स्वास्थ्य कैलकुलेटर
कैलोरी कैलकुलेटर
आप कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना कर सकते हैं कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।
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विषयसूची
| ◦कैलोरी क्या हैं? |
| ◦वजन घटाने के लिए कैलोरी की गिनती |
| ◦महिलाओं की दैनिक कैलोरी आवश्यकता |
| ◦पुरुषों की दैनिक कैलोरी आवश्यकता |
कैलोरी क्या हैं?
एक कैलोरी को ऊर्जा की एक इकाई के रूप में वर्णित किया जा सकता है। कैलोरी का उपयोग अक्सर भोजन और पेय पदार्थों की शक्ति को मापने के लिए किया जाता है।
यदि आप वजन घटाने के लिए अपने शरीर द्वारा जलाए जाने की तुलना में प्रतिदिन कम कैलोरी खाते हैं तो यह मदद करेगा। इसके विपरीत, आपको वजन बढ़ाने के लिए आपके शरीर द्वारा प्रतिदिन उपयोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक का उपभोग करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए कैलोरी की गिनती
वजन कम करने का एक शानदार तरीका है कि आप हर दिन अपनी कैलोरी कम करें। यह पता लगाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए। यह आपकी उम्र, लिंग, आकार, गतिविधि स्तर और यौन अभिविन्यास सहित कई कारकों के कारण है।
स्थिरता किसी भी वजन घटाने की रणनीति का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्थायी वजन घटाने के लिए आप अपने कैलोरी सेवन को कम करें।
एक उदाहरण यह है कि कई आहार कैलोरी सेवन को प्रति व्यक्ति प्रतिदिन 1,000-1,200 कैलोरी तक सीमित करने का दावा करते हैं। अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए यह बहुत कम है। इसके न सिर्फ साइड इफेक्ट होते हैं, बल्कि इससे पोषक तत्वों की कमी होने का खतरा भी बढ़ जाता है। यह चयापचय परिवर्तन भी पैदा कर सकता है, जो लंबे समय तक वजन के रखरखाव को और अधिक कठिन बना देता है।
महिलाओं की दैनिक कैलोरी आवश्यकता
महिलाओं की कैलोरी की जरूरत उनके आकार, गतिविधि स्तर और उम्र के आधार पर भिन्न हो सकती है।
19 से 30 वर्ष की आयु की महिलाओं को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 2,000 से 2,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
31 से 59 वर्ष की महिलाओं की ऊर्जा आवश्यकताएं थोड़ी कम हैं। इस आयु वर्ग की महिलाओं को अपने शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए रोजाना 1,800 से 2,200 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
60 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है और आमतौर पर उन्हें अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 1,600-22,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
पुरुषों की दैनिक कैलोरी आवश्यकता
पुरुषों की कैलोरी की जरूरतें महिलाओं की तरह ही अलग-अलग हो सकती हैं।
अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश सबसे हाल ही में अनुमान लगाते हैं कि 19-30 वर्ष के बीच के पुरुषों को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन 2,400-3,00 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी ऊर्जा की जरूरतें कम होती जाती हैं। 31 से 39 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, उन्हें अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 2,200 से 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। 60 से अधिक पुरुषों को 2,000 से 2,600 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
लेख लेखक
John Cruz
जॉन गणित और शिक्षा के जुनून के साथ पीएचडी के छात्र हैं। अपने खाली समय में जॉन को लंबी पैदल यात्रा और साइकिल चलाना पसंद है।
कैलोरी कैलकुलेटर हिन्दी
प्रकाशित: Tue Jul 19 2022
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