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TDEE-Computer
Berechnen Sie Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ganz einfach mit diesem kostenlosen Online-Rechner.
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Inhaltsverzeichnis
| ◦Was ist TDEE? |
| ◦So berechnen Sie TDEE |
| ◦Grundumsatz (BMR) |
| ◦Thermischer Effekt der Fütterung (TEF) |
| ◦Trainingsenergieaufwand (EEE) |
| ◦Thermogenese ohne körperliche Aktivität (NEAT) |
| ◦Beispiel TDEE-Berechnung |
Was ist TDEE?
TDEE bedeutet den gesamten täglichen Energieverbrauch. TDEE ist die Gesamtenergie, die Sie an einem Tag verbrauchen. TDEE genau zu messen ist schwierig und TDEE variiert von Tag zu Tag. Normalerweise wird TDEE anhand von Variablen namens BMR, TEF, EEE und NEAT geschätzt.
So berechnen Sie TDEE
Sie können Ihren TDEE berechnen, indem Sie vier Berechnungen zusammenzählen: Grundumsatz, thermische Wirkung der Nahrungsaufnahme, Energieverbrauch bei körperlicher Betätigung und Thermogenese außerhalb des Trainings.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Grundumsatz (BMR)
Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um am Leben zu bleiben und seine Organe funktionsfähig zu halten. Der beste Weg, um den BMR zu berechnen, ist die Verwendung eines dafür vorgesehenen Geräts, wie einer InBody-Messung.
Wenn Sie keinen Zugang zu einem dieser Geräte haben, können Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 20 multiplizieren. Zum Beispiel:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Eine bessere Methode zur Berechnung des BMR ist die Verwendung einer Formel wie der Mifflin-St.-Jeor-Gleichung. Mit dieser Formel erhalten Sie eine genauere Berechnung des BMR und damit eine genauere TDEE-Berechnung.
Thermischer Effekt der Fütterung (TEF)
Um den TDEE zu berechnen, müssen wir wissen, wie viel Energie verbraucht wird. Diese Zahl wird als thermischer Effekt der Fütterung bezeichnet. Die Berechnung des TEF ist einfach: Multiplizieren Sie einfach den BMR mit 0,1. Beispielsweise:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Trainingsenergieaufwand (EEE)
Die dritte Zahl für die TDEE-Berechnung wird als Trainingsenergieaufwand (EEE) bezeichnet. Der Energieverbrauch beim Training ist die Menge an Energie, die eine Person während des Trainings verbrennt. Es gibt keine Berechnungsmethode für EEE, da diese für jeden einzigartig ist. Im Allgemeinen kann der Energieverbrauch beim Training von 250 Kalorien für leichtes Training bis zu 500 Kalorien für intensives Training variieren. Beispielsweise:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Thermogenese ohne körperliche Aktivität (NEAT)
Die letzte Zahl, um herauszufinden, TDEE ist die Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT). Unter Nicht-Sport-Aktivitäts-Thermogenese (NEAT) versteht man die Kalorien, die ein Mensch im Alltag verbrennt, wenn er nicht trainiert. Es gibt keine genaue Berechnung, um die Thermogenese der Nicht-Übungsaktivität zu berechnen. Es variiert je nach Tag zwischen 250 und 500 Kalorien.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Beispiel TDEE-Berechnung
Die Person wiegt 80 Kilogramm
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Autor des Artikels
John Cruz
John ist Doktorand mit einer Leidenschaft für Mathematik und Pädagogik. In seiner Freizeit geht John gerne wandern und Rad fahren.
TDEE-Computer Deutsch
Veröffentlicht: Sat Jul 17 2021
Neuestes Update: Mon Oct 18 2021
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