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Calcolatore VO2 Max

Il calcolatore massimo è stato creato per ogni sportivo che vuole calcolare il proprio potenziale aerobico massimo.

Calcolatore VO2 Max

Quale metodo utilizzare?
anni
battiti / min
VO2 max
? ml/kg/min

Sommario

Qual è il VO2 massimo?
Calcolatrice per VO2 max
Test per VO2 max

Qual è il VO2 massimo?

VO2 max è l'equivalente della massima capacità aerobica, della massima assunzione di ossigeno o del massimo consumo di ossigeno. Questo parametro indica la quantità di ossigeno che un individuo è in grado di utilizzare in un solo minuto. Questo parametro viene utilizzato per misurare l'efficienza fisica, in particolare l'efficienza aerobica. È anche un indicatore affidabile del tuo potenziale di resistenza e un predittore della tua salute futura. Molti allenamenti si basano sul valore percentuale VO2 max per indicarne l'intensità. Conoscere il tuo VO2 max è fondamentale se vuoi allenarti con un atteggiamento progressivo e consapevolmente motivato. Potresti trovare utile controllare il tuo massimo di una ripetizione se sei un atleta più equilibrato.

Calcolatrice per VO2 max

Hai 5 opzioni per calcolare la tua capacità aerobica massima utilizzando il calcolatore VO2max. Ad eccezione del primo, ognuno richiede l'esecuzione di un test diverso. Una volta raccolti i dati necessari, non devi far altro che inserirli nei campi del calcolatore. Subito dopo vedrai la tua capacità aerobica massima in unità ml/kg/min. Questi metodi si basano su:
Valore della frequenza cardiaca a riposo
Metti alla prova la tua capacità di camminare per un miglio
Prova in 3 minuti
1,5 miglia a piedi, prova di corsa
Canottaggio indoor per 2000 m
I paragrafi seguenti spiegano ogni metodo in dettaglio. Dovresti scegliere il test più conveniente e più facile per te. Puoi anche scegliere tra un certo numero di essi e confrontare i risultati. I risultati non dovrebbero essere troppo diversi, ma dovrebbero essere simili.

Test per VO2 max

Puoi dare un'occhiata più da vicino ai metodi basati sulla formula VO2max del nostro calcolatore della capacità aerobica per stimare il VO2 max.
Valore del battito cardiaco a riposo. Questo è il metodo più semplice, veloce e piacevole. Non richiede alcuna attività fisica. Conta solo i battiti del cuore che fai ogni 20 secondi quando stai riposando. Questo valore, insieme alla tua età, può essere inserito nella calcolatrice.
Prova di marcia di un miglio. Innanzitutto, trova un luogo adatto per camminare esattamente per 1 miglio (1609 m). Per misurare la distanza esatta, è possibile utilizzare un dispositivo dotato di GPS. Fai un po' di stretching e riscaldamento prima di iniziare il test. Quindi, imposta il cronometro e inizia a camminare il più velocemente possibile. Non correre. Ferma il cronometro alla fine del miglio e prendi un impulso di 10 secondi. Inserisci le informazioni nella calcolatrice. Inoltre, inserisci la tua età e peso.
Test di tre minuti. Il test richiede di salire di 16,25 pollici (0,41 m) sopra il livello del suolo. Sono necessari anche un cronometro e un metronomo. Riscaldati e fai un po' di stretching prima di iniziare il test. Esercitati a salire e scendere secondo la seguente sequenza: gamba sinistra in alto, gamba destra in basso, gamba sinistra in alto, gamba destra in basso, gamba sinistra in basso, gamba destra in basso. Durante il test, continuerai a ripetere questa sequenza per tre minuti. Per i maschi, il metronomo dovrebbe essere impostato a 96 battiti al minuto, mentre per le femmine dovrebbe essere impostato a 88 battiti/minuto. Ogni battito del metronomo dovrebbe essere eseguito un passo alla volta. Ad esempio, il primo movimento ti mostrerà la gamba sinistra in alto, il secondo la gamba destra in alto e il terzo la gamba sinistra in basso. Interrompere il test dopo 3 minuti. Attendi 5 secondi, quindi controlla di nuovo il battito cardiaco per 15 secondi. Inserisci le tue pulsazioni nel calcolatore della capacità aerobica per scegliere il tuo sesso. Dai un'occhiata ai tuoi risultati.
Prova di corsa o camminata di 1,5 miglia. Questo test è progettato per vedere quanto velocemente puoi coprire la distanza. È consentito camminare e correre. Individua un luogo adatto per correre e misura la distanza. Dovrebbe essere di circa 1,5 miglia (2414 m). Per misurare il tuo tempo, utilizzerai un cronometro. Potrebbe essere utile fare alcune prove prima di andare. Dovrai essere in grado di spendere energia durante l'esecuzione del test. Questo potrebbe avere un impatto sul tuo punteggio. Dopo la pratica, fai una pausa e poi fai il test. Prima di iniziare a correre, riscaldati e fai stretching. Raffreddare per alcuni istanti dopo il test. Inserisci il risultato del test nella calcolatrice per calcolare il tuo VO2 max.
Canottaggio indoor a 2000 m. Questo test misura il tuo miglior tempo di canottaggio indoor per 2000 m. Dovresti esercitarti con questo tipo di macchina se non sai com'è. L'impostazione dell'ammortizzatore ti darà i migliori risultati di 2000 m. Dovrai scegliere il tuo sesso, il tuo peso e il tuo livello di allenamento nella calcolatrice. Se praticate regolarmente il canottaggio da molti anni e avete praticato una varietà di tipi di allenamento, vi consigliamo 'Altamente addestrato'. Se sei più simile a un vogatore di fitness e ti piace fare esercizio e vogare senza superare i tuoi limiti, è il migliore.

Parmis Kazemi
Autore dell'articolo
Parmis Kazemi
Parmis è un creatore di contenuti che ha una passione per la scrittura e la creazione di cose nuove. È anche molto interessata alla tecnologia e le piace imparare cose nuove.

Calcolatore VO2 Max Italiano
Pubblicato: Wed Aug 03 2022
Nella categoria Calcolatori di salute
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