Kalkulačka VO2 Max

Hodnota klidové srdeční frekvence

Otestujte svou schopnost chůze na jednu míli

Test za 3 minuty

1,5 míle chůze, test běhu

Vnitřní veslování na 2000m

Hodnota klidového srdečního tepu. Toto je nejjednodušší, nejrychlejší a nejpříjemnější ze všech metod. Nevyžaduje žádnou fyzickou aktivitu. Počítejte pouze údery srdce, které uděláte každých 20 sekund, když odpočíváte. Tuto hodnotu lze spolu s vaším věkem zadat do kalkulačky.

Test chůze na jednu míli. Nejprve najděte vhodné místo, abyste mohli projít přesně 1 míli (1609 m). K měření přesné vzdálenosti můžete použít zařízení vybavené GPS. Před zahájením testu se protáhněte a zahřejte. Dále nastavte stopky a začněte chodit co nejrychleji. Neběhej. Na konci 1 míle zastavte stopky a pulsujte 10 sekund. Vyplňte údaje do kalkulačky. Zadejte také svůj věk a váhu.

Tříminutový krokový test. Test vyžaduje, abyste vystoupili 16,25 palce (0,41 m) nad úroveň země. Dále jsou nutné stopky a metronom. Před zahájením testu se zahřejte a protáhněte se. Cvičte nákroky a sestupy podle následujícího pořadí: Levá noha nahoru, pravá noha dolů, levá noha nahoru, pravá noha dolů, levá noha dolů, pravá noha dolů. Během testu budete pokračovat v opakování této sekvence po dobu tří minut. U mužů by měl být metronom nastaven na 96 tepů za minutu, zatímco u žen by měl být nastaven na 88 tepů/minutu. Každý úder metronomu by měl být proveden po jednom kroku. Například první úder vám ukáže levou nohu nahoře, druhý pravou nohu nahoře a třetí levou nohu dole. Zastavte test po 3 minutách. Počkejte 5 sekund a poté znovu kontrolujte puls po dobu 15 sekund. Zadejte svůj puls do kalkulačky aerobní kapacity a vyberte si pohlaví. Podívejte se na své výsledky.

Test 1,5 míle běhu nebo chůze. Tento test je navržen tak, aby zjistil, jak rychle dokážete překonat vzdálenost. Chůze i běh jsou povoleny. Najděte vhodné místo pro běh a změřte vzdálenost. Mělo by to být přibližně 1,5 míle (2414 m). K měření času budete používat stopky. Před odjezdem může být užitečné udělat několik tréninkových jízd. Během testu budete muset být schopni vydat energii. To může mít vliv na vaše skóre. Po tréninku si dejte pauzu a poté udělejte test. Než začnete běhat, zahřejte se a protáhněte se. Po testu chvíli ochlaďte. Zadejte výsledek testu do kalkulačky a spočítejte si VO2 max.

Vnitřní veslování na 2000 m. Tento test měří váš nejlepší čas veslování v hale na 2000 m. S tímto typem stroje byste měli cvičit, pokud nevíte, jaké to je. Nastavení tlumiče vám poskytne nejlepší výsledky na 2000 m. Budete si muset vybrat své pohlaví, váhu a úroveň tréninku v kalkulačce. Pokud pravidelně veslujete po mnoho let a absolvovali jste různé typy tréninku, doporučujeme „Vysoce trénovaný“. Pokud jste spíše fitness veslař a máte rádi cvičení a veslování, aniž byste posouvali své limity, je to nejlepší.