Kalkulator Kesihatan
Komputer TDEE
Hitung jumlah perbelanjaan tenaga harian anda (TDEE) dengan mudah dengan kalkulator dalam talian percuma ini.
Komputer TDEE
kg
cm
tahun
Jantina
Lelaki
Perempuan
Bagaimana awak bekerja?
Bekerja di pejabat
Kerja adalah fizikal
kcal/hari
Isi kandungan
| ◦Apa itu TDEE? |
| ◦Cara mengira TDEE |
| ◦Kadar metabolisme basal (BMR) |
| ◦Kesan terma makan (TEF) |
| ◦Luangkan perbelanjaan tenaga (EEE) |
| ◦Thermogenesis aktiviti tidak bersenam (NEAT) |
| ◦Contoh pengiraan TDEE |
Apa itu TDEE?
TDEE bermaksud jumlah perbelanjaan tenaga harian. TDEE adalah jumlah tenaga yang anda gunakan dalam satu hari. Mengukur TDEE tepat adalah sukar dan TDEE berbeza dari hari ke hari. Biasanya TDEE dianggarkan menggunakan pemboleh ubah yang disebut BMR, TEF, EEE dan NEAT.
Cara mengira TDEE
Anda boleh mengira TDEE anda dengan menambahkan empat pengiraan bersama: kadar metabolisme basal, kesan terma makan, perbelanjaan tenaga senaman, dan termogenesis aktiviti bukan latihan.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Kadar metabolisme basal (BMR)
Kadar metabolisme basal bermaksud jumlah kalori yang diperlukan tubuh anda untuk terus hidup dan memastikan organnya berfungsi. Cara terbaik untuk mengira BMR adalah dengan menggunakan mesin yang dikhaskan untuk tujuan ini, seperti Pengukuran InBody.
Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke salah satu mesin ini, anda boleh mengalikan berat badan anda dalam kilogram dengan 20. Contohnya:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Cara yang lebih baik untuk mengira BMR adalah dengan menggunakan beberapa formula, seperti persamaan The Mifflin St Jeor. Dengan menggunakan formula ini, anda mendapat pengiraan BMR yang lebih tepat, dan oleh itu pengiraan TDEE lebih tepat.
Kesan terma makan (TEF)
Untuk mengira TDEE kita perlu mengetahui berapa perbezaan makanan yang dimakan menggunakan tenaga. Nombor ini dipanggil kesan terma dari makan. Mengira TEF adalah mudah: hanya kalikan BMR dengan 0.1. Sebagai contoh:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Luangkan perbelanjaan tenaga (EEE)
Nombor ketiga untuk pengiraan TDEE disebut perbelanjaan tenaga latihan (EEE). Latihan perbelanjaan tenaga bermaksud jumlah tenaga yang dibakar seseorang semasa bersenam. Tidak ada kaedah pengiraan untuk EEE kerana ini unik untuk semua orang. Secara amnya perbelanjaan tenaga senaman boleh berbeza-beza dari 250 kalori untuk senaman ringan hingga 500 kalori untuk latihan intensif. Sebagai contoh:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Thermogenesis aktiviti tidak bersenam (NEAT)
Nombor terakhir untuk mengetahui TDEE adalah termogenesis aktiviti bukan senaman (NEAT). Thermogenesis aktiviti tanpa senaman (NEAT) bermaksud kalori yang dibakar seseorang dalam kehidupan seharian mereka ketika mereka tidak bersenam. Tidak ada pengiraan yang tepat untuk mengira termogenesis aktiviti bukan latihan. Ia berbeza dari 250 kalori hingga 500 kalori bergantung pada hari.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Contoh pengiraan TDEE
Berat badannya 80 kilogram
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Pengarang artikel
John Cruz
John adalah pelajar PhD yang mempunyai minat terhadap matematik dan pendidikan. Pada masa lapang John suka pergi mendaki dan berbasikal.
Komputer TDEE Bahasa Melayu
Diterbitkan: Sat Jul 17 2021
Maklumat terkini: Mon Oct 18 2021
Dalam kategori Kalkulator kesihatan
Tambahkan Komputer TDEE ke laman web anda sendiri