স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর
ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা গণনা করতে ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।
ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
ইউনিট
ইম্পেরিয়াল ইউনিট
মেট্রিক ইউনিট
cm
kg
বছর
লিঙ্গ
কার্যকলাপ
ফলাফল
? ক্যাল
সুচিপত্র
| ◦ক্যালোরি কি? |
| ◦ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গণনা |
| ◦মহিলাদের দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন |
| ◦পুরুষদের দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন |
ক্যালোরি কি?
একটি ক্যালোরি শক্তির একক হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। খাদ্য ও পানীয়ের শক্তি পরিমাপ করতে প্রায়ই ক্যালোরি ব্যবহার করা হয়।
ওজন কমানোর জন্য আপনার শরীর যতটা পুড়ে যায় তার চেয়ে আপনি যদি প্রতিদিন কম ক্যালোরি খান তবে এটি সাহায্য করবে। বিপরীতে, ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার শরীর প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যবহার করে তার থেকে আপনাকে অবশ্যই বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গণনা
ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হল প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি কমানো। আপনার কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা নির্ধারণ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এটি আপনার বয়স, লিঙ্গ, আকার, কার্যকলাপের স্তর, এবং যৌন অভিযোজন সহ বিভিন্ন কারণের কারণে।
যেকোন ওজন কমানোর কৌশলের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো স্থায়িত্ব। অনেক বিশেষজ্ঞ টেকসই ওজন কমানোর জন্য আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর পরামর্শ দেন।
একটি উদাহরণ হল যে অনেক ডায়েট দাবি করে যে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 1,000-1,200 ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ করে। এটি বেশিরভাগ সুস্থ মানুষের জন্য খুব কম। এটি শুধুমাত্র পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াই করে না, এটি পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকিও বাড়ায়। এটি বিপাকীয় পরিবর্তনের কারণ হতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণকে আরও কঠিন করে তোলে।
মহিলাদের দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন
মহিলাদের ক্যালোরির চাহিদা তাদের আকার, কার্যকলাপের স্তর এবং বয়সের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
19 থেকে 30 বছর বয়সী মহিলাদের তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য দৈনিক 2,000 থেকে 2,400 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়।
31 থেকে 59 বছর বয়সী মহিলাদের শক্তির চাহিদা কিছুটা কম। এই বয়সের সীমার মহিলাদের তাদের শরীরের ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন 1,800 থেকে 2,200 ক্যালোরি খাওয়া উচিত।
60 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের কম ক্যালোরির প্রয়োজন হয় এবং সাধারণত তাদের ওজন বজায় রাখতে দৈনিক 1,600-22,000 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়।
পুরুষদের দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন
পুরুষদের ক্যালরির চাহিদা ভিন্ন হতে পারে, ঠিক যেমন মহিলাদের জন্য।
আমেরিকানদের জন্য ডায়েটারি গাইডলাইনগুলি সম্প্রতি অনুমান করে যে 19-30 বছর বয়সী পুরুষদের তাদের ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন 2,400-3,00 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শক্তির চাহিদা কমে যায়। 31 থেকে 39 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য, তাদের ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন 2,200 থেকে 3,000 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। 60 বছরের বেশি পুরুষদের 2,000 থেকে 2,600 ক্যালোরির প্রয়োজন।
প্রবন্ধ লেখক
John Cruz
জন গণিত এবং শিক্ষার প্রতি আবেগ নিয়ে পিএইচডি ছাত্র। তার মুক্ত সময়ে জন হাইকিং এবং সাইকেল চালাতে পছন্দ করে।
ক্যালোরি ক্যালকুলেটর বাংলা
প্রকাশিত: Tue Jul 19 2022
বিভাগ In স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর In
আপনার নিজের ওয়েবসাইটে ক্যালোরি ক্যালকুলেটর যোগ করুন