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Computador TDEE
Calcule seu gasto energético diário total (TDEE) facilmente com esta calculadora online gratuita.
Computador TDEE
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Índice
| ◦O que é TDEE? |
| ◦Como calcular TDEE |
| ◦Taxa metabólica basal (BMR) |
| ◦Efeito térmico da alimentação (TEF) |
| ◦Despesa de energia do exercício (EEE) |
| ◦Termogênese sem atividade física (NEAT) |
| ◦Exemplo de cálculo TDEE |
O que é TDEE?
TDEE significa gasto energético diário total. TDEE é a energia total que você usa em um dia. Medir o TDEE com precisão é difícil e o TDEE varia de um dia para o outro. Normalmente o TDEE é estimado usando variáveis chamadas BMR, TEF, EEE e NEAT.
Como calcular TDEE
Você pode calcular seu TDEE adicionando quatro cálculos: taxa metabólica basal, efeito térmico da alimentação, gasto de energia do exercício e termogênese de atividade sem exercício.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Taxa metabólica basal (BMR)
A taxa metabólica basal significa o número de calorias de que seu corpo precisa para se manter vivo e manter seus órgãos funcionais. A melhor maneira de calcular o BMR é usando uma máquina dedicada para esse fim, como uma medição InBody.
Se você não tem acesso a uma dessas máquinas, pode multiplicar seu peso corporal em quilogramas por 20. Por exemplo:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
A melhor maneira de calcular o TMB é usar alguma fórmula, como a equação de Mifflin St Jeor. Usando esta fórmula, você obtém um cálculo mais preciso da BMR e, portanto, um cálculo TDEE mais preciso.
Efeito térmico da alimentação (TEF)
Para calcular o TDEE, precisamos saber quanta diferença dos alimentos consumidos consome energia. Esse número é chamado de efeito térmico da alimentação. O cálculo do TEF é simples: basta multiplicar o BMR por 0,1. Por exemplo:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Despesa de energia do exercício (EEE)
O terceiro número para o cálculo do TDEE é chamado de gasto energético do exercício (EEE). O gasto de energia do exercício significa a quantidade de energia que uma pessoa queima durante o exercício. Não há método de cálculo para EEE, pois isso é exclusivo para todos. De um modo geral, o gasto energético do exercício pode variar de 250 calorias para exercícios leves a 500 calorias para exercícios intensivos. Por exemplo:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Termogênese sem atividade física (NEAT)
O último número para descobrir o TDEE é a termogênese por atividade sem exercício (NEAT). Termogênese por atividade sem exercício (NEAT) significa calorias que uma pessoa queima em sua vida cotidiana quando não está malhando. Não existe um cálculo exato para calcular a termogênese da atividade sem exercício. Varia de 250 a 500 calorias dependendo do dia.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Exemplo de cálculo TDEE
A pessoa pesa 80 quilos
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Autor do artigo
John Cruz
John é um estudante de doutorado apaixonado por matemática e educação. Em seu tempo livre, John gosta de fazer caminhadas e andar de bicicleta.
Computador TDEE Português
Publicados: Sat Jul 17 2021
Última atualização: Mon Oct 18 2021
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