Calculadora De VO2 Máx.

Valor de la frecuencia cardiaca en reposo

Pon a prueba tu capacidad para caminar durante una milla

Prueba en 3 minutos

Caminata de 1.5 millas, prueba de carrera

Remo indoor 2000m

Valor de los latidos del corazón en reposo. Este es el más simple, rápido y agradable de todos los métodos. No requiere ninguna actividad física. Solo cuente los latidos del corazón que hace cada 20 segundos cuando está descansando. Este valor, junto con su edad, se puede ingresar en la calculadora.

Prueba de caminata de una milla. Primero, busque un lugar adecuado para caminar exactamente 1 milla (1609 m). Para medir la distancia exacta, puede utilizar un dispositivo equipado con GPS. Estira y calienta un poco antes de comenzar la prueba. A continuación, configure el cronómetro y comience a caminar lo más rápido posible. No corras. Detenga el cronómetro al final de 1 milla y tome un pulso de 10 segundos. Completa la información en la calculadora. Además, ingrese su edad y peso.

Prueba de paso de tres minutos. La prueba requiere que suba 16,25 pulgadas (0,41 m) sobre el nivel del suelo. También se requiere un cronómetro y un metrónomo. Calienta y haz algunos estiramientos antes de comenzar la prueba. Practique subir y bajar de acuerdo con la siguiente secuencia: pierna izquierda arriba, pierna derecha abajo, pierna izquierda arriba, pierna derecha abajo, pierna izquierda abajo, pierna derecha abajo. Durante la prueba, continuará repitiendo esta secuencia durante tres minutos. Para los hombres, el metrónomo debe configurarse a 96 latidos por minuto, mientras que para las mujeres, debe configurarse a 88 latidos/minuto. Cada tiempo del metrónomo debe tomarse un paso a la vez. Por ejemplo, el primer tiempo te mostrará la pierna izquierda hacia arriba, el segundo la pierna derecha hacia arriba y el tercero la pierna izquierda hacia abajo. Detenga la prueba después de 3 minutos. Espere 5 segundos, luego controle su pulso nuevamente durante 15 segundos. Introduce tu pulso en la calculadora de capacidad aeróbica para elegir tu sexo. Eche un vistazo a sus resultados.

Prueba de carrera o caminata de 1.5 millas. Esta prueba está diseñada para ver qué tan rápido puedes cubrir la distancia. Está permitido caminar y correr. Ubica un lugar adecuado para correr y mide la distancia. Debe ser de aproximadamente 1,5 millas (2414 m). Para medir su tiempo, utilizará un cronómetro. Puede ser útil hacer algunas carreras de práctica antes de ir. Deberá poder gastar energía mientras realiza la prueba. Esto podría tener un impacto en su puntuación. Después de las carreras de práctica, tome un descanso y luego tome la prueba. Antes de empezar a correr, calienta y estira. Enfríe por unos momentos después de la prueba. Ingrese el resultado de su prueba en la calculadora para calcular su VO2 máx.

Remo indoor a 2000 m. Esta prueba mide tu mejor tiempo de remo en interiores durante 2000 m. Deberías practicar con este tipo de máquina si no sabes cómo es. La configuración del amortiguador le dará los mejores resultados de 2000m. Tendrás que elegir tu sexo, tu peso y tu nivel de entrenamiento en la calculadora. Si ha estado remando regularmente durante muchos años y ha realizado una variedad de tipos de entrenamiento, le recomendamos 'Muy entrenado'. Si eres más como un remero de fitness y te gusta hacer ejercicio y remar sin forzar tus límites, es lo mejor.