Calculateur VO2 Max

Valeur de la fréquence cardiaque au repos

Testez votre capacité à marcher sur un mile

Testez en 3 minutes

1,5 mile de marche, test de course

Aviron indoor sur 2000m

Valeur du rythme cardiaque au repos. C'est la plus simple, la plus rapide et la plus agréable de toutes les méthodes. Il ne nécessite aucune activité physique. Ne comptez que les battements de cœur que vous faites toutes les 20 secondes lorsque vous vous reposez. Cette valeur, ainsi que votre âge, peuvent être saisies dans la calculatrice.

Test de marche d'un mile. Tout d'abord, trouvez un endroit approprié pour marcher exactement 1 mile (1609 m). Pour mesurer la distance exacte, vous pouvez utiliser un appareil équipé d'un GPS. Faites quelques étirements et échauffements avant de commencer le test. Ensuite, réglez le chronomètre et commencez à marcher aussi vite que possible. Ne cours pas. Arrêtez le chronomètre à la fin du 1 mile et prenez une impulsion de 10 secondes. Remplissez les informations dans la calculatrice. Entrez également votre âge et votre poids.

Test par étapes de trois minutes. Le test exige que vous vous éleviez à 16,25 pouces (0,41 m) au-dessus du niveau du sol. Un chronomètre et un métronome sont également nécessaires. Échauffez-vous et faites quelques étirements avant de commencer le test. Entraînez-vous à monter et à descendre selon la séquence suivante : jambe gauche en haut, jambe droite en bas, jambe gauche en haut, jambe droite en bas, jambe gauche en bas, jambe droite en bas. Pendant le test, vous continuerez à répéter cette séquence pendant trois minutes. Pour les hommes, le métronome doit être réglé à 96 battements par minute, tandis que pour les femmes, il doit être réglé à 88 battements/minute. Chaque battement du métronome doit être effectué un pas à la fois. Par exemple, le premier battement vous montrera la jambe gauche vers le haut, le second la jambe droite vers le haut et le troisième la jambe gauche vers le bas. Arrêtez le test après 3 minutes. Attendez 5 secondes, puis vérifiez à nouveau votre pouls pendant 15 secondes. Entrez votre pouls dans le calculateur de capacité aérobie pour choisir votre sexe. Jetez un oeil à vos résultats.

Test de course ou de marche de 1,5 mile. Ce test est conçu pour voir à quelle vitesse vous pouvez couvrir la distance. La marche et la course sont autorisées. Trouvez un endroit approprié pour courir et mesurer la distance. Il devrait être d'environ 1,5 miles (2414m). Pour mesurer votre temps, vous utiliserez un chronomètre. Il peut être utile de faire quelques essais avant de partir. Vous devrez être capable de dépenser de l'énergie pendant l'exécution du test. Cela pourrait avoir un impact sur votre score. Après les séances d'entraînement, faites une pause, puis passez le test. Avant de commencer à courir, échauffez-vous et étirez-vous. Refroidissez-vous quelques instants après le test. Entrez le résultat de votre test dans le calculateur pour calculer votre VO2 max.

Aviron indoor à 2000 m. Ce test mesure votre meilleur temps d'aviron en salle sur 2000 m. Vous devriez vous entraîner avec ce type de machine si vous ne savez pas à quoi cela ressemble. Le réglage de l'amortisseur vous donnera les meilleurs résultats de 2000m. Vous devrez choisir votre sexe, votre poids et votre niveau d'entraînement dans le calculateur. Si vous pratiquez régulièrement l'aviron depuis de nombreuses années et que vous avez effectué divers types d'entraînement, nous vous recommandons « Très entraîné ». Si vous êtes plutôt un rameur de fitness et que vous aimez faire de l'exercice et ramer sans repousser vos limites, c'est le meilleur.