ВО2 Мак Калкулатор

Вредност откуцаја срца у мировању

Тестирајте своју способност ходања једну миљу

Тестирајте за 3 минута

1,5 миље хода, трчање тест

Веслање у дворани на 2000м

Вредност откуцаја срца у мировању. Ово је најједноставнији, најбржи и најпријатнији од свих метода. Не захтева никакву физичку активност. Бројите само откуцаје срца које направите сваких 20 секунди када се одмарате. Ова вредност, заједно са вашим годинама, може се унети у калкулатор.

Тест ходања од једне миље. Прво пронађите одговарајућу локацију за ходање тачно 1 миљу (1609 м). Да бисте измерили тачну удаљеност, можете користити уређај опремљен ГПС-ом. Урадите мало истезања и загревања пре него што започнете тест. Затим подесите штоперицу и почните да ходате што је брже могуће. Не бежи. Зауставите штоперицу на крају 1 миље и узмите пулс од 10 секунди. Попуните податке у калкулатор. Такође, унесите своје године и тежину.

Троминутни корак тест. Тест захтева да се подигнете 16,25 инча (0,41м) изнад нивоа тла. Потребни су и штоперица и метроном. Загрејте се и мало истегните пре него што почнете са тестом. Вежбајте искорак и спуштање према следећем редоследу: Лева нога горе, десна нога доле, лева нога горе, десна нога доле, лева нога доле, десна нога доле. Током теста, наставићете да понављате ову секвенцу три минута. За мушкарце, метроном треба да буде подешен на 96 откуцаја у минути, док за жене треба да буде подешен на 88 откуцаја у минути. Сваки откуцај метронома треба да се изводи корак по корак. На пример, први ударац ће вам показати леву ногу подигнуту, други десну ногу горе, а трећи леву ногу доле. Зауставите тест након 3 минута. Сачекајте 5 секунди, а затим поново проверите пулс 15 секунди. Унесите свој пулс у калкулатор аеробног капацитета да бисте одабрали свој пол. Погледајте своје резултате.

Тест трчања или ходања од 1,5 миље. Овај тест је дизајниран да види колико брзо можете прећи растојање. Ходање и трчање су дозвољени. Пронађите погодно место за трчање и измерите раздаљину. Требало би да буде отприлике 1,5 миље (2414 м). За мерење времена користите штоперицу. Можда би било од помоћи да урадите неколико вежби пре него што кренете. Мораћете да будете у могућности да трошите енергију док изводите тест. Ово би могло да утиче на ваш резултат. Након што вежбате, направите паузу и урадите тест. Пре него што почнете да трчите, загрејте се и истегните се. Охладите се неколико тренутака након теста. Унесите резултат теста у калкулатор да бисте израчунали свој ВО2 мак.

Веслање у дворани на 2000 м. Овај тест мери ваше најбоље време веслања у затвореном на 2000м. Требало би да вежбате са овом врстом машине ако не знате каква је. Поставка амортизера ће вам дати најбоље резултате на 2000м. У калкулатору ћете морати да изаберете свој пол, тежину и ниво тренинга. Ако редовно веслате дуги низ година и радили сте разне врсте тренинга, препоручујемо вам 'Високо обучени'. Ако сте више као веслач у фитнесу и уживате у вежбању и веслању док не померате своје границе, то је најбоље.