Sağlamlıq Kalkulyatorları
TDEE Kompüter
Bu pulsuz onlayn kalkulyatorla ümumi gündəlik enerji xərclərinizi (TDEE) asanlıqla hesablayın.
TDEE kompüter
Kiloqram
cm
il
Cins
Kişi
Qadın
Necə işləyirsiniz?
Ofisdə işləyin
İş fiziki xarakter daşıyır
kcal/gün
Mündəricat
TDEE nədir?
TDEE ümumi gündəlik enerji xərcləri deməkdir. TDEE, bir gündə istifadə etdiyiniz ümumi enerjidir. TDEE-nin ölçülməsi dəqiqdir və TDEE gündən-günə dəyişir. Ümumiyyətlə TDEE, BMR, TEF, EEE və NEAT adlı dəyişənlərdən istifadə etməklə qiymətləndirilir.
TDEE-ni necə hesablamaq olar
Dörd hesablama əlavə edərək TDEE-nizi hesablaya bilərsiniz: bazal metabolik nisbət, qidalanmanın termik təsiri, idman enerjisi xərcləri və qeyri-idman aktivliyi termogenezi.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Bazal metabolik dərəcə (BMR)
Bazal metabolik dərəcə, vücudunuzun həyatda qalması və orqanlarını işlək vəziyyətdə saxlaması üçün lazım olan kalori miqdarı deməkdir. BMR-nin hesablanmasının ən yaxşı yolu, InBody Ölçməsi kimi bu məqsəd üçün ayrılmış bir maşın istifadə etməkdir.
Bu maşınlardan birinə girişiniz yoxdursa, bədən çəkinizi kiloqramla 20-yə çevirə bilərsiniz. Məsələn:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
BMR-ni hesablamağın daha yaxşı yolu, Mifflin St Jeor tənliyi kimi bəzi formullardan istifadə etməkdir. Bu formuldan istifadə edərək BMR-nin daha dəqiq hesablanmasını və buna görə də daha dəqiq TDEE hesablamasını əldə edirsiniz.
Bəslənmənin termik təsiri (TEF)
TDEE-ni hesablamaq üçün istehlak olunan qidanın nə qədər fərqli enerjidən istifadə etdiyini bilməliyik. Bu saya qidalanmanın termik təsiri deyilir. TEF-nin hesablanması sadədir: BMR-i 0,1-ə vurmaq kifayətdir. Misal üçün:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Enerji xərclərini həyata keçirin (EEE)
TDEE hesablanması üçün üçüncü nömrəyə idman enerjisi xərclənməsi (EEE) deyilir. İdman enerjisi xərcləri, bir insanın məşq əsnasında yandırdığı enerji miqdarı deməkdir. EEE üçün heç bir hesablama metodu yoxdur, çünki bu hamıya xasdır. Ümumiyyətlə məşq enerjisi xərcləri, yüngül idman üçün 250 kalori ilə intensiv idman üçün 500 kaloriyə qədər dəyişə bilər. Misal üçün:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Qeyri-məşq aktivliyi termogenezi (NEAT)
TDEE-ni öyrənmək üçün son say, qeyri-məşq aktivliyi termogenezidir (NEAT). Qeyri-idman aktivliyi termogenezi (NEAT) bir insanın gündəlik həyatda işləmədiyi zaman yandırdığı kalori deməkdir. Qeyri-məşq aktivliyi termogenezini hesablamaq üçün dəqiq bir hesablama yoxdur. Günə görə 250 kalori ilə 500 kalori arasında dəyişir.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Nümunə TDEE hesablanması
Adamın çəkisi 80 kiloqramdır
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Məqalə müəllifi
John Cruz
John riyaziyyat və təhsilə həvəsi olan bir doktorantdır. Boş vaxtlarında John gəzintiyə çıxmağı və velosiped sürməyi sevir.
TDEE Kompüter Azərbaycan
Yayımlandı: Sat Jul 17 2021
Ən son yeniləmə: Mon Oct 18 2021
Sağlamlıq kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza TDEE Kompüter əlavə edin