Zdravotné Kalkulačky
Počítač TDEE
Vypočítajte si svoj celkový denný energetický výdaj (TDEE) jednoducho s touto bezplatnou online kalkulačkou.
Počítač TDEE
kg
cm
rokov
rod
Muž
Žena
Ako pracuješ
Práca v kancelárii
Práca je fyzická
kcal/deň
Obsah
| ◦Čo je TDEE? |
| ◦Ako vypočítať TDEE |
| ◦Bazálny metabolizmus (BMR) |
| ◦Termický efekt kŕmenia (TEF) |
| ◦Energetický výdaj na cvičenie (EEE) |
| ◦Termogenéza bez aktivity (NEAT) |
| ◦Príklad výpočtu TDEE |
Čo je TDEE?
TDEE znamená celkový denný energetický výdaj. TDEE je celková energia, ktorú spotrebujete za jeden deň. Presné meranie TDEE je ťažké a TDEE sa mení zo dňa na deň. TDEE sa zvyčajne odhaduje pomocou premenných nazývaných BMR, TEF, EEE a NEAT.
Ako vypočítať TDEE
TDEE môžete vypočítať pridaním štyroch výpočtov: bazálny metabolizmus, termický efekt kŕmenia, výdaj energie na cvičenie a termogenéza mimo aktivity.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Bazálny metabolizmus (BMR)
Bazálny metabolizmus znamená počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo nažive a udržalo funkčnosť svojich orgánov. Najlepším spôsobom, ako vypočítať BMR, je použitie prístroja určeného na tento účel, napríklad merania InBody.
Ak nemáte prístup k jednému z týchto strojov, môžete svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch vynásobiť číslom 20. Napríklad:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Lepším spôsobom, ako vypočítať BMR, je použiť nejaký vzorec, napríklad Mifflinovu rovnicu St Jeor. Pomocou tohto vzorca získate presnejší výpočet BMR, a teda presnejší výpočet TDEE.
Termický efekt kŕmenia (TEF)
Na výpočet TDEE potrebujeme vedieť, koľko rozdielov v konzumovaných potravinách využíva energiu. Toto číslo sa nazýva termický efekt kŕmenia. Výpočet TEF je jednoduchý: stačí vynásobiť BMR 0,1. Napríklad:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Energetický výdaj na cvičenie (EEE)
Tretie číslo pre výpočet TDEE sa nazýva výdaj energie na cvičenie (EEE). Výdaj energie na cvičenie znamená množstvo energie, ktorú človek počas cvičenia spáli. Pre EEE neexistuje žiadna metóda výpočtu, pretože je jedinečná pre všetkých. Všeobecne možno povedať, že výdaj energie na cvičenie sa môže pohybovať od 250 kalórií pri ľahkom cvičení až po 500 kalórií pri intenzívnom cvičení. Napríklad:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Termogenéza bez aktivity (NEAT)
Posledným číslom na zistenie TDEE je termogenéza bez aktivity (NEAT). Termogenéza mimo aktivity (NEAT) znamená kalórie, ktoré človek spaľuje v každodennom živote, keď práve nepracuje. Neexistuje presný výpočet na výpočet termogenézy aktivity mimo cvičenia. Pohybuje sa od 250 kalórií do 500 kalórií v závislosti od dňa.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Príklad výpočtu TDEE
Osoba váži 80 kilogramov
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Autor článku
John Cruz
John je doktorand so záujmom o matematiku a vzdelávanie. Vo svojom voľnom čase sa John rád venuje turistike a bicyklovaniu.
Počítač TDEE Slovenčina
Publikovaný: Sat Jul 17 2021
Najnovšia aktualizácia: Mon Oct 18 2021
V kategórii Zdravotné kalkulačky
Pridajte Počítač TDEE na svoj vlastný web