VO2 Max Calculator

Halaga ng resting heart rate

Subukan ang iyong kakayahan sa paglalakad ng isang milya

Subukan sa loob ng 3 minuto

1.5-milya na lakad, run test

Panloob na paggaod para sa 2000m

Halaga ng tibok ng puso sa pagpapahinga. Ito ang pinakasimple, pinakamabilis, at pinakakaaya-aya sa lahat ng pamamaraan. Hindi ito nangangailangan ng anumang pisikal na aktibidad. Bilangin lamang ang mga tibok ng puso na ginagawa mo bawat 20 segundo kapag nagpapahinga ka. Ang halagang ito, kasama ng iyong edad, ay maaaring ilagay sa calculator.

Isang milyang pagsubok sa paglalakad. Una, humanap ng angkop na lokasyon para maglakad nang eksaktong 1 milya (1609m). Upang sukatin ang eksaktong distansya, maaari kang gumamit ng GPS-equipped device. Gumawa ng ilang stretching at warming up bago mo simulan ang pagsusulit. Susunod, itakda ang stopwatch at magsimulang maglakad nang mabilis hangga't maaari. Wag kang tumakbo. Ihinto ang stopwatch sa dulo ng 1 milya at kumuha ng 10 segundong pulso. Punan ang impormasyon sa calculator. Gayundin, ilagay ang iyong edad at timbang.

Tatlong minutong hakbang na pagsubok. Kinakailangan ng pagsusulit na tumaas ka ng 16.25 pulgada (0.41m) sa ibabaw ng lupa. Kailangan din ng stopwatch at metronome. Warm-up at mag-stretch bago mo simulan ang pagsusulit. Magsanay ng paghakbang pataas at pagbaba ayon sa sumusunod na pagkakasunod-sunod: Kaliwang binti pataas, kanang binti pababa, kaliwang binti pataas, kanang binti pababa, kaliwang binti pababa, kanang binti pababa. Sa panahon ng pagsubok, patuloy mong uulitin ang pagkakasunod-sunod na ito sa loob ng tatlong minuto. Para sa mga lalaki, dapat itakda ang metronome sa 96 beats bawat minuto, habang para sa mga babae, dapat itong itakda sa 88 beats/minuto. Ang bawat beat ng metronome ay dapat gawin ng isang hakbang sa isang pagkakataon. Halimbawa, ang unang beat ay magpapakita sa iyo ng kaliwang binti pataas, ang pangalawa ay ang kanang binti pataas at ang pangatlo ay ang kaliwang binti pababa. Itigil ang pagsusulit pagkatapos ng 3 minuto. Maghintay ng 5 segundo, pagkatapos ay suriin muli ang iyong pulso sa loob ng 15 segundo. Ipasok ang iyong pulso sa aerobic capacity calculator upang piliin ang iyong kasarian. Tingnan ang iyong mga resulta.

1.5 milya run o walk test. Ang pagsubok na ito ay idinisenyo upang makita kung gaano kabilis mo kayang takpan ang distansya. Ang paglalakad at pagtakbo ay parehong pinapayagan. Maghanap ng isang angkop na lugar upang tumakbo at sukatin ang distansya. Dapat itong humigit-kumulang 1.5 milya (2414m). Upang sukatin ang iyong oras, gagamit ka ng stopwatch. Maaaring makatutulong na gumawa ng ilang pagsasanay sa pagtakbo bago ka pumunta. Kakailanganin mong gumastos ng enerhiya habang pinapatakbo ang pagsubok. Ito ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong iskor. Pagkatapos tumakbo ng pagsasanay, magpahinga at pagkatapos ay kumuha ng pagsusulit. Bago ka magsimulang tumakbo, magpainit at mag-stretch. Magpalamig ng ilang sandali pagkatapos ng pagsusulit. Ilagay ang iyong resulta ng pagsubok sa calculator para kalkulahin ang iyong VO2 max.

Panloob na paggaod sa 2000 m. Sinusukat ng pagsubok na ito ang iyong pinakamahusay na oras ng paggaod sa loob ng 2000m. Dapat kang magsanay sa ganitong uri ng makina kung hindi mo alam kung ano ito. Ang setting ng damper ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na mga resulta ng 2000m. Kakailanganin mong piliin ang iyong kasarian, ang iyong timbang, at ang iyong antas ng pagsasanay sa calculator. Kung regular kang sumasagwan sa loob ng maraming taon at nakagawa ka na ng iba't ibang uri ng pagsasanay, inirerekomenda namin ang 'Highly-trained'. Kung ikaw ay mas katulad ng isang fitness rower at nag-e-enjoy sa pag-eehersisyo at paggaod habang hindi pinipilit ang iyong mga limitasyon, ito ang pinakamaganda.