Υπολογιστές Υγείας
Υπολογιστής TDEE
Υπολογίστε εύκολα τη συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας (TDEE) με αυτόν τον δωρεάν διαδικτυακό υπολογιστή.
Υπολογιστής TDEE
κιλό
cm
χρόνια
Γένος
Αρσενικός
Θηλυκός
Πώς δουλεύεις?
Εργασία στο γραφείο
Η εργασία είναι φυσική
kcal/ημέρα
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι το TDEE;
TDEE σημαίνει συνολικές ημερήσιες δαπάνες ενέργειας. Το TDEE είναι η συνολική ενέργεια που χρησιμοποιείτε σε μια μέρα. Η ακριβής μέτρηση του TDEE είναι δύσκολη και το TDEE ποικίλλει από μέρα σε μέρα. Συνήθως το TDEE εκτιμάται χρησιμοποιώντας μεταβλητές που ονομάζονται BMR, TEF, EEE και NEAT.
Πώς να υπολογίσετε το TDEE
Μπορείτε να υπολογίσετε το TDEE σας προσθέτοντας τέσσερις υπολογισμούς μαζί: βασικό μεταβολικό ρυθμό, θερμική επίδραση της σίτισης, δαπάνη ενέργειας άσκησης και θερμογένεση δραστηριότητας εκτός άσκησης.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR)
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σημαίνει τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει ζωντανός και να διατηρήσει τα όργανα του λειτουργικά. Ο καλύτερος τρόπος για τον υπολογισμό του BMR είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα αφιερωμένο για αυτόν τον σκοπό, όπως ένα InBody Measurement.
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα από αυτά τα μηχανήματα, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά με 20. Για παράδειγμα:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Καλύτερος τρόπος για να υπολογίσετε το BMR είναι να χρησιμοποιήσετε κάποιο τύπο, όπως η εξίσωση The Mifflin St Jeor. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο λαμβάνετε πιο ακριβή υπολογισμό του BMR, και επομένως πιο ακριβείς υπολογισμούς TDEE.
Θερμική επίδραση της σίτισης (TEF)
Για να υπολογίσουμε το TDEE πρέπει να γνωρίζουμε πόση διαφορά της κατανάλωσης καταναλώνει ενέργεια. Αυτός ο αριθμός ονομάζεται θερμική επίδραση της σίτισης. Ο υπολογισμός του TEF είναι απλός: πολλαπλασιάστε το BMR με 0,1. Για παράδειγμα:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Άσκηση ενεργειακών δαπανών (ΗΗΕ)
Ο τρίτος αριθμός για τον υπολογισμό TDEE ονομάζεται άσκηση ενεργειακής δαπάνης (EEE). Η άσκηση ενεργειακής δαπάνης σημαίνει την ποσότητα ενέργειας που καίει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν υπάρχει μέθοδος υπολογισμού για τον ΗΗΕ, καθώς αυτό είναι μοναδικό για όλους. Σε γενικές γραμμές, η ενεργειακή δαπάνη άσκησης μπορεί να κυμαίνεται από 250 θερμίδες για ελαφριά άσκηση έως και 500 θερμίδες για εντατική άσκηση. Για παράδειγμα:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση (NEAT)
Ο τελευταίος αριθμός για να μάθετε το TDEE είναι η θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση (NEAT) Η θερμογένεση δραστηριότητας εκτός άσκησης (NEAT) σημαίνει θερμίδες που καίει ένα άτομο στην καθημερινή του ζωή όταν δεν εργάζεται. Δεν υπάρχει ακριβής υπολογισμός για τον υπολογισμό της θερμογένεσης δραστηριότητας που δεν ασκείται. Κυμαίνεται από 250 θερμίδες έως 500 θερμίδες ανάλογα με την ημέρα.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Παράδειγμα υπολογισμού TDEE
Το άτομο ζυγίζει 80 κιλά
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Συντάκτης άρθρου
John Cruz
Ο John είναι διδακτορικός φοιτητής με πάθος στα μαθηματικά και την εκπαίδευση. Στον ελεύθερο χρόνο του στον Τζον αρέσει να κάνει πεζοπορία και ποδήλατο.
Υπολογιστής TDEE ελληνικά
Που δημοσιεύθηκε: Sat Jul 17 2021
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΝΑΒΑΘΜΙΣΗ: Mon Oct 18 2021
Στην κατηγορία Υπολογιστές υγείας
Προσθέστε το Υπολογιστής TDEE στον δικό σας ιστότοπο