Υπολογιστές Υγείας
Αριθμομηχανή Θερμίδων
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή θερμίδων για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα.
αριθμομηχανή θερμίδων
Μονάδες
Αυτοκρατορικές μονάδες
Μετρικές μονάδες
cm
kg
χρόνια
Γένος
Δραστηριότητα
Αποτέλεσμα
? cal
Πίνακας περιεχομένων
| ◦Τι είναι οι θερμίδες; |
| ◦Μέτρηση θερμίδων για απώλεια βάρους |
| ◦Η ημερήσια απαίτηση των γυναικών σε θερμίδες |
| ◦Ημερήσια απαίτηση ανδρών σε θερμίδες |
Τι είναι οι θερμίδες;
Μια θερμίδα μπορεί να περιγραφεί ως μονάδα ενέργειας. Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται συχνά για τη μέτρηση της ισχύος των τροφίμων και των ποτών.
Θα βοηθούσε αν τρώτε λιγότερες θερμίδες την ημέρα από όσες καίει το σώμα σας για απώλεια βάρους. Αντίθετα, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σας κάθε μέρα για να κερδίσετε βάρος.
Μέτρηση θερμίδων για απώλεια βάρους
Ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μειώνετε τις θερμίδες σας κάθε μέρα. Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε. Αυτό οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το μέγεθος, το επίπεδο δραστηριότητας και ο σεξουαλικός προσανατολισμός σας.
Η βιωσιμότητα είναι η πιο κρίσιμη πτυχή οποιασδήποτε στρατηγικής απώλειας βάρους. Πολλοί ειδικοί συνιστούν να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων για να επιτύχετε βιώσιμη απώλεια βάρους.
Ένα παράδειγμα είναι ότι πολλές δίαιτες ισχυρίζονται ότι περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων σε 1.000-1.200 θερμίδες ανά άτομο την ημέρα. Αυτό είναι πολύ χαμηλό για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους. Όχι μόνο έχει παρενέργειες, αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μεταβολικές αλλαγές, οι οποίες δυσκολεύουν τη μακροχρόνια διατήρηση του βάρους.
Η ημερήσια απαίτηση των γυναικών σε θερμίδες
Οι ανάγκες των γυναικών σε θερμίδες μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος, το επίπεδο δραστηριότητας και την ηλικία τους.
Οι γυναίκες μεταξύ 19 και 30 ετών χρειάζονται μεταξύ 2.000 και 2.400 θερμίδες καθημερινά για να διατηρήσουν το βάρος τους.
Οι ενεργειακές απαιτήσεις των γυναικών μεταξύ 31 και 59 ετών είναι ελαφρώς χαμηλότερες. Οι γυναίκες σε αυτό το ηλικιακό εύρος θα πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 1.800 και 2.200 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος.
Οι γυναίκες άνω των 60 ετών χρειάζονται λιγότερες θερμίδες και συνήθως χρειάζονται μεταξύ 1.600-22.000 θερμίδες καθημερινά για να διατηρήσουν το βάρος τους.
Ημερήσια απαίτηση ανδρών σε θερμίδες
Οι ανάγκες σε θερμίδες των ανδρών μπορεί να ποικίλλουν, όπως και στις γυναίκες.
Οι Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές για τους Αμερικανούς εκτιμούν πιο πρόσφατα ότι οι άνδρες μεταξύ 19-30 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν 2.400-3.00 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους.
Καθώς μεγαλώνετε, οι ενεργειακές σας απαιτήσεις μειώνονται. Για τους άνδρες ηλικίας 31 έως 39 ετών, χρειάζονται μεταξύ 2.200 και 3.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους. Οι άνδρες άνω των 60 απαιτούν μεταξύ 2.000 και 2.600 θερμίδες.
Συντάκτης άρθρου
John Cruz
Ο John είναι διδακτορικός φοιτητής με πάθος στα μαθηματικά και την εκπαίδευση. Στον ελεύθερο χρόνο του στον Τζον αρέσει να κάνει πεζοπορία και ποδήλατο.
Αριθμομηχανή Θερμίδων ελληνικά
Που δημοσιεύθηκε: Tue Jul 19 2022
Στην κατηγορία Υπολογιστές υγείας
Προσθέστε το Αριθμομηχανή Θερμίδων στον δικό σας ιστότοπο