Sağlamlıq Kalkulyatorları
Bədən Yağ Kalkulyatoru
Bu bədən yağının kalkulyatoru ümumi bədən çəkinizdə nə qədər bədən yağının olduğunu hesablamanıza kömək edə bilər.
Bədən Yağının Kalkulyatoru
Cins
cm
kg
%
Mündəricat
| ◦İnsan bədəninin tərkibi |
| ◦Bədən yağı nədir? |
| ◦Orta bədən yağım nədir? |
| ◦Bədəndəki yağları idarə etmək niyə vacibdir? |
| ◦Yağ bu qədər pisdir? |
İnsan bədəninin tərkibi
Altı element insan orqanizminin 98%-dən çoxunu təşkil edir: oksigen, karbon və hidrogen, azot, kalsium və fosfor. Digər 1% kalium, kükürd, natrium və xlordan ibarətdir. Bu 11 element izlənilə bilməyən kimi tanınır.
Molekullara gəlincə, su insan orqanizmində ən çox yayılmış molekuldur və onun kütləsinin təxminən 65%-ni təşkil edir. Zülallar və lipidlər növbəti yerdədir. Hidroksiapatit və karbohidratlar da kütlənin yaxşı bir faizidir.
Bədən yağı nədir?
Əslində buna yağ toxumaları deyilir. Enerjini lipidlər şəklində saxlayır və bədəninizi yastıqlayır. Vücudunuzda iki növ yağ var: əsas və yığılmış bədən yağları. Birincisi, həyat və reproduktiv funksiyanı dəstəkləmək üçün vacibdir. Qadınların doğuş və hormonal funksiyası səbəbindən daha yüksək bədən yağları var. Bədəndə piylərin yığılmasına anbar yağ deyilir. Bu, mütləq bədən yağınız olmamalı demək deyil. Bununla belə, bəziləri daxili orqanlarınızı və qarınlarınızı qoruya bilər.
Orta bədən yağım nədir?
Bədəninizin yağ faizini hesabladıqdan sonra onu tövsiyə olunan dəyərlərlə müqayisə etməyin vaxtı gəldi. Bu siyahı Amerika Məşq Şurasındandır. Müəyyən qruplar üçün orta faizləri göstərir.
Əsas yağ: 10-13% (qadınlar), 2-5% (kişilər)
İdmançılar: 14-20% (qadınlar), 6-13% (kişilər)
Fitness: 21-24% (qadınlar), 14-17% (kişilər)
Orta: 25-31% (qadınlar), 18-24% (kişilər)
Obez: 32%+ (qadınlar), 25%+ (kişilər)
Bu o deməkdir ki, bədən yağınız qadınlarda 31%, kişilərdə isə 24% olmalıdır. Əgər bədən yağınız qadınlar üçün 31%-dən, kişilər üçün isə 24%-dən çox olarsa, risk altında ola bilərsiniz.
Bədəndəki yağları idarə etmək niyə vacibdir?
Hormon istehsalını tənzimləmək üçün kiminsə piylənməsi lazımdır. Bununla belə, həddindən artıq miqdarda bədən yağı bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, məsələn:
Ürək xəstəliyi: Piylənmə və yüksək bədən yağları yüksək qan təzyiqi və pis xolesterola səbəb ola bilər. Bunlar ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarıdır. Onlar həmçinin ekstremal hallarda vuruşa səbəb ola bilər.
Kişi hormonları ilə bağlı problemlər: Yüksək bədən yağları qadınlarda kişi hormonlarının həddindən artıq istehsalına səbəb ola bilər ki, bu da üzündə tüklərin böyüməsinə və hətta sızanaqlara səbəb ola bilər.
Tip 2 diabet: Yüksək bədən yağları tip 2 diabetə səbəb ola bilər. Diabet və piylənmə bir-biri ilə sıx bağlıdır. Kilolu və yüksək bədən kütləsi indeksinə (BMI), eləcə də yüksək bədən yağ faizinə malik insanlar 2-ci tip diabetin inkişafı üçün ən böyük risk altındadırlar.
Hamiləliyin ağırlaşmaları: Yüksək bədən yağ səviyyəsinə malik olan qadınların erkən doğum və ya piylənmə kimi ciddi sağlamlıq problemləri olan uşaq dünyaya gətirmə ehtimalı digərlərinə nisbətən daha yüksəkdir. Onların da keysəriyyə ilə doğuşa ehtiyacı var.
Yağ bu qədər pisdir?
Bütün bunlar sizi yağın zərərli olduğuna inanmağa vadar edə bilər və yağın olmaması daha yaxşı olardı. Bu doğrudurmu? İcazə verin sizə bir neçə nümunə göstərim.
Onun adı peşəkar avstriyalı bodibilder Andreas Munzer idi. O, məşqində çoxlu erqojen turşular və steroidlərdən istifadə edib. Bədənində yağın az olması onun xarakterinin əlaməti idi. Onun narkotik istifadəsi fəsadlara səbəb olub. O, yuxarı mədə-bağırsaq traktından qanaxma inkişaf etdirdi. Bu onun ölümünə səbəb olub.
Bədən piyini qazanan tək bədən tərbiyəçiləri deyil. Lizzie Velasquez, tanınmış amerikalı motivasiya spikeri və YouTuber Lizzie Velasquezdir. O, Marfanoid-progeroid-lipodistrofiya sindromu adlı son dərəcə nadir anadangəlmə xəstəlikdən əziyyət çəkir. Bədənin kökəlməsinin və yağ toxumasının yığılmasının qarşısını alır, buna görə də belə xəstələrdə bədən yağları sıfır faiz təşkil edir. O, gündə təxminən 8000 kalori yeməklə məhdudlaşır və heç vaxt çəkisi 29 kq-dan çox olmayıb.
Siz görə bilərsiniz ki, yağ heç də pis deyil. Həddindən artıq yağ daha pisdir!
Məqalə müəllifi
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeylər yazmaq və yaratmaq həvəsi olan bir məzmun yaradıcısıdır. Texnika ilə də çox maraqlanır və yeni şeylər öyrənməyi sevir.
Bədən Yağ Kalkulyatoru Azərbaycan
Yayımlandı: Tue May 31 2022
Sağlamlıq kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza Bədən Yağ Kalkulyatoru əlavə edin