স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর
টিডিডিই কম্পিউটার
এই বিনামূল্যে অনলাইন ক্যালকুলেটর দিয়ে সহজেই আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) গণনা করুন।
টিডিডিই কম্পিউটার
কেজি
cm
বছর
লিঙ্গ
পুরুষ
মহিলা
তুমি কিভাবে কাজ কর?
অফিসে কাজ
কাজ শারীরিক
kcal/দিন
সুচিপত্র
| ◦টিডিডিই কী? |
| ◦কিভাবে TDEE গণনা করতে হবে |
| ◦বেসাল বিপাকের হার (BMR) |
| ◦খাওয়ানোর তাপীয় প্রভাব (টিইএফ) |
| ◦ব্যায়াম শক্তি ব্যয় (EEE) |
| ◦ব্যায়ামহীন ক্রিয়াকলাপ থার্মোজিনেসিস (NEAT) |
| ◦উদাহরণ টিডিডিই গণনা |
টিডিডিই কী?
টিডিডিই মানে মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়। টিডিডিই হ'ল এক দিনে আপনি যে মোট শক্তি ব্যবহার করেছেন। টিডিডিই সঠিকভাবে পরিমাপ করা শক্ত এবং টিডিডিই দিনে দিনে পরিবর্তিত হয়। সাধারণত টিডিডিই বিএমআর, টিইএফ, ইইই এবং নীট নামক ভেরিয়েবলগুলি ব্যবহার করে অনুমান করা হয়।
কিভাবে TDEE গণনা করতে হবে
একসাথে চারটি গণনা যোগ করে আপনি আপনার টিডিডিই গণনা করতে পারেন: বেসাল বিপাক হার, খাওয়ানোর তাপীয় প্রভাব, অনুশীলন শক্তি ব্যয় এবং অনুশীলন না করার ক্রিয়াকলাপ থার্মোজিনেসিস।
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
বেসাল বিপাকের হার (BMR)
বেসাল বিপাক হার মানে আপনার দেহকে বাঁচতে এবং এর অঙ্গগুলি কার্যকরী রাখতে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা। বিএমআর গণনা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ইনবডি পরিমাপের মতো এই উদ্দেশ্যে নিবেদিত কোনও মেশিন ব্যবহার করে by
যদি আপনি এই মেশিনগুলির একটিতে অ্যাক্সেস না পেয়ে থাকেন তবে আপনি নিজের শরীরের ওজন কেজিতে 20 গুণতে পারেন ly উদাহরণস্বরূপ:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
বিএমআর গণনার আরও ভাল উপায় হ'ল দ্য মিমফ্লিন সেন্ট জোর সমীকরণের মতো কিছু সূত্র ব্যবহার করা। এই সূত্রটি ব্যবহার করে আপনি BMR এর আরও নির্ভুল গণনা পাবেন এবং তাই আরও সঠিক টিডিডিই গণনা।
খাওয়ানোর তাপীয় প্রভাব (টিইএফ)
TDEE গণনা করার জন্য আমাদের জানতে হবে যে খাওয়ার খাবারের বিভেদ শক্তি কতটা ব্যবহার করে। এই সংখ্যাটিকে খাওয়ানোর তাপীয় প্রভাব বলা হয়। টিইএফ গণনা করা সহজ: কেবলমাত্র BMR কে 0.1 দ্বারা গুণান। উদাহরণ স্বরূপ:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
ব্যায়াম শক্তি ব্যয় (EEE)
টিডিডিই গণনার জন্য তৃতীয় নম্বরকে অনুশীলন শক্তি ব্যয় (EEE) বলা হয়। ব্যায়াম শক্তি ব্যয় মানে ব্যায়ামের সময় একজন ব্যক্তি যে পরিমাণ জ্বলন্ত জ্বলন। EEE এর জন্য কোনও গণনার পদ্ধতি নেই কারণ এটি প্রত্যেকের কাছেই অনন্য। সাধারণত বলার জন্য ব্যায়াম শক্তি ব্যয় নিবিড় অনুশীলনের জন্য হালকা ব্যায়ামের জন্য 250 ক্যালোরি থেকে 500 ক্যালোরি পর্যন্ত আলাদা হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
ব্যায়ামহীন ক্রিয়াকলাপ থার্মোজিনেসিস (NEAT)
টিডিডিই অনুসন্ধানের শেষ সংখ্যাটি হ'ল অনুশীলন ক্রিয়াকলাপ থার্মোজিনেসিস (NEAT)। ব্যায়ামহীন ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস (NEAT) অর্থ কোনও ব্যক্তি যখন কাজ না করে তখন তাদের দৈনন্দিন জীবনে ক্যালরি বার্ন হয়। অনুশীলন না করা ক্রিয়াকলাপ থার্মোজিনেসিস গণনা করার জন্য কোনও সঠিক গণনা নেই। এটি দিনের উপর নির্ভর করে 250 ক্যালরি থেকে 500 ক্যালোরি পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
উদাহরণ টিডিডিই গণনা
এই ব্যক্তির ওজন 80 কিলোগ্রাম
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
প্রবন্ধ লেখক
John Cruz
জন গণিত এবং শিক্ষার প্রতি আবেগ নিয়ে পিএইচডি ছাত্র। তার মুক্ত সময়ে জন হাইকিং এবং সাইকেল চালাতে পছন্দ করে।
টিডিডিই কম্পিউটার বাংলা
প্রকাশিত: Sat Jul 17 2021
সর্বশেষ আপডেট: Mon Oct 18 2021
বিভাগ In স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর In
আপনার নিজের ওয়েবসাইটে টিডিডিই কম্পিউটার যোগ করুন