TDEE 컴퓨터
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목차
| ◦TDEE는 무엇입니까? |
| ◦TDEE를 계산하는 방법 |
| ◦기초 대사율(BMR) |
| ◦수유의 열 효과(TEF) |
| ◦운동 에너지 소비(EEE) |
| ◦비운동 활동 열발생(NEAT) |
| ◦TDEE 계산 예 |
TDEE는 무엇입니까?
TDEE는 총 일일 에너지 소비를 의미합니다. TDEE는 하루에 사용한 총 에너지입니다. TDEE를 정확하게 측정하는 것은 어렵고 TDEE는 매일 다릅니다. 일반적으로 TDEE는 BMR, TEF, EEE 및 NEAT라는 변수를 사용하여 추정됩니다.
TDEE를 계산하는 방법
기초 대사율, 섭식의 열 효과, 운동 에너지 소비 및 비운동 활동 열 발생의 네 가지 계산을 함께 추가하여 TDEE를 계산할 수 있습니다.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
기초 대사율(BMR)
기초 대사율은 신체가 생존하고 장기 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리의 수를 의미합니다. BMR을 계산하는 가장 좋은 방법은 InBody Measurement와 같은 전용 기계를 사용하는 것입니다.
이러한 기계 중 하나에 액세스할 수 없는 경우 체중(kg)에 20을 곱할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
BMR을 계산하는 더 좋은 방법은 The Mifflin St Jeor 방정식과 같은 공식을 사용하는 것입니다. 이 공식을 사용하면 BMR을 보다 정확하게 계산할 수 있으므로 보다 정확한 TDEE 계산이 가능합니다.
수유의 열 효과(TEF)
TDEE를 계산하려면 소비된 식품의 분해가 에너지를 얼마나 사용하는지 알아야 합니다. 이 수치를 수유의 열 효과라고 합니다. TEF 계산은 간단합니다. BMR에 0.1을 곱하면 됩니다. 예를 들어:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
운동 에너지 소비(EEE)
TDEE 계산을 위한 세 번째 숫자를 EEE(운동 에너지 소비)라고 합니다. 운동 에너지 소비량은 사람이 운동 중에 소모하는 에너지의 양을 의미합니다. 이것은 모든 사람에게 고유하므로 EEE에 대한 계산 방법은 없습니다. 일반적으로 운동 에너지 소비량은 가벼운 운동의 경우 250칼로리에서 강도 높은 운동의 경우 최대 500칼로리까지 다양합니다. 예를 들어:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
비운동 활동 열발생(NEAT)
TDEE를 알아내는 마지막 숫자는 비운동 활동 열발생(NEAT)입니다. NEAT(Non-exercise activity thermogenesis)는 사람이 운동을 하지 않을 때 일상 생활에서 소모하는 칼로리를 의미합니다. 비운동 활동 열발생을 계산하는 정확한 계산은 없습니다. 요일에 따라 250칼로리에서 500칼로리까지 다양하다.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
TDEE 계산 예
사람의 체중은 80kg입니다.
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
기사 작성자
John Cruz
John은 수학과 교육에 대한 열정이 있는 박사 과정 학생입니다. 여가 시간에 John은 하이킹과 자전거 타기를 좋아합니다.
TDEE 컴퓨터 한국어
게시됨: Sat Jul 17 2021
최근 업데이트: Mon Oct 18 2021
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