VO2 最大計算機

安静時心拍数の値

1 マイルの歩行能力をテストする

3分でテスト

1.5 マイルのウォーキング、ラン テスト

インドアローイング2000m

安静時心拍数。これは、すべての方法の中で最も簡単で、最速で、最も快適です。身体活動は必要ありません。休んでいるときの 20 秒ごとの心拍数だけを数えます。この値は、年齢とともに計算機に入力できます。

ワンマイルウォークテスト.まず、正確に 1 マイル (1609 m) 歩くのに適した場所を見つけます。正確な距離を測定するには、GPS 搭載デバイスを使用できます。テストを開始する前に、ストレッチとウォーミングアップを行ってください。次に、ストップウォッチをセットして、できるだけ速く歩き始めます。走るな。 1 マイルの終わりでストップウォッチを停止し、10 秒間のパルスを測定します。電卓に情報を入力します。また、年齢と体重を入力します。

3分間のステップテスト。このテストでは、地面から 16.25 インチ (0.41 m) 上に上がる必要があります。ストップウォッチとメトロノームも必要です。テストを開始する前に、ウォーミングアップとストレッチを行います。左脚を上げ、右脚を下げ、左脚を上げ、右脚を下げ、左脚を下げ、右脚を下げるという順序でステップアップと下降を練習します。テスト中、このシーケンスを 3 分間繰り返します。男性の場合、メトロノームは毎分 96 回、女性の場合は毎分 88 回に設定する必要があります。メトロノームの各ビートは、一度に 1 ステップずつ実行する必要があります。たとえば、最初のビートでは左脚が上がり、2 番目では右脚が上がり、3 番目では左脚が下がります。 3 分後にテストを停止します。 5 秒間待ってから、もう一度脈拍を 15 秒間確認します。脈拍を有酸素容量計算機に入力して、性別を選択します。結果を見てください。

1.5 マイルのランニングまたはウォーキングのテスト。このテストは、距離をどれだけ速くカバーできるかを確認するために設計されています。ウォーキングとランニングの両方が許可されています。走るのに適した場所を見つけて、距離を測定します。約 1.5 マイル (2414 m) である必要があります。時間を測定するには、ストップウォッチを使用します。出発前に数回の練習走行を行うと役立つ場合があります。テストの実行中にエネルギーを消費できる必要があります。これは、スコアに影響を与える可能性があります。練習走行後、休憩してからテストを受けてください。ランニングを始める前に、ウォーミングアップとストレッチを行います。検査後はしばらく冷やしてください。テスト結果を電卓に入力して、VO2 max を計算します。

2000mのインドアローイング。このテストは、2000m の屋内ローイングの最高時間を測定します。よくわからない場合は、このタイプのマシンで練習する必要があります。ダンパー設定は、2000m の最高の結果をもたらします。電卓で性別、体重、トレーニングレベルを選択する必要があります。長年ローイングを定期的に行っており、さまざまな種類のトレーニングを行ってきた場合は、「高度なトレーニング」をお勧めします。あなたがフィットネスローイングのようで、限界を押し広げずに運動やローイングを楽しむなら、最高です.