Υπολογιστές Υγείας
Αριθμομηχανή VO2 Max
Η αριθμομηχανή max δημιουργήθηκε για κάθε αθλητή που θέλει να υπολογίσει το μέγιστο αερόβιο δυναμικό του.
Αριθμομηχανή VO2 Max
Τι μέθοδο να χρησιμοποιήσω;
χρόνια
beats / min
VO2 Μέγ
? ml / kg / λεπτό
Πίνακας περιεχομένων
| ◦Ποιο είναι το μέγιστο VO2; |
| ◦Αριθμομηχανή για VO2 Max |
| ◦Δοκιμή για VO2 Max |
Ποιο είναι το μέγιστο VO2;
Το VO2 max είναι το ισοδύναμο της μέγιστης αερόβιας ικανότητας, της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου ή της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου. Αυτή η παράμετρος υποδεικνύει πόσο οξυγόνο μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο σε ένα λεπτό. Αυτή η παράμετρος χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της φυσικής απόδοσης, ιδιαίτερα της αερόβιας απόδοσης. Είναι επίσης ένας αξιόπιστος δείκτης των δυνατοτήτων αντοχής σας και ένας προγνωστικός δείκτης της μελλοντικής σας υγείας. Πολλά κομμάτια προπόνησης βασίζονται στη μέγιστη ποσοστιαία τιμή VO2 για να υποδείξουν την έντασή τους. Το να γνωρίζετε το μέγιστο VO2 σας είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να προπονηθείτε με μια προοδευτική στάση με συνειδητά κίνητρα. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ελέγξετε το μέγιστο μίας επανάληψης εάν είστε πιο ισορροπημένος αθλητής.
Αριθμομηχανή για VO2 Max
Έχετε 5 επιλογές για να υπολογίσετε τη μέγιστη αερόβια ικανότητα χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή VO2max. Εκτός από το πρώτο, το καθένα απαιτεί να κάνετε διαφορετικό τεστ. Αφού συγκεντρώσετε τα απαραίτητα δεδομένα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τα εισαγάγετε στα πεδία της αριθμομηχανής. Θα δείτε τη μέγιστη αερόβια ικανότητα σε μονάδες ml/kg/min αμέσως μετά. Αυτές οι μέθοδοι βασίζονται σε:
Αξία του καρδιακού παλμού ηρεμίας
Δοκιμάστε την ικανότητά σας να περπατάτε για ένα μίλι
Δοκιμή σε 3 λεπτά
1,5 μίλι περπάτημα, δοκιμή τρεξίματος
Εσωτερική κωπηλασία για 2000μ
Οι παρακάτω παράγραφοι εξηγούν κάθε μέθοδο λεπτομερώς. Θα πρέπει να επιλέξετε το τεστ που είναι πιο βολικό και εύκολο για εσάς. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε από έναν αριθμό από αυτά και να αντιπαραβάλετε τα αποτελέσματα. Τα αποτελέσματα δεν πρέπει να είναι πολύ διαφορετικά, αλλά θα πρέπει να είναι παρόμοια.
Δοκιμή για VO2 Max
Μπορείτε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις μεθόδους υπολογισμού VO2max που βασίζονται στον τύπο VO2max για την εκτίμηση της μέγιστης VO2.
Τιμή καρδιακού παλμού ηρεμίας. Αυτή είναι η απλούστερη, ταχύτερη και πιο ευχάριστη από όλες τις μεθόδους. Δεν απαιτεί καμία σωματική δραστηριότητα. Μετρήστε μόνο τους χτύπους της καρδιάς που κάνετε κάθε 20 δευτερόλεπτα όταν ξεκουράζεστε. Αυτή η τιμή, μαζί με την ηλικία σας, μπορεί να εισαχθεί στην αριθμομηχανή.
Δοκιμή βάδισης ενός μιλίου. Πρώτα, βρείτε μια κατάλληλη τοποθεσία για να περπατήσετε ακριβώς 1 μίλι (1609 μέτρα). Για να μετρήσετε την ακριβή απόσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή εξοπλισμένη με GPS. Κάντε μερικές διατάσεις και ζέσταμα πριν ξεκινήσετε το τεστ. Στη συνέχεια, ρυθμίστε το χρονόμετρο και ξεκινήστε να περπατάτε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα. Μην τρέχεις. Σταματήστε το χρονόμετρο στο τέλος του 1 μιλίου και πάρτε έναν παλμό 10 δευτερολέπτων. Συμπληρώστε τις πληροφορίες στην αριθμομηχανή. Επίσης, εισάγετε την ηλικία και το βάρος σας.
Δοκιμή βημάτων τριών λεπτών. Η δοκιμή απαιτεί να ανεβείτε 16,25 ίντσες (0,41 m) πάνω από το επίπεδο του εδάφους. Απαιτείται επίσης χρονόμετρο και μετρονόμος. Προθέρμανση και κάντε μερικές διατάσεις πριν ξεκινήσετε το τεστ. Εξασκηθείτε στο ανέβασμα και την κάθοδο σύμφωνα με την ακόλουθη σειρά: Αριστερό πόδι επάνω, δεξί πόδι κάτω, αριστερό πόδι επάνω, δεξί πόδι κάτω, αριστερό πόδι κάτω, δεξί πόδι κάτω. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, θα συνεχίσετε να επαναλαμβάνετε αυτή τη σειρά για τρία λεπτά. Για τα αρσενικά, ο μετρονόμος πρέπει να ρυθμιστεί στους 96 παλμούς ανά λεπτό, ενώ για τα θηλυκά στους 88 παλμούς/λεπτό. Κάθε ρυθμός του μετρονόμου πρέπει να γίνεται ένα βήμα τη φορά. Για παράδειγμα, ο πρώτος ρυθμός θα σας δείξει το αριστερό πόδι προς τα πάνω, το δεύτερο το δεξί πόδι επάνω και το τρίτο το αριστερό πόδι κάτω. Σταματήστε τη δοκιμή μετά από 3 λεπτά. Περιμένετε 5 δευτερόλεπτα και μετά ελέγξτε ξανά τον σφυγμό σας για 15 δευτερόλεπτα. Εισαγάγετε τον σφυγμό σας στην αριθμομηχανή αερόβιας ικανότητας για να επιλέξετε το φύλο σας. Ρίξτε μια ματιά στα αποτελέσματά σας.
Δοκιμή τρεξίματος ή βάδισης 1,5 μιλίου. Αυτό το τεστ έχει σχεδιαστεί για να δει πόσο γρήγορα μπορείτε να καλύψετε την απόσταση. Το περπάτημα και το τρέξιμο επιτρέπονται και τα δύο. Εντοπίστε ένα κατάλληλο μέρος για να τρέξετε και μετρήστε την απόσταση. Θα πρέπει να είναι περίπου 1,5 μίλια (2414 μέτρα). Για να μετρήσετε το χρόνο σας, θα χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε μερικές προπονήσεις πριν πάτε. Θα χρειαστεί να είστε σε θέση να ξοδεύετε ενέργεια κατά την εκτέλεση της δοκιμής. Αυτό θα μπορούσε να έχει αντίκτυπο στη βαθμολογία σας. Αφού τρέξει η πρακτική, κάντε ένα διάλειμμα και μετά κάντε το τεστ. Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, κάντε ζέσταμα και τέντωμα. Ψύξτε για λίγα λεπτά μετά τη δοκιμή. Εισαγάγετε το αποτέλεσμα της δοκιμής σας στην αριθμομηχανή για να υπολογίσετε το μέγιστο VO2.
Εσωτερική κωπηλασία στα 2000 μ. Αυτή η δοκιμή μετρά τον καλύτερο χρόνο κωπηλασίας σε κλειστό χώρο για 2000 μέτρα. Θα πρέπει να εξασκηθείτε με αυτό το είδος μηχανής εάν δεν ξέρετε πώς είναι. Η ρύθμιση του αμορτισέρ θα σας δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα στα 2000 μέτρα. Θα χρειαστεί να επιλέξετε το φύλο σας, το βάρος σας και το επίπεδο προπόνησής σας στην αριθμομηχανή. Εάν κάνετε τακτικά κωπηλασία για πολλά χρόνια και έχετε κάνει μια ποικιλία τύπων προπόνησης, σας προτείνουμε το 'Highly-trained'. Αν είστε περισσότερο σαν κωπηλάτης γυμναστικής και απολαμβάνετε την άσκηση και την κωπηλασία χωρίς να ξεπερνάτε τα όριά σας, είναι το καλύτερο.
Συντάκτης άρθρου
Parmis Kazemi
Ο Parmis είναι ένας δημιουργός περιεχομένου που έχει πάθος να γράφει και να δημιουργεί νέα πράγματα. Επίσης, ενδιαφέρεται πολύ για την τεχνολογία και απολαμβάνει να μαθαίνει νέα πράγματα.
Αριθμομηχανή VO2 Max ελληνικά
Που δημοσιεύθηκε: Wed Aug 03 2022
Στην κατηγορία Υπολογιστές υγείας
Προσθέστε το Αριθμομηχανή VO2 Max στον δικό σας ιστότοπο