Gezondheidscalculators
TDEE-computer
Bereken eenvoudig uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) met deze gratis online calculator.
TDEE-computer
kg
cm
jaar
Geslacht
Mannetje
Vrouw
Hoe werk jij?
Werken op kantoor
Werk is fysiek
kcal/dag
Inhoudsopgave
Wat is TDEE?
TDEE betekent het totale dagelijkse energieverbruik. TDEE is de totale energie die je op een dag verbruikt. TDEE precies meten is moeilijk en TDEE varieert van dag tot dag. Gewoonlijk wordt TDEE geschat met behulp van variabelen die BMR, TEF, EEE en NEAT worden genoemd.
Hoe TDEE te berekenen
U kunt uw TDEE berekenen door vier berekeningen bij elkaar op te tellen: basaal metabolisme, thermisch effect van voeding, energieverbruik bij inspanning en thermogenese bij niet-inspanningsactiviteit.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Basaal metabolisme (BMR)
Basaal metabolisme betekent het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om in leven te blijven en zijn organen functioneel te houden. De beste manier om de BMR te berekenen, is door een speciaal daarvoor bestemde machine te gebruiken, zoals een InBody-meting.
Als u geen toegang heeft tot een van deze machines, kunt u uw lichaamsgewicht in kilogrammen vermenigvuldigen met 20. Bijvoorbeeld:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Een betere manier om BMR te berekenen, is door een formule te gebruiken, zoals de Mifflin St Jeor-vergelijking. Met behulp van deze formule krijgt u een nauwkeurigere berekening van de BMR en dus een nauwkeurigere TDEE-berekening.
Thermisch effect van voeren (TEF)
Om TDEE te berekenen, moeten we weten hoeveel verstrooiing van geconsumeerd voedsel energie verbruikt. Dit aantal wordt het thermische effect van voeren genoemd. Het berekenen van TEF is eenvoudig: vermenigvuldig BMR gewoon met 0,1. Bijvoorbeeld:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Energieverbruik (EEA) voor inspanning
Het derde getal voor de TDEE-berekening wordt inspanningsenergieverbruik (EEE) genoemd. Energieverbruik bij inspanning betekent de hoeveelheid energie die een persoon verbrandt tijdens het sporten. Er is geen rekenmethode voor EEA omdat deze voor iedereen uniek is. Over het algemeen kan het energieverbruik voor inspanning variëren van 250 calorieën voor lichte inspanning tot 500 calorieën voor intensieve inspanning. Bijvoorbeeld:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Thermogenese bij niet-inspanningsactiviteit (NEAT)
Het laatste nummer om erachter te komen TDEE is non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) betekent calorieën die een persoon in zijn dagelijks leven verbrandt als hij niet aan het sporten is. Er is geen exacte berekening om de thermogenese van niet-oefenactiviteit te berekenen. Het varieert van 250 calorieën tot 500 calorieën, afhankelijk van de dag.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Voorbeeld TDEE-berekening
De persoon weegt 80 kilogram
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Artikel auteur
John Cruz
John is een promovendus met een passie voor wiskunde en onderwijs. In zijn vrije tijd gaat John graag wandelen en fietsen.
TDEE-computer Nederlands
gepubliceerd: Sat Jul 17 2021
Laatste update: Mon Oct 18 2021
In categorie Gezondheidscalculators
Voeg TDEE-computer toe aan uw eigen website