Kalkulator Kesehatan
Kalkulator Kalori
Anda dapat menggunakan kalkulator kalori untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari.
kalkulator kalori
Satuan
Unit kekaisaran
Satuan metrik
cm
kg
bertahun-tahun
Jenis kelamin
Aktivitas
Hasil
? kal
Daftar Isi
| ◦Apa itu kalori? |
| ◦Penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan |
| ◦Kebutuhan kalori harian wanita |
| ◦Kebutuhan kalori harian pria |
Apa itu kalori?
Kalori dapat digambarkan sebagai satuan energi. Kalori sering digunakan untuk mengukur kekuatan makanan dan minuman.
Ini akan membantu jika Anda makan lebih sedikit kalori per hari daripada yang dibakar tubuh Anda untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang digunakan tubuh Anda setiap hari untuk menambah berat badan.
Penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan
Cara yang bagus untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi kalori Anda setiap hari. Mungkin sulit untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi. Ini karena beberapa faktor termasuk usia, jenis kelamin, ukuran, tingkat aktivitas, dan orientasi seksual Anda.
Keberlanjutan adalah aspek yang paling penting dari setiap strategi penurunan berat badan. Banyak ahli menyarankan agar Anda mengurangi asupan kalori untuk mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Salah satu contohnya adalah banyak diet mengklaim membatasi asupan kalori hingga 1.000-1.200 kalori per orang setiap hari. Ini terlalu rendah untuk kebanyakan orang sehat. Tidak hanya memiliki efek samping, tetapi juga meningkatkan risiko kekurangan nutrisi. Ini juga dapat menyebabkan perubahan metabolisme, yang membuat pemeliharaan berat badan jangka panjang menjadi lebih sulit.
Kebutuhan kalori harian wanita
Kebutuhan kalori wanita dapat bervariasi tergantung pada ukuran, tingkat aktivitas, dan usia mereka.
Wanita antara usia 19 dan 30 membutuhkan antara 2.000 dan 2.400 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badan mereka.
Kebutuhan energi wanita antara 31 dan 59 tahun sedikit lebih rendah. Wanita dalam rentang usia ini harus mengkonsumsi antara 1.800 dan 2.200 kalori setiap hari untuk menjaga berat badan mereka.
Wanita di atas 60 tahun membutuhkan lebih sedikit kalori dan biasanya membutuhkan antara 1.600-22.000 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badan mereka.
Kebutuhan kalori harian pria
Kebutuhan kalori pria bisa berbeda-beda, sama seperti wanita.
Pedoman Diet untuk Orang Amerika baru-baru ini memperkirakan bahwa pria berusia antara 19-30 tahun harus mengonsumsi 2.400-3,00 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka.
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan energi Anda berkurang. Untuk pria berusia 31 hingga 39 tahun, mereka membutuhkan antara 2.200 dan 3.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka. Pria di atas 60 tahun membutuhkan antara 2.000 dan 2.600 kalori.
Penulis artikel
John Cruz
John adalah mahasiswa PhD dengan hasrat untuk matematika dan pendidikan. Di waktu senggangnya, John suka pergi hiking dan bersepeda.
Kalkulator Kalori Indonesia
Diterbitkan: Tue Jul 19 2022
Dalam kategori Kalkulator kesehatan
Tambahkan Kalkulator Kalori ke situs web Anda sendiri