Calculatoare De Sănătate
TDEE Calculator
Calculați cu ușurință cheltuielile totale de energie zilnice (TDEE) cu acest calculator online gratuit.
TDEE calculator
kg
cm
ani
Gen
Masculin
Femeie
Cum lucrezi?
Lucrați în birou
Munca este fizică
kcal/zi
Cuprins
Ce este TDEE?
TDEE înseamnă cheltuielile energetice zilnice totale. TDEE este energia totală pe care o folosiți într-o singură zi. Măsurarea precisă a TDEE este dificilă, iar TDEE variază de la o zi la alta. De obicei, TDEE este estimat folosind variabile numite BMR, TEF, EEE și NEAT.
Cum se calculează TDEE
Puteți calcula TDEE adăugând patru calcule împreună: rata metabolică bazală, efectul termic al hrănirii, cheltuielile de energie pentru exerciții și termogeneza activității fără exerciții.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Rata metabolică bazală (BMR)
Rata metabolică bazală înseamnă numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a rămâne în viață și pentru a-și menține organele funcționale. Cel mai bun mod de a calcula BMR este prin utilizarea unei mașini dedicate în acest scop, cum ar fi o măsurare InBody.
Dacă nu aveți acces la una dintre aceste mașini, vă puteți înmulți greutatea corporală în kilograme cu 20. De exemplu:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
O modalitate mai bună de a calcula BMR este de a utiliza o formulă, cum ar fi ecuația Mifflin St Jeor. Folosind această formulă veți obține un calcul mai precis al BMR și, prin urmare, un calcul TDEE mai precis.
Efectul termic al hrănirii (TEF)
Pentru a calcula TDEE, trebuie să știm cât de multă consumare de energie consumă energie. Acest număr se numește efectul termic al hrănirii. Calculul TEF este simplu: doar înmulțiți BMR cu 0,1. De exemplu:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Exercitarea cheltuielilor de energie (EEE)
Al treilea număr pentru calculul TDEE se numește cheltuieli energetice de exercițiu (EEE). Cheltuirea cu energie a exercițiului înseamnă cantitatea de energie pe care o persoană o arde în timpul exercițiului. Nu există nicio metodă de calcul pentru EEE, deoarece aceasta este unică pentru toată lumea. În general, cheltuielile cu energia exercițiului pot varia de la 250 de calorii pentru exerciții ușoare până la 500 de calorii pentru exerciții intensive. De exemplu:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Termogeneza activității fără exerciții (NEAT)
Ultimul număr pentru a afla TDEE este termogeneza activității fără exerciții (NEAT). Termogeneza activității fără exerciții fizice (NEAT) înseamnă calorii pe care o persoană le arde în viața de zi cu zi atunci când nu se antrenează. Nu există un calcul exact pentru a calcula termogeneza activității fără exerciții. În funcție de zi, variază de la 250 de calorii la 500 de calorii.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Exemplu de calcul TDEE
Persoana cântărește 80 de kilograme
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Autorul articolului
John Cruz
John este doctorand cu pasiune pentru matematică și educație. În timpul liber, lui John îi place să facă drumeții și ciclism.
TDEE Calculator Română
Publicat: Sat Jul 17 2021
Ultima actualizare: Mon Oct 18 2021
În categoria Calculatoare de sănătate
Adăugați TDEE Calculator la propriul site web