מחשבוני בריאות
מחשב TDEE
חשב את סך ההוצאה האנרגטית היומית שלך (TDEE) בקלות באמצעות מחשבון מקוון חינם זה.
מחשב TDEE
ק"ג
cm
שנים
מִין
זָכָר
נְקֵבָה
איך אתה עובד?
עבודה במשרד
העבודה היא פיזית
kcal/יְוֹם
תוכן העניינים
| ◦מה זה TDEE? |
| ◦כיצד לחשב TDEE |
| ◦קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) |
| ◦השפעה תרמית של האכלה (TEF) |
| ◦הוצאות אנרגיה למימוש (EEE) |
| ◦תרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית (NEAT) |
| ◦דוגמה לחישוב TDEE |
מה זה TDEE?
פירושו TDEE הוצאה כוללת של אנרגיה יומית TDEE הוא האנרגיה הכוללת שאתה משתמש בה ביום אחד. מדידת TDEE במדויק קשה ו- TDEE משתנה מיום ליום. בדרך כלל TDEE נאמד באמצעות משתנים הנקראים BMR, TEF, EEE ו- NEAT.
כיצד לחשב TDEE
אתה יכול לחשב את ה- TDEE שלך על ידי הוספת ארבעה חישובים יחד: קצב חילוף החומרים הבסיסי, ההשפעה התרמית של האכלה, הוצאת אנרגיה ותרמוגנזה של פעילות שאינה פעילות גופנית.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR)
קצב חילוף החומרים הבסיסי פירושו מספר הקלוריות שהגוף שלך זקוק כדי להישאר בחיים ולשמור על איבריו. הדרך הטובה ביותר לחשב BMR היא באמצעות מכונה ייעודית למטרה זו, כמו מדידת InBody.
אם אין לך גישה לאחת ממכונות אלה, תוכל להכפיל את משקל גופך בקילוגרמים ב- 20. לדוגמא:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
דרך טובה יותר לחשב BMR היא להשתמש בנוסחה כלשהי, כמו משוואת מיפלין סנט ג'אור. באמצעות נוסחה זו מקבלים חישוב מדויק יותר של BMR, ולכן חישוב מדויק יותר של TDEE.
השפעה תרמית של האכלה (TEF)
כדי לחשב TDEE עלינו לדעת כמה עיקול המזון הנצרך משתמש באנרגיה. מספר זה נקרא ההשפעה התרמית של האכלה. חישוב ה- TEF הוא פשוט: הכפל את ה- BMR ב- 0.1. לדוגמה:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
הוצאות אנרגיה למימוש (EEE)
המספר השלישי לחישוב TDEE נקרא הוצאת אנרגיה גופנית (EEE). הוצאת אנרגיה לפעילות גופנית פירושה כמות האנרגיה שאדם שורף במהלך פעילות גופנית. אין שיטת חישוב עבור EEE מכיוון שזו ייחודית לכולם. באופן כללי, הוצאות אנרגיה לפעילות גופנית עשויות לנוע בין 250 קלוריות להתעמלות קלה עד 500 קלוריות לאימון אינטנסיבי. לדוגמה:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
תרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית (NEAT)
המספר האחרון שגילה TDEE הוא תרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית (NEAT). תרמוגנזה של פעילות ללא פעילות גופנית (NEAT) פירושה קלוריות שאדם שורף בחיי היומיום שלו כשהוא לא מתאמן. אין חישוב מדויק לחישוב תרמוגנזה של פעילות שאינה פעילות גופנית. זה משתנה בין 250 קלוריות ל -500 קלוריות בהתאם ליום.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
דוגמה לחישוב TDEE
משקל האדם 80 קילוגרם
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
כותב המאמר
John Cruz
ג'ון הוא דוקטורנט בעל תשוקה למתמטיקה וחינוך. בזמנו החופשי ג'ון אוהב לטייל באופניים.
מחשב TDEE עִבְרִית
יצא לאור: Sat Jul 17 2021
עדכון אחרון: Mon Oct 18 2021
בקטגוריה מחשבוני בריאות
הוסף את מחשב TDEE לאתר שלך