Calcolatore VO2 Max

Valore della frequenza cardiaca a riposo

Metti alla prova la tua capacità di camminare per un miglio

Prova in 3 minuti

1,5 miglia a piedi, prova di corsa

Canottaggio indoor per 2000 m

Valore del battito cardiaco a riposo. Questo è il metodo più semplice, veloce e piacevole. Non richiede alcuna attività fisica. Conta solo i battiti del cuore che fai ogni 20 secondi quando stai riposando. Questo valore, insieme alla tua età, può essere inserito nella calcolatrice.

Prova di marcia di un miglio. Innanzitutto, trova un luogo adatto per camminare esattamente per 1 miglio (1609 m). Per misurare la distanza esatta, è possibile utilizzare un dispositivo dotato di GPS. Fai un po' di stretching e riscaldamento prima di iniziare il test. Quindi, imposta il cronometro e inizia a camminare il più velocemente possibile. Non correre. Ferma il cronometro alla fine del miglio e prendi un impulso di 10 secondi. Inserisci le informazioni nella calcolatrice. Inoltre, inserisci la tua età e peso.

Test di tre minuti. Il test richiede di salire di 16,25 pollici (0,41 m) sopra il livello del suolo. Sono necessari anche un cronometro e un metronomo. Riscaldati e fai un po' di stretching prima di iniziare il test. Esercitati a salire e scendere secondo la seguente sequenza: gamba sinistra in alto, gamba destra in basso, gamba sinistra in alto, gamba destra in basso, gamba sinistra in basso, gamba destra in basso. Durante il test, continuerai a ripetere questa sequenza per tre minuti. Per i maschi, il metronomo dovrebbe essere impostato a 96 battiti al minuto, mentre per le femmine dovrebbe essere impostato a 88 battiti/minuto. Ogni battito del metronomo dovrebbe essere eseguito un passo alla volta. Ad esempio, il primo movimento ti mostrerà la gamba sinistra in alto, il secondo la gamba destra in alto e il terzo la gamba sinistra in basso. Interrompere il test dopo 3 minuti. Attendi 5 secondi, quindi controlla di nuovo il battito cardiaco per 15 secondi. Inserisci le tue pulsazioni nel calcolatore della capacità aerobica per scegliere il tuo sesso. Dai un'occhiata ai tuoi risultati.

Prova di corsa o camminata di 1,5 miglia. Questo test è progettato per vedere quanto velocemente puoi coprire la distanza. È consentito camminare e correre. Individua un luogo adatto per correre e misura la distanza. Dovrebbe essere di circa 1,5 miglia (2414 m). Per misurare il tuo tempo, utilizzerai un cronometro. Potrebbe essere utile fare alcune prove prima di andare. Dovrai essere in grado di spendere energia durante l'esecuzione del test. Questo potrebbe avere un impatto sul tuo punteggio. Dopo la pratica, fai una pausa e poi fai il test. Prima di iniziare a correre, riscaldati e fai stretching. Raffreddare per alcuni istanti dopo il test. Inserisci il risultato del test nella calcolatrice per calcolare il tuo VO2 max.

Canottaggio indoor a 2000 m. Questo test misura il tuo miglior tempo di canottaggio indoor per 2000 m. Dovresti esercitarti con questo tipo di macchina se non sai com'è. L'impostazione dell'ammortizzatore ti darà i migliori risultati di 2000 m. Dovrai scegliere il tuo sesso, il tuo peso e il tuo livello di allenamento nella calcolatrice. Se praticate regolarmente il canottaggio da molti anni e avete praticato una varietà di tipi di allenamento, vi consigliamo 'Altamente addestrato'. Se sei più simile a un vogatore di fitness e ti piace fare esercizio e vogare senza superare i tuoi limiti, è il migliore.