Sağlamlıq Kalkulyatorları
VO2 Max Kalkulyatoru
Maksimum kalkulyator maksimum aerob potensialını hesablamaq istəyən hər bir idmançı üçün yaradılmışdır.
VO2 Max kalkulyatoru
Hansı üsuldan istifadə etməli?
illər
döyüntü / dəq
VO2 Maks
? ml / kq / dəq
Mündəricat
| ◦Maksimum VO2 nədir? |
| ◦VO2 Max üçün kalkulyator |
| ◦VO2 Maks |
Maksimum VO2 nədir?
VO2 max maksimal aerob tutumuna, maksimal oksigen qəbuluna və ya maksimal oksigen istehlakına bərabərdir. Bu parametr bir insanın bir dəqiqə ərzində nə qədər oksigen istifadə edə biləcəyini göstərir. Bu parametr fiziki səmərəliliyi, xüsusilə aerob səmərəliliyi ölçmək üçün istifadə olunur. Bu, həm də dözümlülük potensialınızın etibarlı göstəricisidir və gələcək sağlamlığınızın göstəricisidir. Bir çox məşq parçaları intensivliyini göstərmək üçün VO2 maksimum faiz dəyərinə əsaslanır. Əgər siz mütərəqqi, şüurlu motivasiya ilə məşq etmək istəyirsinizsə, VO2 maksimumunuzu bilmək çox vacibdir. Daha balanslı bir idmançısınızsa, bir təkrar maksimumunuzu yoxlamaq faydalı ola bilər.
VO2 Max üçün kalkulyator
VO2max kalkulyatorundan istifadə edərək maksimum aerob tutumunuzu hesablamaq üçün 5 seçiminiz var. Birincisi istisna olmaqla, hər biri fərqli bir sınaq keçirməyinizi tələb edir. Lazımi məlumatları topladıqdan sonra onları kalkulyator sahələrinə daxil etmək kifayətdir. Siz dərhal sonra ml/kq/dəq vahidlərində maksimum aerob tutumunuzu görəcəksiniz. Bu üsullar aşağıdakılara əsaslanır:
İstirahət zamanı ürək dərəcəsinin dəyəri
Bir mil məsafədə yerimə qabiliyyətinizi sınayın
3 dəqiqə ərzində test edin
1,5 mil gəzinti, qaçış testi
2000 m-ə qapalı avarçəkmə
Aşağıdakı paraqraflar hər bir metodu ətraflı izah edir. Sizin üçün ən rahat və asan olan testi seçməlisiniz. Siz həmçinin onlardan bir neçəsini seçə və nəticələri müqayisə edə bilərsiniz. Nəticələr çox fərqli olmamalıdır, lakin oxşar olmalıdır.
VO2 Maks
Siz aerobik tutum kalkulyatorumuzun VO2 maks. düstur əsaslı metodlarına daha yaxından baxa bilərsiniz.
İstirahət zamanı ürək döyüntüsü dəyəri. Bu, bütün üsullar arasında ən sadə, ən sürətli və ən xoşdur. Heç bir fiziki fəaliyyət tələb etmir. Yalnız istirahət edərkən hər 20 saniyədə etdiyiniz ürək döyüntülərini sayın. Bu dəyər yaşınızla birlikdə kalkulyatora daxil edilə bilər.
Bir mil yürüş testi. Əvvəlcə düz 1 mil (1609 m) piyada getmək üçün uyğun yer tapın. Dəqiq məsafəni ölçmək üçün GPS ilə təchiz olunmuş cihazdan istifadə edə bilərsiniz. Testə başlamazdan əvvəl bir az uzanma və istiləşmə edin. Sonra, saniyəölçəni təyin edin və mümkün qədər tez gəzməyə başlayın. qaçma. 1 milin sonunda saniyəölçəni dayandırın və 10 saniyəlik nəbz edin. Məlumatı kalkulyatora daxil edin. Həmçinin yaşınızı və çəkinizi daxil edin.
Üç dəqiqəlik addım testi. Test yer səviyyəsindən 16,25 düym (0,41 m) yuxarı qalxmağınızı tələb edir. Saniyəölçən və metronom da tələb olunur. Testə başlamazdan əvvəl isinmə və bir az uzanma hərəkəti edin. Aşağıdakı ardıcıllığa uyğun olaraq yüksəlmə və enmə məşq edin: Sol ayağı yuxarı, sağ ayağı aşağı, sol ayağı yuxarı, sağ ayağı aşağı, sol ayağı aşağı, sağ ayağı aşağı. Test zamanı bu ardıcıllığı üç dəqiqə təkrarlamağa davam edəcəksiniz. Kişilər üçün metronom dəqiqədə 96 döyüntü, qadınlar üçün isə 88 döyüntü/dəqiqədə təyin edilməlidir. Metronomun hər vuruşu bir addım atılmalıdır. Məsələn, birinci vuruş sizə sol ayağı yuxarı, ikinci sağ ayağı yuxarı və üçüncü sol ayağı aşağı göstərəcək. 3 dəqiqədən sonra testi dayandırın. 5 saniyə gözləyin, sonra 15 saniyə ərzində nəbzinizi yenidən yoxlayın. Cinsiyyətinizi seçmək üçün nəbzinizi aerob tutumlu kalkulyatora daxil edin. Nəticələrinizə nəzər salın.
1,5 mil qaçış və ya gəzinti testi. Bu test məsafəni nə qədər sürətlə qət edə biləcəyinizi görmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Gəzinti və qaçmağa icazə verilir. Qaçmaq üçün uyğun bir yer tapın və məsafəni ölçün. Təxminən 1,5 mil (2414 m) olmalıdır. Vaxtınızı ölçmək üçün bir saniyəölçən istifadə edəcəksiniz. Getməmişdən əvvəl bir neçə məşq etmək faydalı ola bilər. Testi həyata keçirərkən enerji sərf etməyi bacarmalısınız. Bu, xalınıza təsir edə bilər. Təcrübə bitdikdən sonra fasilə verin və sonra sınaqdan keçin. Qaçmağa başlamazdan əvvəl istiləşmə və uzanma. Testdən sonra bir neçə dəqiqə sərinləyin. VO2 maksimumunuzu hesablamaq üçün test nəticəsini kalkulyatora daxil edin.
2000 m-də qapalı avarçəkmə. Bu test 2000 m üçün ən yaxşı qapalı avarçəkmə vaxtınızı ölçür. Əgər onun necə olduğunu bilmirsinizsə, bu tip maşınla məşq etməlisiniz. Damper parametri sizə 2000 m məsafədə ən yaxşı nəticələri verəcəkdir. Kalkulyatorda cinsiyyətinizi, çəkinizi və məşq səviyyənizi seçməlisiniz. Əgər siz uzun illər müntəzəm olaraq avarçəkmə ilə məşğul olmusunuzsa və müxtəlif məşq növləri ilə məşğul olmusunuzsa, biz “Yüksək təlim keçmiş”i tövsiyə edirik. Əgər siz daha çox fitnes avarçəkəninə bənzəyirsinizsə və həddi aşmadan idman etməkdən və avarçəkməkdən həzz alırsınızsa, ən yaxşısı budur.
Məqalə müəllifi
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeylər yazmaq və yaratmaq həvəsi olan bir məzmun yaradıcısıdır. Texnika ilə də çox maraqlanır və yeni şeylər öyrənməyi sevir.
VO2 Max Kalkulyatoru Azərbaycan
Yayımlandı: Wed Aug 03 2022
Sağlamlıq kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza VO2 Max Kalkulyatoru əlavə edin