד נוזלים נוסף יכול להתרחש מהזעה בסביבות חמות ולחות ובמהלך פעילות גופנית נמרצת. חום יכול להוביל להזעה מוגברת והתייבשות. זה נכון במיוחד אם למטופל יש גם הקאות או שלשולים.
סוכרת - רמות סוכר גבוהות בדם מובילות לאיבוד מוגבר של שתן ואיבוד נוזלים.
הטלת שתן תכופה - נגרמת בדרך כלל מסוכרת בלתי מבוקרת יכולה להיגרם גם מאלכוהול או תרופות כמו אנטיהיסטמינים תרופות לחץ דם ואנטי פסיכוטיות.
כוויות - כלי הדם עלולים להינזק ונוזל יכול לדלוף לרקמות שמסביב.
גורמי סיכון
התייבשות יכולה להתרחש אצל כל אחד. עם זאת, אנשים מסוימים פגיעים יותר. אלה בסיכון הגבוה ביותר כוללים:
זה נפוץ שמבוגרים מתייבשים.
אנשים שגרים בגבהים גבוהים יותר.
ספורטאי סיבולת, במיוחד אלו שמתחרים במרתונים, טריאתלון ואירועי אופניים, נמצאים בסיכון. מאמר זה יסביר כיצד התייבשות יכולה להשפיע על הביצועים בספורט.
אנשים הסובלים ממחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלת כליות או אלכוהוליזם.
ילדים ותינוקות מושפעים לרוב משלשולים והקאות.
מבוגרים מבוגרים נוטים יותר להתייבש. ישנם גם שינויים במוח שיכולים להפחית את הסיכוי שתרגישו צמאים.
סיבוכים
אם התייבשות לא מטופלת, היא עלולה להוביל ישירות לסיבוכים רציניים.
נפחי דם נמוכים – ירידה בנפח הדם עלולה לגרום לירידה בלחץ הדם ולהפחתת החמצן המגיע לרקמות. זה יכול להיות מסוכן.
התקפים עקב כמות לא מספקת של אלקטרוליטים.
בעיות בכליות - כולל אבנים בכליות, דלקות בדרכי השתן עלולות להוביל לאי ספיקת כליות.
פציעת חום - זה יכול לכלול התכווצויות קלות, תשישות חום או מכת חום.
אִבחוּן
כדי לאבחן התייבשות, רופא עשוי להשתמש בבדיקות נפשיות ופיזיות כאחד. אדם עם תסמינים כמו חוסר התמצאות ולחץ דם נמוך, דופק מהיר, חום, איבוד זיעה ועור פנים לא גמיש יאובחן כמיובש.
בדיקות דם רבות משמשות לבדיקת רמות הנתרן, האשלגן ואלקטרוליטים אחרים. אלקטרוליטים הם כימיקלים המווסתים את הלחות הגוף וחיוניים לתפקוד העצבים והשרירים. כדי לאבחן התייבשות, ניתוח שתן יכול לספק מידע רב ערך. שתן של אדם מיובש ייראה כהה ומרוכז יותר, ויכיל מספר מסוים של תרכובות הידועות בשם קטונים.
רופאים מחפשים לעתים קרובות נקודה שקועה ורכה בראש כדי לאבחן התייבשות תינוקית. הם עשויים גם לבדוק טונוס שרירים ואובדן זיעה.
טיפולים
הגוף צריך למלא נוזלים על מנת להילחם בהתייבשות. ניתן להשתמש בנוזלים צלולים כמו מים, מרק, מים קפואים, כוסות קרח ומשקאות ספורט כגון Gatorade כדי לחדש את רמות הנוזלים בגוף. עבור חלקם, ייתכן שיידרשו נוזלים תוך ורידי כדי להתחדש. אנשים עם התייבשות חמורה לא צריכים לשתות קפאין, כגון אספרסו, קפה או משקאות מוגזים.
חשוב לטפל בגורמים הבסיסיים להתייבשות באמצעות טיפול תרופתי מתאים. אתה יכול לקנות תרופות ללא מרשם או באינטרנט כגון תרופות נגד שלשולים, תרופות להפסקת הקאות ותרופות נגד חום.
כותב המאמר
Parmis Kazemi
פרמיס הוא יוצר תוכן בעל תשוקה לכתוב וליצור דברים חדשים. היא גם מתעניינת מאוד בטכנולוגיה ונהנית ללמוד דברים חדשים.
מחשבון מים עִבְרִית
יצא לאור: Mon May 16 2022
בקטגוריה מחשבוני בריאות
הוסף את מחשבון מים לאתר שלך