حاسبات الصحة
حاسبة السعرات الحرارية
يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم.
حاسبة السعرات الحرارية
الوحدات
وحدات القياس الملكية
الوحدات المترية
cm
kg
سنوات
جنس
نشاط
نتيجة
? كال
جدول المحتويات
| ◦ما هي السعرات الحرارية؟ |
| ◦حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن |
| ◦متطلبات السعرات الحرارية اليومية للمرأة |
| ◦متطلبات السعرات الحرارية اليومية للرجال |
ما هي السعرات الحرارية؟
يمكن وصف السعرات الحرارية بأنها وحدة للطاقة. غالبًا ما تستخدم السعرات الحرارية لقياس قوة الأطعمة والمشروبات.
قد يساعدك إذا تناولت سعرات حرارية أقل في اليوم مما يحرقه جسمك لفقدان الوزن. في المقابل ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك كل يوم لزيادة الوزن.
حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن
طريقة رائعة لفقدان الوزن هي تقليل السعرات الحرارية كل يوم. قد يكون من الصعب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. هذا يرجع إلى عدة عوامل بما في ذلك عمرك وجنسك وحجمك ومستوى نشاطك وتوجهك الجنسي.
الاستدامة هي الجانب الأكثر أهمية في أي استراتيجية لفقدان الوزن. يوصي العديد من الخبراء بتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لتحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام.
أحد الأمثلة على ذلك هو أن العديد من الأنظمة الغذائية تدعي أنها تحد من تناول السعرات الحرارية إلى 1000 - 1200 سعر حراري للفرد يوميًا. هذا منخفض جدًا بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء. ليس فقط له آثار جانبية ، ولكنه يزيد أيضًا من خطر نقص التغذية. يمكن أن يسبب أيضًا تغيرات في التمثيل الغذائي ، مما يجعل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل أكثر صعوبة.
متطلبات السعرات الحرارية اليومية للمرأة
يمكن أن تختلف احتياجات النساء من السعرات الحرارية حسب حجمها ومستوى نشاطها وعمرها.
تتطلب النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا ما بين 2000 و 2400 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهن.
متطلبات الطاقة للنساء بين 31 و 59 سنة أقل قليلاً. يجب أن تستهلك النساء في هذه الفئة العمرية ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن الجسم.
تحتاج النساء فوق 60 عامًا إلى سعرات حرارية أقل وعادة ما يتطلبن ما بين 1600 إلى 22000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهن.
متطلبات السعرات الحرارية اليومية للرجال
يمكن أن تختلف احتياجات الرجال من السعرات الحرارية ، تمامًا كما هو الحال بالنسبة للنساء.
تشير تقديرات المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين مؤخرًا إلى أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا يجب أن يستهلكوا 2400-300 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهم.
مع تقدمك في السن ، تنخفض متطلباتك من الطاقة. بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 39 عامًا ، يحتاجون إلى ما بين 2200 و 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنهم. يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا إلى ما بين 2000 و 2600 سعرة حرارية.
كاتب المقال
John Cruz
جون طالب دكتوراه ولديه شغف بالرياضيات والتعليم. في وقت فراغه ، يحب جون المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات.
حاسبة السعرات الحرارية العربية
نشرت: Tue Jul 19 2022
في الفئة حاسبات الصحة
أضف حاسبة السعرات الحرارية إلى موقع الويب الخاص بك