حاسبات الصحة
كمبيوتر TDEE
احسب إجمالي نفقات الطاقة اليومية (TDEE) بسهولة باستخدام هذه الآلة الحاسبة المجانية عبر الإنترنت.
كمبيوتر TDEE
كلغ
cm
سنوات
جنس
ذكر
أنثى
كيف تعمل؟
عمل في مكتب
العمل جسدي
kcal/يوم
جدول المحتويات
| ◦ما هو TDEE؟ |
| ◦كيفية حساب TDEE |
| ◦معدل الأيض الأساسي (BMR) |
| ◦التأثير الحراري للتغذية (TEF) |
| ◦ممارسة الإنفاق على الطاقة (EEE) |
| ◦التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT) |
| ◦مثال على حساب TDEE |
ما هو TDEE؟
TDEE تعني إجمالي نفقات الطاقة اليومية. TDEE هو إجمالي الطاقة التي تستهلكها في يوم واحد. قياس TDEE على وجه التحديد صعب ويختلف TDEE من يوم لآخر. عادةً ما يتم تقدير TDEE باستخدام متغيرات تسمى BMR و TEF و EEE و NEAT.
كيفية حساب TDEE
يمكنك حساب TDEE الخاص بك عن طريق إضافة أربع حسابات معًا: معدل الأيض الأساسي ، والتأثير الحراري للتغذية ، ومصروفات الطاقة الرياضية ، والتوليد الحراري للنشاط غير الرياضي.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
معدل الأيض الأساسي (BMR)
معدل الأيض الأساسي يعني عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة والحفاظ على عمل أعضائه. أفضل طريقة لحساب معدّل الأيض الأساسي هي استخدام آلة مخصصة لهذا الغرض ، مثل مقياس InBody.
إذا لم يكن لديك وصول إلى إحدى هذه الأجهزة ، فيمكنك مضاعفة وزن جسمك بالكيلوجرام في 20. على سبيل المثال:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
أفضل طريقة لحساب معدل الأيض الأساسي هو استخدام بعض المعادلات ، مثل معادلة ميفلين سانت جيور. باستخدام هذه الصيغة ، تحصل على حساب أكثر دقة لمعدل الأيض الأساسي ، وبالتالي حساب TDEE أكثر دقة.
التأثير الحراري للتغذية (TEF)
لحساب TDEE ، نحتاج إلى معرفة مقدار اختلاف استهلاك الطعام الذي يستخدم الطاقة. هذا الرقم يسمى التأثير الحراري للتغذية. حساب TEF بسيط: فقط اضرب معدل الاستقلاب الأساسي في 0.1. على سبيل المثال:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
ممارسة الإنفاق على الطاقة (EEE)
الرقم الثالث لحساب TDEE يسمى مصروفات الطاقة (EEE). يُقصد بممارسة إنفاق الطاقة مقدار الطاقة التي يحرقها الشخص أثناء التمرين. لا توجد طريقة حساب لـ EEE لأنها فريدة من نوعها للجميع. بشكل عام ، يمكن أن يختلف إنفاق الطاقة في ممارسة الرياضة من 250 سعرة حرارية للتمارين الخفيفة إلى 500 سعر حراري للتمرين المكثف على سبيل المثال:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT)
الرقم الأخير لمعرفة أن TDEE هو توليد الحرارة بالنشاط غير الرياضي (NEAT). التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي (NEAT) يعني السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في حياته اليومية عندما لا يمارس الرياضة. لا يوجد حساب دقيق لحساب التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي. يتراوح من 250 سعرة حرارية إلى 500 سعرة حرارية حسب اليوم.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
مثال على حساب TDEE
يزن الشخص 80 كيلوغراماً
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
كاتب المقال
John Cruz
جون طالب دكتوراه ولديه شغف بالرياضيات والتعليم. في وقت فراغه ، يحب جون المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات.
كمبيوتر TDEE العربية
نشرت: Sat Jul 17 2021
اخر تحديث: Mon Oct 18 2021
في الفئة حاسبات الصحة
أضف كمبيوتر TDEE إلى موقع الويب الخاص بك